sadržaj
- Gubitak težine nakon trudnoće
- 1. Napravite temeljnu promjenu u svom načinu života
- 2. 10 dana pre mršavljenja, pripremite se
- 3. Pronađite pravu motivaciju
- 4 jedite sve, i to polako
- 5. Smanjite količine
- 6. Na meniju: predjelo + glavno jelo + desert!
- 7. Olakšajte svoj život
- 8. Pijte dovoljno
- 9. Razmazite se
- 10. Pokreni se
Gubitak težine nakon trudnoće
1. Napravite temeljnu promjenu u svom načinu života
Da biste trajno smršali, neophodno je odustati od čudesnih dijeta zasnovanih na uskraćenosti i osjećaju krivnje. Ako vam je cilj samo da vrlo brzo postignete određenu težinu, do toga ćete doći tako što ćete se uskratiti. Ali čim prestanete da gladujete, povratni efekat će vas natjerati da vratite sve što ste tako bolno izgubili. Ili čak nekoliko kilograma viška! Ako ništa ne promijenite na održiv način, kilogrami se neumoljivo vraćaju. Tajna pravog mršavljenja je da promijenite svoje navike, usvojite zdravu i raznoliku prehranu i uključite fizičku aktivnost u svoj svakodnevni život. Ukratko, pronaći novu ravnotežu u životu, izvor zadovoljstva i blagostanja.
Vidi takođe : 10 krema za mršavljenje koje djeluju!
2. 10 dana pre mršavljenja, pripremite se
Da uđete u kadu, lagano se pripremite. Šetajte najmanje 10 minuta uzastopno dnevno, pijte običnu vodu, izbjegavajte masne i slatke deserte, gazirane pića. Zapišite sadržaj i količine vaših obroka, grickalica i pića tokom jedne sedmice. Ova anketa o hrani će vam omogućiti da shvatite šta zaista jedete i da vizualizujete svoje „viškove“ ... ponekad nevidljive!
3. Pronađite pravu motivaciju
Kako ljeto stiže, kažete sebi: „Stvarno mi je muka od tih viška kilograma, moram nešto učiniti!“ Ovo je klik, i to je neophodno. Pitanje koje sebi treba postaviti je: „Za koga želim da smršam?“ ” Napravite listu prednosti i nedostataka gubitka kilograma. Ako to radiš zbog nekog drugog, jer ti draga smeta, da tako izgledaš, da staneš u 36, da smršaš 5 kilograma, neće ići. Prava motivacija je da to učinite za sebe, da se osjećate bolje u svom tijelu, da budete boljeg zdravlja, da poboljšate svoje samopoštovanje i svoju vezu. Cilj je da smršate (gubitak XNUMX% svoje težine za tri sedmice je razuman cilj za mršavljenje), ali je prije svega činiti sebi dobro i paziti na sebe.
4 jedite sve, i to polako
Nijedna hrana nije "loša", loš je višak mesa, hljeba, šećera, masti. Doručak, ručak i večera treba da vam donose svaki dan sve porodice hrane, odnosno proteine (meso/jaje/riba), povrće, mliječne proizvode, lipide (ulja, bademi, kremšnite), voće i hranu koja sadrži vlakna ( integralne žitarice, hleb od mekinja ili integralnog brašna, testenina i pirinač od celog zrna pšenice, mahunarke). Vlakna vam omogućavaju da čekate između obroka jer duže smanjuju osjećaj gladi. Steknite naviku da dobro žvaćete hranu, jer ako jedete prebrzo, pojedete mnogo više. Pobrinite se da vam doručci budu izbalansirani. Na primjer, 1 kriška hljeba od žitarica + Comté + 1 iscijeđeni voćni sok, ili 2 dvopeka + 1 kašika džema od jagoda + svježi sir + 1 voće. Za podne i večernje obroke pogledajte sedmični meni. I pratite ih tri sedmice, zamišljajući varijacije. Za začinjanje salata i sirovog povrća, umake zasvjetlite s malo vode, na primjer.
5. Smanjite količine
Kao i sve žene, sigurno ste razvili naviku da jedete više tokom trudnoće i dojenja. Jelo si za dvoje, kako narodna poslovica kaže. Vrijeme je da smanjite količine. Uzmite osnovne tanjire za večeru prečnika 18-22 cm, a ne velike tanjire za prezentaciju. Polovinu tanjira napunite povrćem ili sirovim povrćem, četvrtinu tanjira mesom ili ribom, a četvrtinu škrobom. Oduprite se iskušenju da pored obroka pojedete sve što vaša beba ne pojede (pire, kompot...). To donosi nepotrebne kalorije i ova navika će vjerovatno trajati godinama. I naravno, malo se držite masti i šećera.
Jelo je prijatno, a dimenzija zadovoljstva je fundamentalna, čak i kada želite da smršate. Vaši obroci moraju biti raznovrsni i uključivati predjela/glavno jelo/desert, jer umnožavanje okusa omogućava brže postizanje osjećaja sitosti. Svaki novi okus probudit će nepce i iznenaditi
ukus. Jedući polako i množenjem jela, brže smo zadovoljni. S druge strane, ako pojedemo samo jedno jelo, imamo mnogo manje zadovoljstva u jelu, puno brže punimo želudac i manje smo brzo zadovoljni.
7. Olakšajte svoj život
Da ne razbijem glavu, steknite naviku da pripremate ista jela za vas i vašu bebué. Ako ima 1 godinu ili više, jede sve. To je samo pratnja koja se mijenja. Povrće kuhano na pari za mamu se može začiniti solju, biberom, začinima, začinskim biljem, a za bebu zgnječeno
pire. Na primjer, za vas su to tikvice kuhane na pari sa bijelim lukom i peršunom uz malo maslinovog ulja, a za njega pasirane tikvice. Olakšava život i vraća povrće na jelovnik. Napišite listu za kupovinu osnovnih namirnica koje će vam trebati tokom tri sedmice vaše dijete i neka vam ih dostave iz supermarketa. Naravno, nastavite sa uravnoteženom i zdravom ishranom nakon dijete, jer će vam ove dobre prehrambene navike pomoći da ostanete u formi i da se osjećate dobro.
8. Pijte dovoljno
Da biste ostali hidrirani, morate piti u malim gutljajima tokom dana. Ako čekate dok ne ožednite, prekasno je, već ste dehidrirani. Ne postoji obavezna količina vode kada gubite na težini. Zaboravite na “litar i po vode dnevno” i ostalo “popijte, izbacite”! Da biste znali da li pijete dovoljno, pazite na boju urina. Ujutro su tamni i to je normalno, tokom dana su bistri ako se dovoljno pije. Ako su tamne, pijte više. Možete piti vodu (najbolje negaziranu), biljne čajeve, kafu (ne previše, jer može poremetiti san) i čaj. Ako volite čaj, pustite ga da odstoji duže vrijeme, jer što je čaj tamniji, manje kofeina ima i manje je uzbudljiv. Ali ipak ne previše, jer čaj onemogućava fiksiranje dijela pegle.
9. Razmazite se
Kada počnete mršaviti, bitno je da odvojite vrijeme za brigu o sebi, piling, masažu hidratantnim uljima ili losionima za tijelo, kremama za mršavljenje. Masirajte se u pravcu venskog povratka, počnite od gležnjeva i idite gore prema kolenima, zatim butinama, to omogućava dreniranje, oživljavanje cirkulacije i oplemenjivanje tijela. I tekstura vaše kože će dobiti!
10. Pokreni se
Fizička aktivnost je neophodna kada želite da preuzmete kontrolu nad svojim telom. Otkad je stigla vaša beba ljubavi, prekinuli ste sport ako ste to radili prije. Ili se nikada niste bavili sportom i moraćete da počnete! Zašto? Jer sport pomaže u borbi protiv stresa i izbjegava iskušenje da se nadoknadi slatkim. Suprotno uvriježenim vjerovanjima poput „Toliko sam umoran da nemam dovoljno energije za trčanje“, znajte da ćete bavljenjem sportom povratiti tonus jer fizička aktivnost pomaže u borbi protiv umora. Ako vam se ne ide na bazen ili u teretanu, možete krenuti u brzu šetnju prošetajući svog mališana u kolicima u parku. Samo treba malo povećati broj otkucaja srca. Plivači za bebe, časovi u zatvorenom prostoru (tip teretane za mame/bebe) mogu biti opcija. Na Youtube-u možete pronaći i video snimke joge, istezanja, pilatesa, opuštanja, trbušnjaka i gluteusa i vježbanja dok on drijema. Uveče radite vježbe disanja kako biste se izborili sa stresom i pripremili se za uspavljivanje. Polako, duboko udahnite trbuhom, udahnite kroz stomak i izdahnite kroz nos.
Pročitajte takođei
Oblik: ravan stomak na plaži
Vraćanje u formu nakon porođaja
Koliko dugo možete izgubiti trudničke kilograme