sadržaj
Jillian Michaels poznata je američka trenerica, autorica brojnih video tečajeva za mršavljenje. Djelotvornost programa Gillian dokazala je milionima svojih obožavatelja. Proslavila se nakon što je trenirala u reality showu najveći maraton gubitnika koji se emitirao u više od 90 zemalja. Sada program Jillian Michaels je jedan od najpopularnijih proizvoda za kućni fitnes.
Za trening kod kuće takođe vam preporučujemo da pročitate članke:
- Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
- Top 20 vježbi za toniranje mišića i zategnutog tijela
- Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
- TABATA trening: 10 gotovih vježbi za mršavljenje
Prednosti treninga sa Jillian Michaels
- Gillian nudi najrazličitiji sadržaj treninga: za pojedina problematična područja i za cijelo tijelo.
- Efikasnost njegovih programa dokazana je milionima njegovih sljedbenika. To je dovelo do forme i ulaska u sport mnogih djevojaka širom svijeta.
- U vezi s Gillian, to je moguće čak i za početnike. Započnite s poznatim programom "Tanka figura 30 dana (rastresanje 30 dana)" i učinite svoje tijelo lijepim i fit.
- Jill zna koje fraze motivirati. Uz nju će vam biti vrlo teško ne završiti vježbe do kraja ili odustati od zanimanja.
- Trenirajte video kurs kod kuće, ne morate imati posebnu opremu ili neku rijetku opremu.
- Osnova svih programa Gillian je intervalni trening visokog intenziteta. Trenutno je to najefikasniji način mršavljenja koji je zaista bio proboj u modernoj kondiciji.
- Jill je također integrirani program dizajniran za mršavljenje i razradu svih mišića na određeno vrijeme. Ne morate samostalno kombinirati nastavu, kompetentni trener je već napravio vaš savršen plan treninga.
- Ako ste tek odlučili početi mršaviti, potreban vam je trening s Jillian Michaels. Jasni, pristupačni, raznoliki i umjereno intenzivni časovi pomoći će vam da postignete lijepu figuru.
- Od Jillian Michaels redovno izlaze s novim programima: uglavnom dva puta godišnje trener najavljuje novi trening. Na primjer, posljednyuyu Tone i Shred, 10 minuta transformacije tijela, Killer Cardio (link na opis ispod).
- Da biste razumjeli kako vam treba program s Jillian Michaels početi, obavezno pročitajte članak:
- S kojim programom započeti Jillian Michaels: 7 najboljih opcija
- Trening Jillian Michaels: plan za godinu
Svi treninzi Jillian Michaels
Gillian je apsolutni lider među trenerima po broju i raznolikosti video programa. Klikom na linkove (linkovi će se otvoriti u novom prozoru) možete pročitati puni opis navedenog treninga sa savjetima i preporukama
Integrirani program za 30, 60 ili 90 dana:
- Jillian Michaels: Vitka figura za 30 dana Jillian Michaels - komadić od 30 dana (na ruskom)
- Jillian Michaels: Smršavite za 30 dana Jillian Michaels - Ripped in 30!
- Jillian Michaels: Body Revolution / Jillian Michaels - Body Revolution
- Jillian Michaels: Uništavanje tijela / Jillian Michaels Body Shred
Trbušni tisak:
- Jillian Michaels: Ravan trbuh za 6 tjedana Jillian Michaels - 6-ak paketa (na ruskom)
- Jillian Michaels: Killer press / Jillian Michaels - Killer Abs
Za noge i zadnjicu:
- Jillian Michaels: Ubojite butine i stražnjica / Jillian Michaels - Ubojice punđe i bedara
Za ruke i leđa:
- Jillian Michaels: Ubojita masnoća na rukama i leđima / Jillian Michaels - Ubojite ruke i leđa
Kardio trening:
- Jillian Michaels: Mršavite, ubrzajte metabolizam / Jillian Michaels - Protjerajte masnoću, pojačajte metabolizam! (je na ruskom)
- Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
- Jillian Michaels: Intenzivni kardio trening / Jillian Michaels - Killer Cardio
Vježbe s bučicama za cijelo tijelo:
- Jillian Michaels: Nema problema! / Jillian Michaels - Nema više problematičnih zona (na ruskom jeziku)
- Jillian Michaels: Snažno tijelo / Jillian Michaels - tvrdo tijelo
- Jillian Michaels: Ubojita tjelesna masnoća / Jillian Michaels - Ubojito tijelo
- Jillian Michaels: Treninzi za problematične zone: Jillian Michaels - Tone i Shred
Vježba nakon porođaja ili za početnike:
- Jillian Michaels: Program nakon porođaja / Jillian Michaels Vruće tijelo, zdrava mama
- Jillian Michaels: za početnike / Jillian Michaels - početnik Shred
Joga s Jillian Michaels:
- Jillian Michaels: Joga za mršavljenje / Jillian Michaels - Joga otapanje (na ruskom)
- Jillian Michaels: Joga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno
Za promjenu:
- Jillian Michaels: 10-minutni trening / Jillian Michaels - 10-minutna transformacija tijela
- Jillian Michaels: Extreme sredi / Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred
- Jillian Michaels: trening snage s utezima / Jillian Michaels - Usitnjavanje s utezima (na ruskom jeziku)
- Jillian Michaels: gubite kilograme tjedno / Jillian Michaels - jednodnevna komadica
Sadrži treninge sa Jillian Michaels
- Sudjelujte samo u tenisice! Ne preporučuje se bavljenje sportom bosonogo ili u patikama: postoji opasnost da ozlijedite koljena. Pročitajte još: Top 20 ženskih patika za trčanje za fitnes i trening.
- Sport s Jill, iako nježan, ali ipak sport, pa je potrebno slijediti tehniku izvođenja vježbi. Pažljivo slušajte sve upute trenera kako biste izbjegli ozljede.
- Većina treninga sa Jillian Michaels zahtijeva dumbbells. Ako to ne učinite, lako se zamjenjuju plastičnim bocama napunjenim vodom ili pijeskom. Pročitajte više: Kako odabrati bučice: savjeti, savjeti, cijene.
- Ako neprodvinutye fitness ljudi, budite spremni da nakon prve lekcije bit će bolno. Ne trebate napustiti trening, nakon 3-4 dana bol će nestati, a tijelo će se naviknuti na opterećenja. Pročitajte još: Bol u mišićima nakon vježbanja.
- Ne bojte se „graditi mišiće“, sa bučicama od 2-3 kg to je u principu nemoguće. Jill trening dizajniran za mršavljenje i sagorijevanje masti, a ne za rast mišića.
Pogledajte i:
- Svi treninzi Jillian Michaels u prikladnoj tablici sažetka
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara