Jillian Michaels vitka figura u roku od 30 dana (komad od 30 dana)

Jedan od najpopularnijih programa Jillian Michaels bio je „Vitka figura 30 dana (komadić od 30 dana)“. Vježbe na ovom tečaju izazvale su želju da izgubite kilograme: samo mjesec dana riješite se viška kilograma i svoje tijelo učinite lijepim i fit.

Za treninge kod kuće preporučujemo da pročitate sljedeće članke:

  • Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
  • Kako odabrati bučice: savjeti, savjeti, cijene
  • Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
  • Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
  • Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati

O treningu Jillian Michaels “Vitka figura 30 dana (rasturanje od 30 dana)”

„Tanka figura 30 dana“ - specijalni kurs koji je kreirala Jillian za početnike u fitnesu i sportu. Trening traje samo 25 minuta, to je dovoljno za mjesec dana da povučete tijelo i pomognete u mršavljenju. Predavanje tradicionalno započinje kratkim zagrijavanjem i završava zastojem. Ne preporučuje se preskakanje, jer se vaše tijelo mora pripremiti za teret.

Glavni dio je 20 minuta i 3-2-1. Šta je? To je super učinkovita Jillianina metoda fitnesa: 3 minute radite trening snage, 2 minute kardio i 1 minutu vježbi za trbuh. Na kraju jačate mišiće i smanjujete višak kilograma.

Program „Tanka figura 30 dana (komadanje od 30 dana)“ sastoji se od tri nivoa, od kojih svaki radite 10 dana:

  1. Prvi nivo je prilično tolerantna prema složenosti, a u usporedbi s drugom i trećom, čak bi se moglo reći, jednostavna. Ne računajte, naravno, u šetnju, ali tovar je lako dostupan. To učinite u roku od 10 dana, po mogućnosti sedam dana u sedmici, i prijeđite na nivo 2.
  2. Drugi nivo je najnevoljeniji i najteži najangažirani. Nakon hodanja prvog, drugog nivoa je mnogo ozbiljnije opterećenje. Već od drugog nivoa primijetit ćete kvalitetne promjene na svom tijelu. Ne bacajte trening, čak i ako vam se drugi nivo čini zastrašujućim.
  3. Treći nivo je pristupačniji od drugog. I vaše je tijelo postalo čvrsto, vas se više ne bojite, a odraz u ogledalu je sretan. 10 dana treći nivo, i ovdje je već moguće razmišljati šta raditi nakon kursa „Sedov“.

Dakle, raspored 30-dnevnog uništavanja je:

  • Od 1. do 10. dana: prvi nivo
  • 11. do 20. dana: drugi nivo
  • Od 21 do 30 dana za treći nivo

Mislim, svaki dan napravite video otprilike 20-25 minuta. Ako želite povećati opterećenje za postizanje bržih rezultata, možete dodati druge treninge Jillian Michaels ili trenirati druge trenere. Ali ako tek počinjete, savjetujem vam da trenirate prvi mjesec u programu 30 Day Shred.

TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor

Profesionalci vježbanja „Tanka figura 30 dana (komadanje od 30 dana)“:

  • njegova dužina je samo 25 minuta;
  • pogodan čak i za novinare u sportu;
  • kompleks snage, aerobika i vježbi za trbušnjake pomoći će vam da brzo sagorite višak kalorija i ojačate mišiće;
  • s ovom vježbom volite kondiciju, moći ćete imati tako pristupačnu, jasnu i efikasnu.

Pitanja i odgovori za trening „Tanka figura 30 dana (komadić od 30 dana)“

1. Napravim prvi nivo „Sedov“ u roku od 10 dana. Pokretanje programa bilo je lakše nego prvih dana, ali i dalje teško. Da započnem drugi nivo?

Definitivno vrijedi. Inače, drugi nivo je mnogo kompliciraniji, ali odgađanje nije potrebno. Prvo, što se vaše tijelo više navikne na trenutnu vježbu, to manje treninga postiže. Drugo, nema smisla raditi „u zoni komfora“, tako da ne gubite kilograme.

2. Ja radim Jillian 30 Dan Shred. Danas sam izvagala i utvrdila da sam udebljala 1 kg! Ispada, debljam se?

Ne, najvjerojatnije od fizičkog napora vaši mišići počinju zadržavati vodu. Nakon 1-2 tjedna, težina će pasti, ali sve što primijetite rezultira smanjenim količinama. Pročitajte više o tome u članku: Šta učiniti ako se težina poveća nakon treninga?

3. Moramo raditi svih 30 dana zaredom bez slobodnih dana? Da li je stvarno?

Zapravo je to vrlo stvarno, pogotovo jer je trening prilično kratak. Gillian savjetuje da svih 30 dana radi bez slobodnih dana, ali ako se bojite da se ne snađete, jedan tjedan odmora neće biti kritičan.

4. Kakve su bučice bolja ponuda?

Za one koji imaju osnovni nivo kondicije, možete koristiti bučice 0,5-1,5 kg. U prosjeku 2 ili 3 kg. U vježbi su uključeni mišići ruke i gornjeg dijela tijela, tako da će takva težina biti optimalna.

 

Pogledajte i:

  • Top 50 najefikasnijih vježbi za noge + plan vježbanja
  • Top 15 TABATA treninga poljske trenerice Monice Kolakowski
  • Top 20 vježbi za toniranje mišića i zategnutog tijela

Ostavite odgovor