koliko je efikasno plivanje za mršavljenje?

Kupati se u bazenu, na moru ili u otvorenoj vodi - nije samo način provođenja vremena, ali i siguran put do dobre figure. Fizičke vježbe u vodi razlikuju se od aktivnosti na kopnu, jer je vaše tijelo u bestežinskom stanju. Koliko je plivanje efikasno za mršavljenje ili je bolje odabrati drugi način za ulazak u formu?

Takođe preporučujemo da pročitate sljedeće članke:

  • Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
  • Crossfit: šta je to, koristi i štete, kružni trening
  • Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
  • Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
  • Plesni trening za mršavljenje: specifičnosti i upute

Prednosti i nedostaci plivanja za mršavljenje

Prednosti:

  1. Kada se u plivanju sagorijeva 1.5 puta više kalorija nego u trčanju.
  2. U vodi nema opterećenja na zglobovima, pa je smanjen rizik od ozljeda.
  3. Koriste se apsolutno svi mišići tijela: ramena, ruke, trbušnjaci, leđa, zadnjica, noge.
  4. U plivanju možete uživati ​​svaki dan bez ikakve štete po svoje zdravlje. Na primjer, ne preporučuje se vježbanje s utezima više od 3-4 puta tjedno, a možete redovito plivati.
  5. Kada plivanje aktiviziruyutsya cirkulaciju krvi, ubrzani metabolizam.
  6. Plivanje je vrlo korisno za kičmu i leđa (međutim, pridržavajte se pravilne tehnike).
  7. Vježbanje u vodi pomaže vam da vaša koža postane elastična i održi oblik. Dokazana činjenica da redovno plivanje pomaže u očuvanju mladosti.
  8. Za mnoge je to mnogo zabavnije od treninga u teretani.

PRAVILNA PREHRANA: odakle početi

Cons:

  1. Plivanje uvelike povećava apetit. Ako ne kontrolirate snagu, vjerojatno ćete dobiti više nego što je potrošeno u vodi.
  2. Za mršavljenje plivanje treba biti dovoljno intenzivno. Ne samo da budete u vodi ili ležite na leđima, naime da plivate. Stil sagorijevanja masti - Krol.
  3. Plivanje za mršavljenje obavljati redovno nekoliko puta sedmično. Ne očekujte rezultate za nekoliko dana. Ako želite smršaviti i što brže napraviti teren tijela - bolje je otići u teretanu.
  4. Nepravilna tehnika plivanja postoji rizik od neugodnih senzacija u vratnoj kralježnici. Mnoge žene drže glavu iznad vode, na primjer, da je ne kvase ili da isperu šminku. Ovaj stil stavlja veliki stres na kičmu i može biti bol u vratu.

Top 20 vježbi za poboljšanje držanja tijela

Koliko često treba plivati ​​da bih smršavio?

Ako se želite riješiti viška kilograma, trebali biste plivati ​​najmanje 3-4 puta tjedno po sat vremena. Učinkovitiji je intervalni trening: intenzivno plivanje s kratkim periodima odmora. Svaki put povećavajte opterećenje, povećavajte izdržljivost.

Idealno bi bilo kombinirati bazen sa teretanom. Na primjer, jedan dan - trening snage i kardio treninga, a drugi dan plivanja u bazenu. Sportski način života vrlo brzo vas vodi u formu. Ako nemate toliko vremena, plivajte 3-4 puta tjedno. To je dobro za vaš fizički oblik.

Koliko je plivanje efikasno za mršavljenje?

Smršavit ćete plivanjem ako to učinite:

  • redovno, 3-4 puta nedeljno;
  • najmanje 60 minuta;
  • intenzivan i poželjan interval;
  • slijedit će dijetu.

Stoga ćete smršaviti od plivanja samo kada ovoj klasi pristupite kao treningu, a ne opuštajućoj razonodi.

Pogledajte i:

  • Kardio trening za sagorijevanje masti + vježbe
  • Trčanje ujutro: upotreba i efikasnost, osnovna pravila i karakteristike

Ostavite odgovor