sadržaj
Kupati se u bazenu, na moru ili u otvorenoj vodi - nije samo način provođenja vremena, ali i siguran put do dobre figure. Fizičke vježbe u vodi razlikuju se od aktivnosti na kopnu, jer je vaše tijelo u bestežinskom stanju. Koliko je plivanje efikasno za mršavljenje ili je bolje odabrati drugi način za ulazak u formu?
Takođe preporučujemo da pročitate sljedeće članke:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Crossfit: šta je to, koristi i štete, kružni trening
- Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
- Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
- Plesni trening za mršavljenje: specifičnosti i upute
Prednosti i nedostaci plivanja za mršavljenje
Prednosti:
- Kada se u plivanju sagorijeva 1.5 puta više kalorija nego u trčanju.
- U vodi nema opterećenja na zglobovima, pa je smanjen rizik od ozljeda.
- Koriste se apsolutno svi mišići tijela: ramena, ruke, trbušnjaci, leđa, zadnjica, noge.
- U plivanju možete uživati svaki dan bez ikakve štete po svoje zdravlje. Na primjer, ne preporučuje se vježbanje s utezima više od 3-4 puta tjedno, a možete redovito plivati.
- Kada plivanje aktiviziruyutsya cirkulaciju krvi, ubrzani metabolizam.
- Plivanje je vrlo korisno za kičmu i leđa (međutim, pridržavajte se pravilne tehnike).
- Vježbanje u vodi pomaže vam da vaša koža postane elastična i održi oblik. Dokazana činjenica da redovno plivanje pomaže u očuvanju mladosti.
- Za mnoge je to mnogo zabavnije od treninga u teretani.
PRAVILNA PREHRANA: odakle početi
Cons:
- Plivanje uvelike povećava apetit. Ako ne kontrolirate snagu, vjerojatno ćete dobiti više nego što je potrošeno u vodi.
- Za mršavljenje plivanje treba biti dovoljno intenzivno. Ne samo da budete u vodi ili ležite na leđima, naime da plivate. Stil sagorijevanja masti - Krol.
- Plivanje za mršavljenje obavljati redovno nekoliko puta sedmično. Ne očekujte rezultate za nekoliko dana. Ako želite smršaviti i što brže napraviti teren tijela - bolje je otići u teretanu.
- Nepravilna tehnika plivanja postoji rizik od neugodnih senzacija u vratnoj kralježnici. Mnoge žene drže glavu iznad vode, na primjer, da je ne kvase ili da isperu šminku. Ovaj stil stavlja veliki stres na kičmu i može biti bol u vratu.
Top 20 vježbi za poboljšanje držanja tijela
Koliko često treba plivati da bih smršavio?
Ako se želite riješiti viška kilograma, trebali biste plivati najmanje 3-4 puta tjedno po sat vremena. Učinkovitiji je intervalni trening: intenzivno plivanje s kratkim periodima odmora. Svaki put povećavajte opterećenje, povećavajte izdržljivost.
Idealno bi bilo kombinirati bazen sa teretanom. Na primjer, jedan dan - trening snage i kardio treninga, a drugi dan plivanja u bazenu. Sportski način života vrlo brzo vas vodi u formu. Ako nemate toliko vremena, plivajte 3-4 puta tjedno. To je dobro za vaš fizički oblik.
Koliko je plivanje efikasno za mršavljenje?
Smršavit ćete plivanjem ako to učinite:
- redovno, 3-4 puta nedeljno;
- najmanje 60 minuta;
- intenzivan i poželjan interval;
- slijedit će dijetu.
Stoga ćete smršaviti od plivanja samo kada ovoj klasi pristupite kao treningu, a ne opuštajućoj razonodi.
Pogledajte i:
- Kardio trening za sagorijevanje masti + vježbe
- Trčanje ujutro: upotreba i efikasnost, osnovna pravila i karakteristike