Intenzivan trening Jillian Michaels: Mršavite, ubrzajte metabolizam

„Smršavite, ubrzajte metabolizam (protjerajte masnoću, pojačajte metabolizam)“ smatra se jednim od najtežih programa Jillian Michaels. Nije namijenjen početnicima u fitnesu i namijenjen je već istreniranoj osobi. Šta je krajnje u ovoj praksi i kada je to moguće učiniti?

Za treninge kod kuće preporučujemo da pročitate sljedeće članke:

  • Top 15 TABATA treninga za mršavljenje od Monice Kolakowski
  • Kako odabrati bučice: savjeti, savjeti, cijene
  • Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
  • Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
  • Top 50 najboljih vježbi za ravan trbuh
  • Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci

O “ubrzavanju metabolizma (protjerati masnoću, pojačati metabolizam)”

Dakle, „ubrzajte metabolizam“ je intervalni kardio trening koji se izvodi u intenzivnom ritmu i traje 40 minuta. Za to vrijeme skakat ćete, skakati, znojiti se i psovati Jillian svojim treningom. Sve vježbe su usmjerene na ubrzavanje srčanog ritma kako bi se ubrzao metabolizam i brzo smanjenje težine. Za časove "Metabolizam" nije potrebna dodatna oprema, čak ni bučice, radite isključivo sa vlastitom težinom.

Čitav program podijeljen je u sljedeće faze:

  • Zagrijavanje - 5 minuta. U ovom kratkom vremenskom periodu trebali biste zagrijati tijelo i pripremiti ga za intenzivan trening.
  • Osnovni trening - 45 minuta. Podijeljen je u 7 segmenata, svaki segment približno 6 minuta. Trening traje bez prestanka, gotovo bez odmora. Ali interval čvor i promjena ritma možete održavati program od početka do kraja. Segmenti su u ovom redoslijedu: kik boks, pliometrija, aerobik, podne vježbe, kik boks, pliometrija, aerobik.
  • trzaj - 5 minuta. Vratite disanje i puls nakon treninga.

Početnici u sportu teško će izdržati tako intenzivan trening, pa bolje da ne počnete testirati snagu tijela. Da biste procijenili svoju spremnost za program „Izgubite kilograme, ubrzajte metabolizam“, pokušajte napraviti jednostavniji vodič Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Ovi 20-minutni kardio sesije, možete reći, pripremni su trening za ozbiljniju aerobnu vježbu. Također vam predlažem da se upoznate sa svim kardio vježbama Jillian Michaels.

Koliko često trebam uzimati program „ubrzavanje metabolizma“? Usredotočite se na sebe koliko dana ste spremni platiti za sport, ali za brze i kvalitativne rezultate preporučuje se vježbanje 5-6 puta tjedno. Međutim, svaki dan izvršavanja "Metabolizma" nema smisla, a ova monotonija može smetati, pa mnogi izmjenjuju ovaj program sa treningom snage.

TOP 30 najboljih kardio vježbi za sve nivoe

Savjeti za trening na programu „ubrzajte metabolizam“

  1. Ako osjećate da ne možete izdržati zadati Jillian tempo, usporite ga. Ali ne zaustavljajte se u potpunosti, samo usporite izvršenje. Sa svakim sljedećim vremenom vaša će izdržljivost biti veća.
  2. Program uključuje puno skokova. Stoga se obavezno bavite tenisicama, nemojte zanemariti ovo jednostavno pravilo. Ako ste zabrinuti za susjede dolje, lezite na pod ili prostirku.
  3. Ako ne možete završiti trening do kraja, pokušajte izvršiti sljedeću manipulaciju. Pomaknite blok s vježbama koje se izvode na podu, na kraju lekcije, ispred spone. Tako će biti lakše izvoditi trening od početka do kraja.
  4. Ne pretjerujte! Najbolje vrijeme za usporavanje, usporavanje, nego za nesvjesticu. Intenzivan kardio trening jako ozbiljno opterećuje srce, tako da ne vrijedi raditi propadanje i podočnjake pred mojim očima.
  5. Ako je moguće, kupite monitor pulsa. Pomoći će vam da zadržite puls u području girosigme i time povećate efikasnost treninga.
  6. Pokretanje programa nije uspjelo i to od prvog puta? Ne brinite, ovo je normalna situacija. Tijelo se navikava na opterećenja, a nakon 4-5 sesija osjetit ćete da vam je program mnogo lakši.
Jillian Michaels: Protjerati metabolizam koji potiče masnoće - Clip

Učinkovitost vježbe "Mršavite, ubrzajte metabolizam"

Kao što je često slučaj, tamo gdje je teško - postoji i vrlo je efikasno. Rezultat nakon programa "ubrzajte metabolizam" vidljiv je nakon 2 tjedna redovne nastave i na prvom mestu je to uočljivo u količini vašeg tela. Uz to, trening će ojačati vaše srce i pripremiti vas za ozbiljnija opterećenja. Nakon 2-3 mjeseca redovne nastave „Metabolizam“, možete započeti intenzivnije vježbanje, poput ludila.

Povratne informacije o programu, Mršavite, ubrzajte metabolizam, od Jillian Michaels:

Takođe vam preporučujemo da pročitate:

Ostavite odgovor