Naizmjenično podižite bučice za biceps

Naizmjenično dizanje bučica za biceps - vježbe tehnike:

1. Postanite ravno. U svaku ruku zgrabite po bučicu. Spuštenih ruku, lakti pritisnuti uz tijelo. Dlanovi okrenuti unutra. Ovo će biti vaša početna pozicija.
2. Na izdahu savijte desnu ruku, podižući bučicu. Dio ruke od lakta do ramena trebao bi ostati nepomičan. Savjet: radi samo na podlaktici. Pokret mora trajati do potpunog smanjenja bicepsa, dok će ruka s bučicom biti u visini ramena. Zastanite na trenutak, naprežući mišiće.
3. Na udah polako spustite ruku u početni položaj. Savjet: ne zaboravite okrenuti zglob tako da se i dlan vrati u početni položaj.
4. Ponovite pokret lijevom rukom. Ta dva pokreta čine jedno ponavljanje.
5. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije:

1. Postoje mnoge varijacije ove vježbe. Na primjer, možete to izvoditi dok sjedite na klupi, oslonjeni na leđa. Takođe možete obaviti fleksiju na bicepsu istovremeno s obje ruke. Druga opcija za vježbu je naizmjenično ili istovremeno savijanje ruku na bicepsu, dlanovima okrenutim prema naprijed.
2. Takođe, vježbu možete početi raditi držeći bučice u rukama, dlanovima prema unutra, izvodeći fleksiju, rotirajte zglob tako da je na vrhuncu pokreta malog prsta bio iznad palca i dlana okrenutog prema naprijed.

Video vježba: