Želite li pronaći program koji će vam pomoći da poboljšate svoje tijelo za 6 tjedana? Zatim isprobajte novi set visoko intenzivnih, izazovnih treninga nogomet Vježba fitnes stručnjaka Andyja Speera.
Opis programa Anarchy Workout
Andy Speer dobitnik je nagrade Top Trainer, koju vodi magazin Men's Health. Nedavno je razvio set "Anarchy", koji kombinira tri najvažnija elementa kondicije: kardio, snaga i izdržljivost. Šta mogu reći o ovom programu? Andy je za vas pripremio jednostavnu i jednostavnu vježbu, kvalitetno aerobno i energetsko opterećenje, kompetentan odabir vježbi. Ove napredne vježbe pomoći će vam da uništite masnoće i stvorite reljef u tijelu.
Kompleksni trening za anarhiju dizajniran je za 6 tjedana po 3 tjedna za svaku fazu. Sastoji se od 6 osnovnih treninga (za kardio, snagu i izdržljivost) sa dva nivoa težine. Traju 30 minuta. Takođe je Andy uključio 2 kratka treninga od 15 minuta za trbušnjake i istezanje, koji su dizajnirani za obje faze.
- Faza 1: Kardio
- Faza 1: Snaga
- Faza 1: Izdržljivost
- Faza 2: Kardio
- Faza 2: Snaga
- Faza 2: Izdržljivost
- Anarhija Abs
- Free Flow
Za trening snage i izdržljivosti (faza 2) trebat će vam par bučica, za sve ostale satove, dodatna oprema nije potrebna. Bučice s utezima biraju na osnovu svojih mogućnosti (od 2-3 kg ili više, ovisno o stupnju spremnosti, za muškarce između 5 kg). Možete koristiti nekoliko pari bučica za različite vježbe, ali "Anarhija" koristi jedan par. U Prvoj snazi jedan od učesnika prikazuje sve vježbe pomoću jedne bučice. U izdržljivosti (faza 1) demonstrira vježbe s jednom bučicom bez bučice.
Program traje 6 sedmica, bavit ćete se jednostavnim rasporedom. 3 puta nedeljno radite osnovni 30-minutni trening, 2 puta nedeljno - 15-minutni trening, 2 puta nedeljno - slobodan dan. Kao što vidite, klasu kalendara teško je nazvati bogatom. Za svaku fazu su 3 tjedna, druga faza intenzivnijeg opterećenja od prve.
Kompleks nivoa anarhije pogodan je za ljude srednjeg i višeg nivoa. Programe ne možemo pripisati vrlo iscrpljujućem, oni su prilično u skladu snaga, aerobno i funkcionalno opterećenje. Cilj programa nije samo sagorijevanje najviše kalorija za 30 minuta, već i poboljšanje vaše snage i dovesti do tonusa mišića.
Izgradite mišićavo tijelo integriranim programom snage, Live to Fail
Prednosti programa:
- To je sveobuhvatan efikasan program koji obećava sagorijevanje masti i toniziranje tijela s gubitkom volumena, ali bez gubitka mišića.
- Radit ćete na svim glavnim fitnes područjima: kardio, snaga, izdržljivost. Podjela vježbanja tako da možete dodatno dodati teret koji vam najbolje odgovara.
- Sjednice traju 15-30 minuta. Šta može biti prikladnije za zauzete ljude?
- Vrlo nježan raspored: hoćete li raditi 5 dana u sedmici, od kojih se samo 3 dana oslanjate na intenzivan video.
- Časovi su prilično uravnoteženi, odgovaraju odgovarajućem aerobnom i funkcionalnom kapacitetu. Nema previše kompliciranog zadatka, trening je vrlo dostupan i razumljiv.
- Za nastavu su vam potrebni samo par bučica i ništa drugo. A bučice su potrebne samo za jedan video.
- Intervalni trening visokog intenziteta od Andyja Speera će vam pomoći sagorijevanje kalorija, ubrzavaju metabolizam i povećavaju izdržljivost.
- Kompleks uključuje 2 faze poteškoće koje će vam pomoći da napredujete i poboljšate rezultate.
među negativne strane programa ne vrijede spominjati tako veliku raznolikost treninga, kao što je to obično slučaj u ovim višetjednim tečajevima (samo 6 glavnih treninga i 2 kratka dodatna). Program je pogodan samo za ljude bez zdravstvenih problema i dovoljno izdržljivosti za vježbanje 30 minuta u kardio modu.
Andy Speer će vas voditi kroz učinkovit kompleks vježbanja Anarchy, s kojim ćete dobiti izvrsne rezultate i visokokvalitetni fizički oblik. Počnite odmah raditi na svom tijelu!
Vidi također: ACE HIIT: sveobuhvatan intenzivan program Chrisa Freytaga.