sadržaj
Jabuke, lubenica i još 5 plodova koji debljaju
Ako pokušavate smršati, najbolje je ne pretjerivati s ovom hranom.
Dijeta od lubenice, banana, grejp, jabuka ... Svaka vlasnica veličanstvenih oblika barem jednom u životu pokušala je izgubiti višak, ostavljajući u prehrani samo voće i bobice. Čak i holivudske zvijezde, ne-ne, upadaju na tržišta voća u potrazi za vitkom figurom. Lindsay Lohan smršavila je na dinjama, a Alicia Silverstone na jabukama.
Međutim, stvari nisu tako jednostavne. Neko voće i bobičasto voće mogu vam poslužiti kao kiflice i kolačići. Uostalom, jedno voće može zamijeniti punopravnu večeru u smislu broja kalorija! Sadrže i fruktozu koja pripada klasi jednostavnih ugljikohidrata. Tijelo se s tim nosi jednom ili dvaput i opet su mu potrebni „dodaci“ kako bi se riješio osjećaja gladi. Pa, ako istodobno zanemarite sport, tada će se višak ugljikohidrata taložiti u masnom kolutu sa strane i u struku - "u rezervi".
banana
Jedan od najpopularnijih sastojaka svih vrsta smoothija i voćnih koktela koje obožavaju pristaše zdravog načina života. Uostalom, banane su bogate cinkom, natrijumom, vitaminima A, B, C, biljnim vlaknima, elementima u tragovima. A vitamini B6, magnezij i kalij pomažu u borbi protiv lošeg raspoloženja. Ali, nažalost, ovo voće je vrlo, vrlo visoko kalorično. Jedna banana srednje veličine sadrži do 250 kalorija. Konzumiranjem 2-3 banane dnevno kao međuobrok možete dobiti 40% dnevnog unosa kalorija. Dakle, ako ne planirate u bliskoj budućnosti sudjelovati na natjecanju u bodibildingu, bolje je smanjiti potrošnju ovog voća na 2-3 komada tjedno, ne zaboravljajući na tjelesnu aktivnost.
jabuka
Čini se da su jabuke jarbol svakome ko smrša. Ali mogu dovesti i do povećanja tjelesne težine - unatoč činjenici da u jabukama nema toliko kalorija. Ali u tome je začkoljica. Mnogi su na dijeti spremni apsorbirati jabuke svaki dan, gotovo u kilogramima. Posebno su popularne zelene sorte. Imaju čak i manje kalorija od crvenih. A da biste žvakali takvo voće s kiselošću, potrošit ćete više energije nego što ćete dobiti od proizvoda.
I tu dolazi red na "ali": bez obzira koliko jabuka pojeli, nećete postići osjećaj sitosti. Često se drugi dan dijete s jabukama završava kvarom i prejedanjem. A pet jabuka dnevno u smislu broja kalorija izjednačeno je s pločicom mliječne čokolade. Stoga je maksimum koji si možete priuštiti bez nanošenja štete vašoj figuri 1-2 jabuke dnevno.
grožđe
Po sadržaju kalorija, ove bobice nisu inferiorne od banana. A to se odnosi na sve sorte - i tamne, i crvene, i bijele. Jedna šolja grožđa može sadržavati do 16 g čistog šećera. Ali ovo voće teško utažuje glad. Bobičasto voće ovdje, bobica tamo - zanesene prirode, nezapaženo za njih, lako može pojesti čak i kilogram. Želite li smršati? Tada možete pojesti najviše 15 bijelih vrsta grožđa dnevno.
avokado
Ovo voće (nije povrće kako neki misle) bogato je hranjivim tvarima, mineralima u tragovima i zdravim mastima. Zahvaljujući njima koža postaje elastična, a kosa i nokti - jaki i zdravi. Za osobe na dijeti - velika pomoć.
Ali sve je umereno dobro. Jedan plod avokada kalorijski je superiorniji od punopravne večere. Kažu da ako jedete avokado svaki dan tjedan dana, možete se udebljati 3 kg. Pa, ako to nije uključeno u vaše planove, morat ćete se ograničiti na najviše pola voća.
Lubenica
Da, najveća bobica na svijetu je 90% vode, a 100 g pulpe sadrži samo 37 kalorija. Ali ako jedete cijelu lubenicu odjednom (a to je do 6-8 kg pulpe), možete dobiti dnevni unos kalorija. Ali nećete biti puni samo lubenice, a to automatski dovodi do prekoračenja dopuštenih pokazatelja.
U lubenici ima puno šećera. Ovo je hrana s visokim glikemijskim indeksom od 76, što znači da ugljikohidrati brzo podižu razinu šećera u krvi, a i glad dolazi prilično brzo. Nutricionisti preporučuju držanje najmanje dva sata između obroka i lubenice. Neki ljudi čak radije jedu pulpu lubenice s kruhom ili lepinjom, potpuno nesvjesni da bodybuilderi na taj način grade mišićnu masu.
mango
Mnogi nutricionisti savjetuju da pređete na mango-mliječnu dijetu na 3 dana kako biste smršavjeli: popijte čašu obranog mlijeka s voćem manga za doručak, ručak i večeru. Međutim, ovo slatko egzotično voće također može pomaknuti strelicu ljuske u suprotnom smjeru. Uostalom, mango se, poput banane, ne može pohvaliti samo nizom hranjivih tvari, već i velikim brojem kalorija - na razini grožđa. Sadrži i mnoge proteolitičke enzime koji pomažu probaviti proteine. A to doprinosi jačanju i rastu mišićne mase.
trešnja
Sa ovom bobicom takođe morate biti oprezni. 100 g ukusnih trešanja sadrži 52 kalorije. Na prvi pogled, baš ništa. Ali tko se ograničava na 100 g takvog ukusnog? Ali kilogram trešanja već ima 520 kalorija.
Bobice i voće koje možete jesti dok gubite težinu:
tangerine
limunovi
grejpfrut
narandže
kajsije
Ananas
kivi
kruške