Azijska dijeta, 14 dana, -8 kg

Gubitak težine do 8 kg za 14 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1060 Kcal.

Primijećeno je da među Azijatima ima mnogo manje debelih ljudi nego među Europljanima i Amerikancima. U isto vrijeme, kako napominju naučnici, stanovnici Azije ne unose manje kalorija od starosjedilaca drugih regija, ali ih crpe iz zdrave hrane i prirodnih izvora.

Programeri posebne azijske dijete preporučuju da prehrana bude osnova sa malo masnoća i visokom kompleksom ugljikohidratnih namirnica. Općenito, ova tehnika nije intenzivna dijeta za brzo mršavljenje. To se može nazvati ideologijom prehrane, koja oblikuje novi način života.

Azijska prehrana

Azijska dijeta ima 6 osnovnih pravila.

1. Jedite razne žitarice

Prema autorima metodologije, smeđa nebrušena riža je najizbalansiranija od svih žitarica. Međutim, ne biste ga trebali samo jesti. U jelovnik je potrebno uvrstiti i zobene pahuljice, heljdu, kinoju, crni (divlji) pirinač.

Pirinač se može jesti svaki dan, čak i svaki obrok. Žitarice treba kuhati na pari ili kuhati u vodi, ne koristiti ulje i sol. Kao začin koristimo soja sos i susam. Jedna porcija kuhanog pirinča - 80 ml. Prije kuhanja, smeđi i divlji pirinač treba namočiti preko noći ili barem nekoliko sati, a zatim kuhati u vodi 1: 3 oko 45 minuta. Ova žitarica ima slatkast okus i nježnu aromu oraha. Osim zanimljivog ukusa, ova riža definitivno neće stvarati probleme u radu gastrointestinalnog trakta, za razliku od bijele.

2. Bolje jesti kuhano povrće nego sirovo

Programeri prehrane objašnjavaju ovu preporuku činjenicom da sirova (posebno hladna) hrana zahtijeva napor tijela da je zagrije. A to usporava metabolički proces, što može negativno utjecati na gubitak kilograma. Kuhani darovi prirode mogu smanjiti opterećenje probavnog sustava i, naprotiv, povećati dostupnost korisnih bioloških supstanci sadržanih u njima. Preporučuje se da gotovo svako jelo jedete razno povrće. Važno je da su organski uzgajani i po mogućnosti uzgajani u vašem području. Takođe morate jesti voće, ali u manjim količinama od povrća koje ima malo kalorija.

3. Ne možete u potpunosti isključiti hranu bogatu životinjskim mastima

Prema azijskoj metodologiji, preporučuje se jesti pileće ili pureće meso jednom sedmično, a crveno meso (janjetinu ili govedinu) jednom mjesečno, dok jedna porcija ne smije prelaziti 100 g.

Obavezno svakodnevno na jelovnik uključite ribu i morske plodove, po mogućnosti za ručak i večeru.

4. Pijte zeleni čaj svaki dan

Zeleni čaj, glavno piće Azijata, pomaže ubrzati sagorijevanje masnog tkiva, poboljšava rad živčanog sistema, smanjuje umor i povećava gustinu kostiju. Neka vam bude pravilo da dnevno konzumirate najmanje jednu do dvije šalice ovog napitka, ali nemojte mu dodavati šećer ili druga zaslađivača.

5. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju mliječnih proizvoda

Životinjske masti u velikim količinama su u suprotnosti sa principima ove dijete. Osim toga, prema Azijatima, mlijeko je razlog za pojavu štetne sluzi u tijelu. Bez obzira na to, mlijeko je snabdjevač lako svarljivim kalcijem koji je potreban našim kostima. Stoga moderni nutricionisti savjetuju 2 puta tjedno jesti mliječne proizvode s niskim udjelom masti (kefir, jogurt, jogurt).

Prema kreatorima azijske dijete, mliječni kazein može se zamijeniti proizvodima od soje (tofu, sojino mlijeko i svježi sir, proklijali pasulj). Tofu se preporučuje svakodnevno jesti zbog niskog sadržaja kalorija, visokog sadržaja proteina i aminokiselina važnih za organizam. Neizostavne namirnice u azijskoj ishrani su sojino mleko i soja sos.

6. Održavajte uravnoteženu prehranu

Autori azijske metodologije tvrde da je važno ne samo pravilno jesti, već i biti u skladu sa sobom i svijetom oko sebe. Da biste postigli izvrsnu formu i dobro zdravlje, morate ostati u pozitivnom raspoloženju, truditi se postići ravnotežu u svom životu, biti interno zadovoljni i ne smetati zbog sitnica.

Bazirajte svoju prehranu na gore navedenim namirnicama. Na jelovniku moraju biti i alge, koje su tradicionalno neizostavan sastojak većine azijskih jela. Korisna svojstva algi povećavaju se kada se konzumiraju u društvu gljiva, povrća, jabuka.

Dnevni unos kalorija u prehrani trebao bi biti 1200-1400 energetskih jedinica. Morate jesti razlomljeno 5 puta dnevno, izbjegavajući užitke u hrani neposredno prije odlaska u krevet. Dijelovi Azijata mjere se u zdjelicama, u prosjeku je njihov volumen 80-100 ml. Ali ne trebate odmah previše smanjiti prehranu, slušajte svoje tijelo. Ako ste ranije jeli velike porcije hrane, ne biste trebali drastično smanjivati ​​njihove količine.

Dakle, prilikom sastavljanja jelovnika, imajte na umu da je dio zdjela.

Za doručak možete pojesti porciju pirinča, porciju miso supe ili tofu, popiti čaj.

Grickalice tokom perioda doručka-ručka i ručka-večere uključuju banane, naranče, jabuke ili drugo sezonsko voće, sojino mlijeko ili kokosovo mlijeko. Vrlo je dobro u voćne salate dodavati alge ili klijalu soju.

Za ručak i večeru, osim riže, pojedite i dio dinstanog ili svježeg zelenog povrća, ribe ili morskih plodova (do 90 g).

Morate kuhati hranu bez soli. Zamijenite ga soja sosom, ljutim i začinjenim začinima (papar, curry, češnjak, đumbir itd.). Začini će zagrijati krv, probuditi apetit i pomoći boljem varenju.

Kako se ne biste nasrnuli na slatkiše koji se ne preporučuju metodom, u prehranu možete uvesti različito suho voće, kao i prirodni med.

Možete se pridržavati pravila azijske dijete koliko god želite dok ne postignete željenu težinu. Ako pametno formulirate prehranu i ne prejedate se, učinak će najvjerojatnije biti očit. Koliko kilograma napušta tijelo ovisi o vašem prehrambenom i fizičkom režimu i o karakteristikama tijela. Jednom kada dosegnete optimalnu težinu, nema potrebe za temeljitom promjenom azijske prehrane. Štaviše, bolje je uvijek se pridržavati njegovih osnovnih pravila. Samo trebate malo povećati sadržaj kalorija u prehrani i količinu porcija, što će postići postignutu težinu na istom nivou.

Tokom azijske dijete preporučuje se vježbanje, a bolje je to raditi svakodnevno. Ali to ne znači da trebate puno raditi. Biće dovoljni jutarnje vježbe ili lagani trening u neko drugo slobodno vrijeme dana. I vrlo je važno pronaći vrijeme za odmor i pravilan zdrav san.

Azijski dijetni meni

Primjer azijske prehrane

Kontraindikacije za azijsku prehranu

• Stroga azijska dijeta ne smije se držati tokom trudnoće i dojenja.
• Djeci, adolescentima i starijim osobama također je prikazana raznovrsnija prehrana.
• Općenito, svaka osoba s bilo kojom hroničnom bolešću trebala bi znati listu namirnica koje se ne smiju konzumirati ili joj se ne preporučuju. Stoga, prilikom sastavljanja jelovnika, razmislite i uzmite u obzir stanje svog zdravlja.

Vrline azijske prehrane

1. Osnovne principe azijske prehrane podržavaju moderni nutricionisti.
2. Takva hrana je pogodna, prije svega, za ljubitelje azijske kuhinje koji ne mogu proći pored suši bara ili tezge s algama i morskim plodovima. Sastav obroka koji se nudi na dijeti uključuje vrlo ukusne proizvode, čije se dobrobiti za naš organizam ne mogu precijeniti.
3. Azijski dijetni meni uravnotežen je u odnosu na druge metode mršavljenja. Tijelo će mnoge potrebne komponente dobiti iz hrane.
4. Proces mršavljenja odvija se laganim tempom, što podržava većina nutricionista i ljekara. Dijeta osigurava stabilnost kilograma u budućnosti.
5. Zahvaljujući frakcijskoj prehrani tijekom dijete, nema akutnog osjećaja gladi i metabolizam je ubrzan.
6. Ova dijeta idealan je izbor za one koji imaju alergije na jaja i mlijeko i one koji imaju vaskularne bolesti.
7. Sve osnovne dijetalne namirnice vrlo su zdrave. Smeđa riža bogata je vitaminima B, željezom, fosforom i cinkom. A po sadržaju vitamina B9 (folne kiseline), čak je 5 puta veći od svog bijelog "brata". B9 je odgovoran za naše raspoloženje, često se naziva i tako - „vitamin dobrog raspoloženja“. Aminokiseline i složeni ugljeni hidrati prisutni u riži pružaju tijelu energiju i pomažu nam da budemo aktivniji.
8. Sustavna konzumacija tofua regulira razinu kolesterola u krvi i potiče eliminaciju dioksina koji uzrokuje onkologiju. Upotreba sojinog mlijeka indicirana je za čireve u probavnom sustavu, bolesti jetre, bubrega, žučne kese i za probleme sa štitnom žlijezdom.
9. Bogat makro- i mikroelementima i algama. Već je spomenuto da kombinacija morskih algi s povrćem, gljivama i jabukama s vremena na vrijeme pojačava njihova korisna svojstva.
10. Stanovnici dubokog mora izvrsni su dobavljači joda koji je toliko potreban za normalno funkcioniranje štitnjače.
11. Slijeđenje azijskih nutricionističkih smjernica ne samo da će vam pomoći da izgubite kilograme, već će imati pozitivan učinak na vaše zdravlje i dobrobit.

Mane azijske prehrane

• Azijska tehnika nije pogodna za one koji žele izgubiti puno kilograma u brzom periodu.
• Gubljenje kilograma na njemu događa se polaganim tempom, što može razočarati one koji se žele hitno oprostiti od dosadnih kilograma.

Ponovna dijeta

Ako se osjećate dobro, azijsku prehranu možete ponovno primijeniti u bilo kojem trenutku. Uvijek se mogu pridržavati njegovih glavnih pravila, uzimajući u obzir unos kalorija da biste održali normalnu težinu.