Baletno tijelo - poseban kompleks vježbi od bolesti Lia dalje osnova joge, pilatesa, baletske koreografije. Uprkos imenu, to nije klasa baleta, već pravi fitnes trening za cijelo tijelo.
Opis Baletno tijelo od bolesti Leah
Leah Disease je više od 10 godina razvijala fitness balet za tijelo i to nije iznenađujuće. Značajno se razlikuje od ostalih kućnih treninga. Ovo kompleks je tiha, ali vrlo efikasna statička i dinamička vježba za cijelo tijelo. Zahvaljujući tehnici istezanja mišića, čija je visoka efikasnost dokazana, formirat ćete lijepo graciozno tijelo. Jedinstvena tehnika od Leah Disease pomoći će vam da učinite da vaša figura izgleda zategnuto i vitko bez visokogornih intenzivnih treninga.
Program traje 4 mjeseca, tokom kojih ćete ga pronaći naporan rad na njenom tijelu. U program je uključen kalendar predavanja, tako da se ne morate baviti vlastitim kombiniranjem nastave. Dakle, tečaj fitnesa podijeljen je u 4 faze, gdje se predlaže da svaka faza traje 4 tjedna:
1. U prvoj fazi vas ceo prvi mesec programa za izvođenje Ukupno tijelo. Sastoji se od:
- Istezanje (5 minuta)
- Vježbe za gornji dio tijela: ruke i leđa (20 minuta)
- Vježbe za donji dio tijela: gluteusi, bedra, listovi (20 minuta)
- Vježbe za osnovne mišiće: gornji i donji trbušnjaci (20 minuta)
- Završno istezanje (10 minuta)
Možete obaviti sve tri vježbe zajedno ili naizmjenično. U prvom mjesecu bolesti lia preporučuje da radite Total Body 3 puta sedmično, 2 puta sedmično da biste radili kardio seanse po 20-30 minuta i 2 dana za odlazak na odmor.
2. Druga faza. Program navoj je teže od ukupnog tijela, ali tehnika ostaje ista. U drugoj fazi, tri treninga od po 50 minuta. Opet na gornji dio tijela, donji dio tijela i mišiće jezgre.
- Ultra elegantna definicija gornjeg dijela tijela. Trening započinje vježbama iz položaja daske, kojima su se razradili svi gornji dijelovi tijela, posebno leđa i trbuh. U drugom dijelu lekcije radit ćete vježbe s malim tegovima za jačanje mišića.
- Ekstremno produljenje donjeg dijela tijela. U ovom dijelu lia nudi puno klasičnih vježbi u Barreu koje će vam pomoći da vitke noge. Mašina se može zamijeniti na održivoj stolici. U drugom poluvremenu ćete vježbati na podu.
- Core Ultimate zatezač trbuha. Počnite s vježbama iz baleta koje će transformirati vaš struk. A zatim nastavite lekciju na tepihu radeći kvalitetne vježbe za trbuh.
U drugoj fazi radit ćete ove vježbe 3 puta sedmično, 3 puta sedmično aerobne vježbe i 1 dan kako biste platili ostatak.
3. U trećoj fazi kombinirate oba programa, jednom tjedno radite kardio vježbe i 1 dan odmora
4. Četvrta faza. Takođe kombinirajte oba programa, ali u složenijoj verziji. Da li trenirate sa Leah 6 puta sedmično, dva puta sedmično dodajete kardio seanse.
Što se tiče fitnes tečaja nije vezan za aerobne satove, možete ih sami odabrati. Savjetujem vam da gledate: Top 10 kućnih kardio treninga po 30 minuta.
Prednosti i nedostaci Baletnog tijela
Prednosti:
1. To je polagana opuštena vježba, zasnovana na kombinaciji pilatesa, joge i baletne koreografije. Stvorit ćete elegantno zategnuto tijelo s mjerom kondicije. Mnoge djevojke se boje jakih ruku i četvrtastih bokova s Leah Disease to neće.
2. Trener je već napravio puni rezultat fitnes plan 4 mjeseca unaprijed, tako da ne trebate kombinirati različite razrede zajedno.
3. Program se temelji na statičkim vježbama koje će razviti fleksibilnost i koordinaciju. Prvi put će vam biti teško održati ravnotežu, ali što više učinite, to ćete se bolje snaći.
4. Bez obzira na nivo kondicije , pripremite se za naporan rad. Nema skokova i ludog ritma treninga, ali osjećati ćete kako neprestano radi na svakom vašem mišiću.
5. Tečaj fitnesa je apsolutno siguran za zglobove koljena. Nakon mnogih vysokogornyh treninga za mršavljenje koljena, što je ozbiljno ograničenje za učenika. Ali sa Baletnim tijelom to nije problem.
6. To je zaista nova tehnika na polju domaće kondicije. Nijedan standard nije imao vremena da se dosađuje, vježba. Leah, dugo sam radio na razvoju ovog sistema i ispostavilo se da čini nešto drugačije od svih.
7. Program je vizuelno napravljen vrlo visokokvalitetnim: spektakularni dizajn, melodična muzika, opuštena atmosfera i sve što vam dodatno može odvući pažnju od potpune koncentracije u učionici.
Cons:
1. Ovaj program ne treba očekivati trenutne rezultate. Trening od Leah Disease dizajniran je za dugotrajnu saradnju.
2. Lia nudi da svoj trening kombinira s laganim aerobnim aktivnostima, ali morat će potražiti dalje.
3. U programima mnogih vježbi iz daske, pa možda prvi put hoćete smetati zglobu. Sve u svemu, u redu je, na kraju će se razviti. Ali ako su bolovi jaki, bolje je prekinuti trening.
Pogledajte naš izbor treninga:
- Top 30 efikasnih programa za početnike
- Sve za vježbanje, Beachbody za lijepim stolom