Mnogi ljudi izbjegavaju sistematski režim vježbanja zbog slabosti koljena. Međutim, ovakva tegoba ne bi trebala postati izgovor za nedostatak fizičke aktivnosti. Ne dozvolite da vam koljena ometaju vježbanje! Predstavljamo vam nekoliko vježbi za zglobove koljena. Ako ste upoznati s problemima koljena, najvjerovatnije izbjegavate duboke čučnjeve. Zaista, takvi čučnjevi mogu biti rizični za mišićnu neravnotežu. Međutim, djelomični (nepotpuni) čučnjevi mogu ojačati vaša koljena. Zaključajte koljena u nivou nožnih prstiju. Uradite 8-12 ponavljanja u 2-3 serije. Lezite na bok, stopala jedno na drugo. Stavi ruku ispod glave. Postavite struk malo više od tla, povucite pupak malo prema unutra. Lagano savijte obje noge u koljenima, polako podignite natkoljenicu do nivoa ramena, dok ostatak tijela ostavite nepomičan. Važno je osjetiti kako rade glutealni mišići – ovi mišići pomažu u stabilizaciji mišića kuka i koljena. Uradite 8-12 ponavljanja u 2-3 serije. Ležeći na leđima, poduprite svoju težinu jednom nogom savijenom u kolenu kako biste zaključali položaj. Druga noga treba da bude ispružena uz podlogu, prsti savijeni na način da kazaljka na brojčaniku pokazuje 1 sat. Polako podignite nogu, osjećajući napetost u pupku. Podignite se na toliku visinu da noge budu na istoj paraleli jedna s drugom. Držite nogu podignutu 3-4 sekunde, polako spustite. Uradite 12-15 ponavljanja u 2-3 serije sa svake strane. Zapamtite: tvrdi mišić je slab mišić, pa je vrlo važno da se mišićima date opterećenje za njihovo naknadno opuštanje.
2022-11-11