- Mišićna grupa: Triceps
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: Prsa, Ramena
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: štap
- Nivo težine: Srednji
Klupa na podu - vježbe tehnike:
- Podesite kuke tako da podupiru vrat u nosaču na željenu visinu. Lezi na pod. Glava bi trebala biti na linijskoj mrežici. Stisnite lopatice zajedno, uklonite vrat sa nosača.
- Spustite šipku na dno grudi ili gornji dio trbuha. Fretboard, zglob i lakat moraju biti na jednoj liniji. Nastavite pokret dok ruke ne dodirnu pod. Pauza, kontrolirajući vrat.
- Nakon trenutka stanke snažnim pokretom stisnite uteg.
vježbe za bench bench za vježbe na rukama triceps vježbe sa šipkom
- Mišićna grupa: Triceps
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: Prsa, Ramena
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: štap
- Nivo težine: Srednji