Bench press utezi na sebi

Pritisnite utege - vježbe tehnike:

1. Uzmite utege u svaku ruku. Tegovi bi trebali biti zasnovani na vašim ramenima. Ruke savijene u laktovima. Laktovi paralelni jedan s drugim. Ovo će biti vaša početna pozicija.
2. Sjednite i lagano se pomažite silom stopala, tegite bench bench težine iznad glave.
3. Vratite se u početni položaj.
4. Manje nego kada izvodite vježbe koristiti ćete njegove noge, veće je opterećenje ramena.