sadržaj
Body Step je kardio trening sa step platformom koja će vam pomoći brzo i efikasno smršavite i zategnite tijelo. Step aerobik je popularan način mršavljenja, ali Les Mills je malo promijenio pristup ovom pravcu kondicije, čineći ga još savršenijim.
Opis programa iz mlinova Body Step Les
Les Mills je jedinstveni projekt ove vrste. Novozelandska grupa trenera izuzetno proizvodi visokokvalitetan i sofisticiran programto se može nazvati gotovo referencom. Les mills je iskoristio najbolje od tradicionalne step aerobike, dodala sam klasične vježbe snage, dodala eksplozivne intervale za sagorijevanje masti i dobila savršen trening za mršavljenje - Body Step.
Cjelokupni program se odvija u korak-platforma. Ovisno o vašem nivou treninga odabirete visinu Stepana: bolje je započeti s minimalnom i postepeno povećavati složenost. Također ćete trebati disk sa šipke, koji je uključen u vježbe za razvoj mišića ruku. Ako niste napravili sigurnosnu kopiju diska sa šipke, možete ga zamijeniti običnom bučicom. U pravilu za početak možete trenirati sa 2-2. 5 kg i povećanje snage za prelazak na ozbiljniju težinu.
U učionici na stepeničkoj platformi prvenstveno su uključeni mišići bedara i zadnjice. Međutim, pomoću slobodnih utega Les mills je dodatno povezan sa mišićima gornjeg dijela tijela i trbuha. Budući da je trening visok intervalni tempo, sagorijevate maksimum kalorija i gubite kilograme. Kroz program vaš puls je područje girosigme. Tako Body Stepom možete izgubiti kilograme i oblik elastičnog i vitkog tijela.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Step aerobik dobra je opcija za kardio vježbu koja vam pomaže sagorijevati kalorije, smanjiti tjelesnu masnoću i ubrzati metabolizam. Jednosatne satove sagorjet ćete više od 600 kalorija!
2. Zahvaljujući stepeničkoj platformi, savršeno ćete raditi na donjem dijelu tijela: mišićima prednje i stražnje površine bedara, gluteusima, listovima.
3. Za razliku od standardnog aerobika u koraku, Body Step uključuje vježbe snage za mišićni tonus. Dakle, ne radite samo donji dio tijela, već i mišiće ruku, leđa i trbuha.
4. Izvodeći vježbe na platformi uz upotrebu utega, koristite nekoliko mišićnih grupa i zato trening provodite s maksimalnom produktivnošću. Body Step jedan je od najefikasnijih programa za mršavljenje.
5. Ovaj kardio trening poboljšava kardiovaskularni sistem i jača srčane mišiće.
6. Program trenira ravnotežu i pomaže u razvoju koordinacije pokreta.
7. Uvijek možete zakomplicirati vježbu, jednostavno podižući visinu platforme za stepenice.
Body Attack: smršavite, sagorite višak masnoće i ojačajte mišiće
Cons:
1. Za pokretanje programa potrebna je dodatna oprema: stepeničasta platforma, diskovi sa šipke.
2. Kao i svaki step aerobik Body Step zasnovan na određena koreografijakoje ćete morati savladati tokom nastave.
Vježba Body Step Les Mills kod kuće
Možete se uključiti u program Body Step i kuća, ali prvo ćete morati kupiti dodatni inventar:
- Step-up platforma (može se zamijeniti improviziranim sredstvima, na primjer, kutijom knjiga).
- Disk sa šipke (možete zamijeniti obične bučice ili bocu vode).
Ako trenirate u teretani, bit će vam osigurana sva potrebna oprema. Uz to, programe Les Mills može raditi samo certificirani trener, tako da ćete biti zagarantovano profesionalni.
Pročitajte i: Kardio trening na stepenici za bedra i zadnjicu, Kate i Frederick.