sadržaj
ljubav kratki energični trening? Zatim isprobajte seriju lekcija Burn to the Beat koja je stvorena za poboljšanje vašeg oblika, toniranje svih glavnih mišićnih grupa i oslobađanje tijela od viška masnoće.
Opći opis programa Burn to the Beat
Burn to the Beat - serija kratkih fitnes treninga za cijelo tijelo trenera Kiere lashe (Keaira LaShae). Kira je dobro poznata fitness bloger i honorarni pjevač, tekstopisac, plesač i koreograf. Dugo je surađivala s portalom mrežnih treninga DailyBurn, ali sada je razvila vlastiti nacrt Move. Njezin youtube kanal ima oko 500 hiljada pretplatnika i preko 40 miliona pregleda.
Zajedno s BeFit kanalom Kiera lashe kreirala je niz efikasnih lekcija Burn to the Beat. Ove eksplozivne vježbe pomoći će vam da transformirate oblik, sagorijevate masnoće i smanjite volumen. Program Burn to the Beat koji je držao vatrenu ritmičku muziku uključuje standardne vježbe i jednostavna koreografija brazilskih i latino plesova. Energična i opuštena vježba pružit će vam dobro raspoloženje i pomoći će poboljšati tijelo.
Uprkos plesnoj pristranosti Burn to the Beat - ovo je prvenstveno fitnes program, pa se pripremite za vježbanje stvoriti ravan trbuh, napete ruke i oblikovane noge. Uobičajeno HIIT opterećenje uspješno se kombinira sa modernom plesnom koreografijom. Svi časovi se održavaju u intervalnom režimu, tako da u kratkom vremenu možete sagorjeti maksimalnu količinu kalorija i masti. Kira je vrlo vesela i pozitivna voditeljica programa, neprestano vas ohrabrujući i postavljajući scenu.
U seriju je ušao Burn to the Beat 12 treninga od 10-15 minuta. Neće vam oduzeti puno vremena, ali omogućit će vam sagorijevanje dodatnih 150-250 kalorija. Takođe se možete pridružiti nekoliko časova jednom polučasovnom ili satnom programu. Ili dodajte ovaj kratki program u svoj glavni plan kondicije. Videoframerat iz Kira Lashe pogodan za srednju razinu i više. U osnovi klase leži kardio opterećenje.
Svi programi od Burn to the Beat
Dakle, u seriju Burn to the Beat uključuje 4 standardna kondicijska treninga i 7 treninga s plesnim preokretom. Oni su vrlo efikasno za smanjenje težine i postizanje lijepe zategnute figure.
Fitness trening Burn to the Beat (10 minuta)
1. Cardio Fitness zabava
Kardio trening sa kružnim intervalima. Uključuje slijedeće vježbe: skokovi u čučnju, visoka koljena, burpee, bočni dizalice, trbušnjaci pri padu itd.
2. Kardio skulptura tijela
Intervalni program koji uključuje aerobne i funkcionalne vježbe za cijelo tijelo: čučanj, burpee sa skokom, sklek, klizač, čučanj medvjeda, pružanje suprotnih nogu / ruku, planinari, skokovi, itd.
3. Kardio plesni trening s utezima
Kardio trening sa bučicama za tonus mišića. Uključuje sljedeće vježbe: udarac, skok čučanj, iskorak, potisak iznad glave, kombinacija bicepsa/čučnjeva, itd.
4. Cardio Dance Abs
Aerobik sa naglaskom na trbušne mišiće i koru. Sve vježbe se izvode u vertikalnom položaju: ab uvijanje, bočno trbušnjaci, čučnjevi, valjanje kukova, bočno trzanje koljena, uvijanje trupa, valjanje tijela itd.
Plesni trening Burn to the Beat (10 minuta)
1. Toniranje tijela Afro Beat
Mali plesni video utrošak oštrih ritmičnih pokreta pod afričkim bubnjevima.
2. Latinska mast sagorijevanje masti
Ova lekcija se temelji na koreografiji latinoameričkih plesova. Uključuje mnoge pokrete kukova, tijela i ramena.
3. Brazilska plijen opekotina
Plesni program za prelijepu zadnjicu. Tijekom lekcija aktivno ćete raditi na glutealnim mišićima izvodeći elemente brazilskih plesova.
Plesni trening: serija plesnih intervala (15 minuta)
1. Plijenski pop kardio
Još jedna lekcija s fokusom na donji dio tijela, ali intenzivnija. U ovom videu aktivno će raditi ne samo zadnjica, već i bedro.
2. Hip hop kardio
Intenzivan trening zasnovan na pokretima iz hip-hopa i modernog Rn-bi-a. Svih 15 minuta naći ćete vježbe za brzinu i udar.
3. Afrički plesni kardio
Zapaljivi afrički plesovi oštrih energetskih pokreta koji uključuju mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela.
4. Reggaeton plesni trening
Videotrejt zasnovan na reggaetonu - latinoameričkom plesu koji kombinira koreografiju reggaea, danchalla i hip-hopa.
Istezanje (10 minuta)
1. Plešite vježbe hlađenja i fleksibilnosti
Spoj i istezanje nakon intenzivnog vježbanja. Stalno ćete opuštati sve mišiće od gornjeg do donjeg dijela tijela.
Zabavan, energičan i vrlo efikasan trening Burn to the Beat poboljšat će vaš oblik i sagorijevati masnoće, a kao bonus će razviti plastičnost i ples. Uz programe kompanije Kira Lasha bit ćete angažirani ne samo produktivno već i s velikim zadovoljstvom.
Pogledajte i: Country Heat: plešite kako biste smršali uz jesensku kalabrezu.