kardio Barre: blagodati, značajke, učinkovitost za mršavljenje, vježbe i videozapisi.

Body balet je trend u fitnesu zasnovan na vježbama iz klasičnog plesa, baleta, joge i pilatesa i prilagođen širokom krugu ljudi. Korištenjem baletskog treninga učinit ćete svoje tijelo vitkim, razviti fleksibilnost, poboljšati držanje tijela, steći plastičnost i gracioznost.

U svim vremenima balet i klasični ples bili su veoma popularni. Djevojčica iz ranog djetinjstva sanja da bude balerina i nastupa na velikoj sceni. Danas postoji izvrsna prilika da se približite svijetu plesa. Cardio Barre u posljednje vrijeme postaje popularan sportski smjer, iako se njegov prvi nastup u fitnes klubovima slavi sredinom 90-ih.

Korisne informacije o body-baletu

Cardio Barre i balet - dvije su velike razlike. Osnova body-baleta je lagana verzija vježbi iz baleta i klasičnog plesa, dopunjena tehnikama iz pilatesa i joge. Ovo je prilagođena verzija fitnesa koja je pogodna za najzaposlenije. „Baletna figura“ priroda retko daje na sebi, potrebno je marljivo i pažljivo raditi. Klasična koreografija poboljšava držanje tijela i čini oblik ženstvenijim i mekanijim.

Dolazi iz baleta za tjelesni trening različiti pokreti od klasičnog plesa kao što su PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Ali ne bojte se, vježbe su prilagođene, pa neće izazvati poteškoće ni kod baleta. Predloženi sistem pokreta doprinosi razvoju sposobnosti upravljanja vlastitim tijelom, pa samim tim tijelo postaje lijepo, graciozno i ​​plastično.

Naravno, svaki trener na satovima baleta u body buildingu po svom nahođenju. No, po pravilu standardni trening uključuje sljedeće segmente:

  • Zagrijavanje, zajedničke vježbe
  • Vježbe gimnastičke sprave
  • Vježbe u stojećem položaju bez oslonca
  • Podne rutine od Pilatesa
  • Istezanje, istezanje

Ovaj set vježbi zateže mišiće vašeg tijela, poboljšava fizičku spremnost, čini figuru vitkom i zategnutom. Ali kardio Barre nije koristan samo za mršavljenje. Kompetentna formulacija nogu, odziv kukova, graciozno držanje, lijep položaj ruku, razvoj plastičnih vještina, fleksibilnost kičme - sve ćete to dobiti kao rezultat redovnog baletskog treninga.

10 blagodati baleta za tijelo

Koje su prednosti body-baleta i zašto je trend u fitnesu dobio univerzalno priznanje?

  1. Vježbe zasnovane na baletu djeluju na mišiće nogu, čineći ih oblikovanim i gracioznim. Posebno učinkovit u radu na hlačama i ušima na bokovima. Čak i nesavršene noge kao rezultat predavanja iz baletskih vježbi postaju sofisticirana silueta.
  2. Ne manje korisne su i baletne vježbe za jačanje tijela i ruku. Tijekom nastave aktivno se bavite radom ruku i mišića steznika, zatežući tako stomak i poboljšavajući oblik ruku i ramena.
  3. Tokom predavanja baleta za tijelo povući ćete čarapu, prisiljavajući mišiće da se protežu uzdužno, a ne poprečno. Mišići nogu neće se povećavati u širinu, tako da ne trebate brinuti da ćete "zamahivati" kukovima kao sportaši.
  4. Vježbe bodi-baleta poboljšavaju vaše držanje tijela, ispravljaju kičmu i razvijaju luk i ublažavaju ravna stopala.
  5. Naučit ćete kontrolirati vlastito tijelo, učiniti ga lijepim i pokretnim, kao i raditi na gracioznosti i plastičnosti pokreta.
  6. Sličan baletni program razvija celokupno fizičko stanje. Ako mislite da vježbanje gubitka kilograma ne vrijedi vaše pažnje, varate se. Implementacija različitih vrsta i Batman bit će prisiljeni sagorjeti mišiće, čak i iskusnom studentu.
  7. Balet za tijelo može vam pomoći da poboljšate istezanje i razvijete elastičnost mišića, zglobova i ligamenata. Radit ćete i na otvaranju zglobova kuka, što je posebno korisno u prevenciji bolesti genitourinarnog sistema.
  8. Redovne nastave baleta za tijelo razvijaju koordinaciju i osjećaj ravnoteže.
  9. Nisko opterećenje baleta ima negativan i traumatičan efekat na mišiće, ligamente i zglobove.
  10. Balet za tijelo stimulira unutarnje organe, potiče cirkulaciju krvi, razvija i jača zglobove i podmlađuje tijelo.

Vježbajte balet za tijelo

U baletu za tijelo može se uživati ​​u bilo kojoj dobi bez ograničenja. A ova vrsta fitnesa pogodna je i za neobučene ljude koji su daleko od sporta, plesa, posebno baleta. Balet za tjelovježbu nježan je za zglobove, pa je posebno pogodan za one koji izbjegavaju intenzivna udarna opterećenja.

Specifične kontraindikacije za bavljenje tjelesnim baletom nisu. Ali satovi se ne preporučuju osobama sa zatajenjem srca, proširenim venama ili ozbiljnim, pogoršanjem bolesti zglobova.

Vježba tjelesni balet svidjet će se onima koji:

  • želite postići zategnuto vitko tijelo, bez napumpanih mišića;
  • žele poboljšati istezanje, fleksibilnost i pokretljivost zglobova;
  • ko želi poboljšati držanje tijela;
  • koji želi raditi na gracioznosti i plastičnosti.
  • koji traže visokokvalitetne svestrane vježbe za poboljšanje fizičkog treninga;
  • ne voli ili ne može izvoditi vysokogornyy ili trening s utezima.

Oprema izvođenja vježbi

  1. Prvi put obratite posebnu pažnju na tehniku ​​izvođenja vježbi, pratite držanje tijela i tijela. Ako je potrebno, bolje je smanjiti brzinu vježbanja, usavršavajući odgovarajuću tehniku. Kvalitet baleta u tijelu uvijek je važniji od kvantitete.
  2. Tijekom vježbanja vaše tijelo treba biti u dobroj formi: ramena su spuštena, vrat ispravljen, dojke, stomaci stegnuti, stražnjica stisnuta. Pokušajte poravnati tijelo, ne podizati bradu prema gore i ne podižite ramena do ušiju. Uvijek povucite vrh gore, to će vam pomoći u dobrom držanju tijela.
  3. Za vrijeme vježbanja s mašinom ne treba se uvlačiti u nju i teško se na nju osloniti: samo lagano dodirnite kako biste održali ravnotežu. Stalno praćenje pomoći će vam da zadržite dobro držanje tijela, uključite u rad sve mišiće i najefikasnije izvodite vježbe.
  4. Vježba balet za tijelo može se odvijati ne samo zbog gubitka kilograma, već i uz dodatnu opremu: gumenu kuglu, lagane bučice (obično za rad ruku i ramena), lopticu za vježbanje, gumice. To uključuje rad dodatnih mišićnih grupa i omogućava vam vježbanje još produktivnije.

Šta nositi na časovima baleta za telo?

Posebni zahtjevi u odjeći za časove tjelesnog baleta, br. Kako bi se bolje kontrolirale tehnike, bit će prikladno odabrati bodycon pletene modele, poput gamaša i majice. Ovo će pomoći treneru da vidi da li pravilno izvodite vježbe.

U izboru cipela također nema strogih zahtjeva. Možete raditi bosi ili u čarapama, ali možete kupiti posebne cipele: tenisice, baletne papuče ili lagane cipele. Vrlo je važno da odjeća i obuća budu udobni i udobni.

Koliko su body-balet efikasni za mršavljenje?

Prvo i najvažnije, vježbanje tjelesnim baletom može vam pomoći da mišiće dovedete u tonus, riješite se opuštenosti, radite na problematičnim područjima. Ako želite ozbiljno smršavjeti i riješiti se suvišnih masnih kiselina, tada lekcije iz baleta nisu najefikasniji način da se to postigne. Za brze rezultate mršavljenja možete postići, na primjer, HIIT trening, a kardio Barre više pogoduje poboljšanju kvalitete tijela.

Pored toga, rezultati gubitka kilograma uvelike ovise o treningu. Kao što znate, svaki trener nudi svoju viziju baleta za tijelo, tako da programi mogu varirati u intenzitetu, složenosti i nivou sagorijevanja masti. Stoga, dati određene karakteristike u smislu opterećenja od baleta za telo još uvek je nemoguće.

Važno je zapamtiti da za mršavljenje prvo morate pravilno jesti. Ako postavite razumna ograničenja u hrani, smršavit ćete, čak i baveći se samo tjelesnim baletom. Za postizanje brzih rezultata preporučuje se baletni trening 3-4 puta sedmično od 45 minuta do sat vremena.

Cardio Barre za vježbanje kod kuće

Baviti se body-baletom i kod kuće. Umjesto klupe koristite stolicu, stol, prozorsku dasku ili zidne rešetke. Takođe možete kupiti koreografsku mašinu za kućnu upotrebu: zid ili pod. Poželjno je raditi ispred ogledala kako biste nadzirali pravilno izvođenje vježbi.

Vježba 1

Vježba 2

Vježba 3

Vježba 4

Vježba 5

Vježba 6

Vježba 7

Vježba 8

Vježba 9

Vježba 10

Na gifovima hvala youtube kanalu SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 videozapisa za vježbanje kod kuće

Mnogo efikasnih baleta s video-na-tijelu možete pronaći na youtubeu. Nudimo vam 6 najboljih treninga različitih instruktora na ruskom i engleskom jeziku:

Pogledajte i:

  • VIDEO od SummerGirl Fitness: Barnie trening
  • VIDEOZAPISI s Tracy mlatom (uključujući balet za tijelo)

1. Cardio Barre: trening za cijelo tijelo (30 minuta)

Ukupni baletni trening za tijelo (noge, trbuh, zadnjica, bokovi, ruke)

2. Baletna vježba u Barreu (15 minuta)

3. Body Ballet za savršene noge i stražnjicu (20 minuta)

Pogledajte također u ovoj seriji: 14 vježbi za zadnjicu i bedra od Linde Wooldridge.

4. Body Balet "Super noge" (50 minuta)

5. Body Balet za savršene noge i zadnjicu (9 min)

6. Body Balet za početnike (8 minuta)

Vaši snovi o baletskoj figuri mogu postati stvarnost. Sada svi mogu da se bave baletom, bez obzira na godine i sposobnosti. Redovni časovi baleta za tijelo pomoći će vam da postignete pravilno držanje tijela, vitkog tijela, lijepih mišića nogu i sjajnog istezanja.

Pročitajte i ostale naše članke o radu na problematičnim područjima:

Za početnike s malim utjecajem

Ostavite odgovor