Burpees
fitnes
"burpee»Je vježba koja mjeri anaerobnu izdržljivost. Izvodi se u nekoliko pokreta (nastalih spajanjem sklekova, čučnjeva i okomitih skokova), a njime se rade trbuh, leđa, prsa, ruke i noge.
Njegovo porijeklo datira iz 30 -ih godina kada je Royal H. Burpee, fiziolog sa Univerziteta Columbia (Sjedinjene Države), razvio jednostavnu, ali vrlo efikasnu vježbu u svojoj doktorskoj tezi. intenzitet, kojima nisu bili potrebni vanjski alati za mjerenje agilnosti i koordinacije. Međutim, ova opsežna vježba postala je popularna nakon što su je koristile američka vojska, posebno mornarica i mornarica, za procjenu fizičkog stanja vojske pred Drugi svjetski rat.
Kako se vježbaju burpei
Da biste izveli vježbu “burpees”, počnite s početnog položaja u čučanj (ili čučnjeve), stavite ruke na pod i glavu držite uspravno.
Zatim se noge pomiču unatrag zajedno sa stopalima i a sklek (poznato i kao savijanje lakta). Ovdje trebate držati leđa uspravno i grudima dodirivati tlo.
Tada se noge skupljaju kako bi se vratile u početni položaj. Pokret mora biti fluidan, pa je važno raditi na koordinacija.
Konačno, iz početnog položaja, cijelo tijelo se podiže u okomitom skoku, podižući ruke. Može se potapšati iznad glave. Upamtite da je važno ublažiti pad i sletjeti što je moguće glatko. Zatim se vratite u položaj čučnja da ponovite vježbu.
El broj serija i pauza Između setova burpa ovisit će o vašem nivou: početni, srednji, napredni.
prednosti
- Ovom vježbom postaju aktivne ruke, prsa, ramena, trbušnjaci, noge i stražnjica.
- Ne zahtijeva izvođenje u određenom prostoru ili vanjskim elementima
- Pomaže u poboljšanju otpora pluća i srca
- Omogućuje vam da tonirate i povećate mišićnu masu u kraćem vremenu, što može pomoći ubrzati metabolizam
- Za svako ponavljanje burpea možete sagorjeti oko 10 kcal
Trebali biste znati da…
- Uobičajeno je da početnici ovu vježbu smatraju složenom ili teškom za izvođenje. Savjet stručnjaka je da ta osoba to radi svojim tempom i prilagođava intenzitet i ponavljanja svojim sposobnostima.
- Ovo nije vježba koja je posebno indicirana za razvoj snage, pa je morate kombinirati s drugim vježbama
- Uz to se rade mišići guranja, a ne povlačenja, pa neće razviti bicepse ili latove.