Žene godinama žive sa nizom mitova vezanih za sport u teretanama. Među glavnim je da trening sa utezima nije napravljen za njih ili da moraju raditi mnogo ponavljanja sa malom težinom. Ali muškarci su također bili pogođeni ovom vrstom ograničavajućih uvjerenja jer je vrlo malo njih pristupilo kolektivnim klasama, sa izuzecima kao što je predenje. Pumpa za dječake stigla je prije mnogo godina i razbila sve te mitove, uključivši tegove u grupne časove, omogućavajući ženama da dobiju bučice s teškim utezima, a muškarcima da učestvuju u grupnim časovima u ritmu muzike.
Pumpa za tijelo je a koreografski čas u kojem se serija pokreta ponavlja oko 55 minuta uz muziku odabranu za tu svrhu. Uvijek održava istu strukturu, ali tempo i vrsta rada variraju u različitim sesijama. Radite sa slobodnim utezima, koristeći šipke i diskove i trenirate sve mišićne grupe tijela. Obično se izvodi kroz deset muzičkih pjesama, a razred je podijeljen u tri velika bloka: zagrijavanje, rad mišića i istezanje. Ovom metodom se radi na snazi-otpornosti, ali i orijentaciji, ravnoteži, ritmu i koordinaciji.
Mogu se organizirati i kratke i intenzivne sesije koje traju između pola sata i 45 minuta u kojima se, isto tako, rade prsa, noge, leđa, ruke i trbuh. Pokreti su općenito jednostavni i ponavljaju se, što olakšava učenje. Pumpa za tijelo radi na mišićima u velikim grupama i koristi tradicionalne osnovne pokrete kao što su čučanj, mrtvo dizanje ili bench press.
prednosti
- Pospešuje povećanje mišićne mase.
- Pomaže kod gubitka masti.
- Ojačava leđa i poboljšava držanje.
- Pomaže kod zdravlja zglobova.
- Povećava gustinu kostiju.
rizici
- Rizici ove prakse se odnose na neodgovarajući izbor opterećenja ili nepoštovanje progresije. Vrlo je važno vježbu biti u stanju odraditi dobrom tehnikom i bolje je koristiti manju težinu i raditi je dobro nego uhvatiti previše i ne biti u mogućnosti da je izvedete pravilno jer neadekvatan pokret povećava rizik od ozljeda.
Općenito, smjernice za početak rada s pumpicom za tijelo su da počnete s manjom težinom da biste stekli rutinu kretanja, natječete se sami sa sobom, a ne sa kolegama iz razreda da biste se poboljšali i, naravno, uživali u muzici. Najčešće se radi između dvije i tri sesije sedmično.