Buteyko metoda je tehnika disanja koja se koristi za smanjenje simptoma astme. U ovom ćete listu detaljnije otkriti ovu tehniku, njezine principe, tipičnu vježbu, njenu povijest, njezine prednosti, način treniranja, neke vježbe i na kraju kontraindikacije.

Buteyko metoda je tehnika razvijena za kontrolu astme i nekih drugih respiratornih poremećaja. Ova tehnika se u osnovi sastoji od manjeg disanja. Koliko god nevjerojatno zvučalo, "previše disanja" moglo bi uzrokovati zdravstvene probleme. Napadi astme su odbrambeni mehanizam za suzbijanje nedostatka CO2 u tijelu, kaže dr. Buteyko. Poznato je da takav nedostatak izaziva pojavu grčeva u glatkim mišićima bronhija, crijeva i krvožilnog sistema. Osim toga, potrebna je minimalna količina CO2 kako bi hemoglobin - koji prenosi kisik u krvi i prenosi ga u ćelije - mogao pravilno obavljati svoj posao.

Stoga, ako postoji nedostatak CO2, ćelije se brzo nađu u nedostatku kisika. Stoga šalju signal respiratornom centru mozga koji odmah daje naredbu da više diše. Stoga se stvara začarani krug: osoba koja boluje od astme diše sve dublje i brže kako bi dobila više kisika, ali gubi sve više ugljičnog dioksida, inhibirajući asimilaciju kisika, što otvara vrata za dublje disanje ... Odakle zaključak dr. Buteyka da bi astma bila posljedica deficita CO2 uzrokovanog kroničnom hiperventilacijom.

Glavni principi

Astma se obično smatra upalom pluća čiji uzrok nije poznat. Umjesto toga, prema dr. Buteyko, radi se o poremećaju disanja čiji se simptomi mogu umanjiti ispravljanjem obrasca disanja. Prema njegovoj teoriji, kronična hiperventilacija uzrok je astme i raznih drugih bolesti, a ne samo respiratornih4. Buteyko ne govori o teškoj hiperventilaciji, već o podmukloj i nesvjesnoj hiperventilaciji ili prekomjernom disanju (prekomjerno disanje).

Zdrava osoba udiše 3 do 5 litara zraka u minuti. Brzina disanja astmatičara je reda 5 do 10 litara u minuti. Ova hiperventilacija ne bi bila dovoljno ozbiljna da izazove vrtoglavicu ili gubitak svijesti, ali bi rezultirala pretjeranim izbacivanjem ugljičnog dioksida (CO2), a posljedično i deficitom CO2 u plućima, krvi i organima.

Tipična vježba u Buteyko metodi

1. Uzimanje početnog pulsa. Udobno se smjestite s uspravljenim leđima na mirnom mjestu. Uzmite mu puls 15 sekundi, pomnožite rezultat sa 4 i zapišite ga. On jednostavno služi za „praćenje“ efekata vježbanja vježbi disanja.

2. Kontrolni prekid. Udahnite tiho (kroz nos, a ne kroz usta) 2 sekunde, a zatim izdahnite 3 sekunde. Zatim zadržite dah, štipajući nos i brojeći sekunde. Kad imate dojam da vam nedostaje zraka (nemojte čekati da se ugušite!), Zabilježite trajanje pauze za nadzor. Ova vježba daje procjenu stanja hiperventilacije. Prema dr. Buteyko, osoba s normalnim disanjem trebala bi moći zadržati takvu pauzu duže od 40 sekundi.

3. Vrlo plitko disanje. Držite leđa ravno, usporite disanje opuštajući mišiće prsa i kontrolirajući dah kroz trbuh. Dišite ovako 5 minuta, pazeći da zadržite vrlo tekuće disanje. Nakon nekoliko seansi, ovaj način disanja može postati dio svakodnevnog života: na poslu, vožnji automobila, čitanju itd.

4. Kontrolni prekid. Ponovo napravite kontrolnu pauzu i zabilježite njeno trajanje. Trebala bi biti duža od one koja se vidi u koraku 2. Nakon nekoliko sesija, trebala bi ponovno leći.

5. Uzimanje posljednjeg pulsa. Uzmite mu puls i zapišite ga. Trebao bi biti niži od onog koji se vidi u koraku 1. Nakon nekoliko sesija, trebao bi biti i sporiji od početnog koraka.

6. Promatranje fizičkog stanja. Promatrajte svoje fizičko stanje, pitajući se osjećate li toplinu u tijelu, osjećate li se smirenije itd. Učinak plitkog disanja trebao bi biti smirujući. Ako ne, vježba se vjerojatno izvodi previše.

Prema rezultatima određenih naučnih studija, ova metoda bi omogućila:

Doprinijeti liječenju astme

Rezultati nekih kliničkih ispitivanja pokazali su da Buteyko metoda može umanjiti simptome astme i količinu udisanog zraka u minuti, poboljšati kvalitetu života i značajno smanjiti konzumaciju lijekova. Međutim, u usporedbi s kontrolnim skupinama, nije primijećen značajan učinak s obzirom na bronhijalnu hiperreaktivnost i plućne funkcije (maksimalni volumen izdisaja u 1 sekundi i maksimalni protok izdisaja). Autori su zaključili da se ne može sa sigurnošću reći o efikasnosti Buteykove metode.

Od ovog pregleda naučne literature, druge studije su pokazale efikasnost ove tehnike u liječenju astme. Na primjer, 2008. godine, tim kanadskih istraživača usporedio je efikasnost Buteyko metode s onom programa fizioterapije kod 119 odraslih osoba. Učesnici, nasumično podijeljeni u 2 grupe, naučili su ili Buteyko tehniku ​​ili vježbe fizioterapije. Tada su morali svakodnevno vježbati svoje vježbe. Nakon 6 mjeseci, sudionici u obje grupe pokazali su slično poboljšanje u kontroli astme (s 2% u početku na 40% za Buteyko, i sa 79% na 44% za grupu fizioterapije). Osim toga, učesnici u grupi Buteyko značajno su smanjili unos lijekova (kortikosteroidi).

Poboljšajte dah pojedinaca kako biste ih pripremili za napor

Dr Buteyko je također tvrdio da bi njegova metoda mogla biti korisna za sve koji intenzivno koriste dah, bilo da se radi o pjevačicama, sportašima ili ženama tokom porođaja. Nijedna od ovih tvrdnji, međutim, do sada nije bila predmet objavljenih naučnih studija.

Prema stručnjacima Buteykove metode, različiti zdravstveni problemi mogu biti uzrokovani kroničnom hiperventilacijom i ublaženi ovom metodom, što bi posebno vrijedilo za napade panike, hrkanje, rinitis, kronični sinusitis ...

Obuka po Buteyko metodi

U zemljama francuskog govornog područja ima jako malo nastavnika. Za one koji bi željeli naučiti tehniku ​​bez pohađanja nastave ili žive u području gdje nema terapeuta, moguće je naručiti audio ili video kasetu koja objašnjava metodu. Metoda se uči u 5 uzastopnih dnevnih sesija u trajanju od 1 sata 30 minuta do 2 sata. Osim teoretskih podataka, naučite kako kontrolirati disanje u svim okolnostima: razgovorom, hodanjem, jelom, vježbanjem, pa čak i spavanjem (s mikroporoznom ljepljivom trakom na ustima za disanje kroz nos tokom noći). Terapeuti preporučuju vježbe 3 puta dnevno tokom mjeseca nakon kursa: 40 minuta svaki put za odrasle, 15 minuta za djecu. Učestalost vježbi nakon toga postupno se smanjuje. Obično, nakon 3 mjeseca, odrasli vježbe izvode jednom dnevno po 1 minutu, a djeca 15 minuta. Vježbe se mogu uključiti u dnevnu rutinu dok gledate televiziju, u automobilu ili čitate.

Različite vježbe Buteykove metode

Postoji nekoliko jednostavnih vježbi za izvođenje, koje se mogu izvoditi u setovima. Kao što je gore opisano, postoji kontrolna pauza, vrlo plitko disanje, ali i maksimalna pauza i produžena pauza.

Maksimalni odmor: ova vježba se sastoji od zadržavanja daha što je moguće duže bez pretjerivanja. Tada je preporučljivo postupno doći do daha.

Produžena pauza: ovdje uzimamo kontrolnu pauzu, a zatim zadržavamo dah prema vrijednosti kontrolne pauze. Ako je ovo ispod 20, dodajte 5, ako je između 20 i 30, dodajte 8, između 30 i 45 dodajte 12. Ako je kontrolna pauza iznad 45, treba dodati 20.

Postanite specijalista

Buteyko institut za disanje i zdravlje Inc (BIBH) u Australiji predstavlja terapeute koji podučavaju Buteyko metodu širom svijeta. Ovo neprofitno udruženje razvilo je nastavne kriterije za metodu, kao i etički kodeks.

Općenito, obuka traje 9 mjeseci, uključujući 8 mjeseci dopisnih kurseva i 1 intenzivni mjesec sa akreditovanim supervizorom. Terapeuti uče pomagati učesnicima tokom vježbi. Proučavaju i fiziologiju respiratornog sistema, ulogu lijekova i utjecaj držanja na disanje.

Kontraindikacije Buteykove metode

Neke vježbe nisu prikladne za osobe s visokim krvnim tlakom, epilepsijom ili srčanim oboljenjima.

Tehniku ​​je u Rusiji tokom 1950-ih razvio dr Konstantin Pavlovič Buteyko (1923-2003). Ovaj doktor je tokom svoje prakse primijetio da je nekoliko astmatičara imalo disfunkcionalan respiratorni ritam. U mirovanju su disali brže i dublje od prosječne osobe, a tijekom napada pokušali su udahnuti još više, što je izgleda pogoršalo njihovo stanje, a ne poboljšalo. Dr Buteyko je stoga predložio da neki od njegovih pacijenata smanje učestalost i volumen disanja. Simptomi astme i hiperventilacije značajno su se smanjili, kao i upotreba lijekova. Ruski liječnik tada je stvorio metodu koja će naučiti astmatičare da bolje i manje dišu.