sadržaj
Može li početnik trčati svaki dan: savjeti sportaša
Hajde da to otkrijemo sa stručnjakom.
7 juna 2020
Sve nas je, naravno, obradovala vijest da im je od 1. juna u Moskvi ponovo dozvoljeno da se bave sportom na ulici, posebno da trče. Nakon što su dva mjeseca sjedili kod kuće u samoizolaciji, čak i oni koji nikada prije nisu razmišljali o tome vjerovatno sanjaju o sportu. Spremni, postavljeni, stanite! Prvo, predlažemo da naučite o pravilima trčanja za početnike od sportaša i osnivača ILoverunning škole pravilnog trčanja Maxim Zhurila.
Koliko često početnici mogu trčati
Početnicima se ne preporučuje svakodnevno trčanje. Bolje je to raditi svaki drugi dan ili 3-4 puta sedmično. To je potrebno za potpuni oporavak. Dan, umorno i nepripremljeno tijelo neće imati vremena za to.
Koliko bi trebalo trajati trčanje
Vrijedno je krenuti s malih udaljenosti, a najkompetentnije je mjeriti tjelesnu aktivnost ne u kilometrima, već u minutama. Na primjer, recimo da vam trčanje treba pola sata. Štoviše, ovo vrijeme uključuje ne samo trčanje, već i hodanje, na koje se možete prebaciti ako ste umorni ili osjećate pogoršanje dobrobiti.
Početnicima se ne preporučuje trčanje duže od sat vremena. Bolje je to raditi malo po malo i trčati ukupno 1,5 - 2 sata sedmično nego toliko vježbati jednom, pa prekinuti na sedmicu.
Intenzitet trčanja
Govorimo o tihom trčanju - trčanju. Mnogi ljudi ne vole trčanje zbog negativnog iskustva iz djetinjstva, kada smo svi bili primorani proći standarde za to na satovima tjelesnog odgoja.
U redu je ne voljeti trčati, ni meni se to nije svidjelo. Ali u odrasloj dobi, kada ne morate trčati brzo i pokazati rezultate, lakše se zaljubiti u trčanje.
Kontraindikacije za trčanje
Trčanje praktički nema zdravstvenih kontraindikacija, ali se ipak preporučuje da se prije vježbanja posavjetujete s terapeutom, kardiologom i drugim liječnicima. Provjera tijela na moguća odstupanja od norme nikada ne boli.