Pristalice zdravog načina života uobičajeno su tretirati snishodljivo. Svi su sada ljubitelji PP -a, fitnes gurui - i općenito, što možete učiniti za lijep profil na Instagramu.
Međutim, zdrav način života nije samo modni trend, već i prava šansa za smanjenje rizika od razvoja raznih bolesti, posebice predijabetesa. Sumnjate? Recimo vam sada!
Šta je Prediabetes?
Nažalost, ovaj koncept nije dobro poznat široj publici, unatoč činjenici da gotovo 20% ruskog stanovništva u dobi od 20 do 79 godina pati od predijabetesa. Prediabetes je preteča dijabetesa tipa 2, koji također povećava rizik od srčanih oboljenja. U nedostatku preventivnih mjera već sedam godina, pacijenti s predijabetesom češće će razviti dijabetes melitus tip 2 i značajno povećati rizik od komplikacija poput moždanog udara, srčanog udara, smanjenog vida i oštećenja bubrega.
Kao i dijabetes melitus tip 2, predijabetes je poremećaj metabolizma ugljikohidrata, zasnovan je na smanjenju osjetljivosti različitih tjelesnih tkiva na glukozu. Međutim, u ovoj fazi povišena razina glukoze u plazmi još ne doseže razinu karakterističnu za dijabetes melitus tipa 2 i smatra se reverzibilnom.
Podmuklost predijabetesa leži u činjenici da nema značajne kliničke simptome, odnosno da se na bilo koji način ne manifestira u svakodnevnom životu. U većini slučajeva predijabetes se dijagnosticira gotovo slučajno: tijekom rutinskog liječničkog pregleda ili testiranja u bilo koju medicinsku svrhu. Ova situacija je važna za promjenu kako bi se općenito smanjila stopa incidencije.
I kako će zdrav način života pomoći?
Zdrav način života, pravilna prehrana i razumna tjelovježba glavni su načini za kontrolu predijabetesa, njegovo sprječavanje i, prema tome, sprječavanje razvoja dijabetesa tipa 2 u budućnosti. Ovo je jedinstvena pred-bolest te vrste koja pomaže u sprječavanju dijabetesa melitusa tipa 2, samo trebate na vrijeme saznati o njenom postojanju, a u slučaju dijabetesa prevencija je mnogo lakša od liječenja
Naučnici su proveli različita istraživanja koja jasno pokazuju kako se smanjuju šanse za razvoj predijabetesa (i, shodno tome, dijabetesa tipa 2) pri promjeni načina života na zdrav. Evo parametara na koje vrijedi obratiti posebnu pažnju.
Fizička aktivnost: Preporučuje se da u svoj život uvedete najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti sedmično (nemojte žuriti da vas zastraše - ovo je samo razumnih 20 minuta dnevno).
Tjelesna težina: važno je pratiti svoj BMI (izračunat prema formuli, tjelesna težina u kg / visina u m)2), mora biti manje od 25.
Dijeta: bolje je dati prednost uravnoteženoj prehrani, smanjiti količinu masti, odreći se brzih ugljikohidrata, industrijskih slatkiša i druge hrane bogate šećerom.
Šta još možete učiniti?
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da spriječite predijabetes je redovito doniranje glukoze u plazmi natašte. Ovo je najjednostavnija i najpristupačnija analiza (može se učiniti, uključujući i za obvezno zdravstveno osiguranje), koja će pomoći u dijagnosticiranju predijabetesa na vrijeme i (ako se potvrdi) kontrolirati njegov tijek.
Posebno je važno redovito provjeravati razinu glukoze za one koji spadaju u jednu od sljedećih kategorija:
stariji od 45 godina;
prisustvo direktnih rođaka kojima je dijagnosticiran dijabetes melitus tip 2;
prekomjerna težina (BMI preko 25);
uobičajeno nizak nivo fizičke aktivnosti;
policistični jajnici;
gestacijski dijabetes (“trudnički dijabetes”) ili povijest rođenja djeteta veće od 4 kg.
Ako ste pročitali ovaj popis i shvatili da se neke od njegovih tačaka odnose i na vas, glavna stvar je ne paničariti. Svojevrsni „bonus“ za predijabetes je to što je (za razliku od dijabetesa tipa 2) potpuno reverzibilan.
Samo redovito donirajte krv za glukozu u plazmi natašte i imajte na umu da rana dijagnoza, pravovremene promjene načina života, zdrava prehrana i razumna tjelovježba mogu značajno smanjiti rizik od predijabetesa i dijabetesa tipa 2!