sadržaj
Kada nam se čini da smo glupi, ružni i nikome nismo zanimljivi, to nam čini život nepodnošljivim. Psiholog Seth Gillian vas ohrabruje da volite sebe i govori vam kako to učiniti.
Teško je biti sretan, stalno osjećajući da nešto nije u redu s nama, ali negativne misli ne nastaju ispočetka. Pojavljuju se kada ne obraćamo dužnu pažnju na sebe: malo spavamo, neredovno jedemo, stalno se grdimo. Nije lako sebe doživljavati kao vrijednu, simpatičnu osobu ako se jedina osoba s kojom provodimo 24 sata dnevno ponaša loše prema nama.
Morate se dobro ponašati prema sebi da biste shvatili svoju vrijednost, ali samo ako shvatite svoju vrijednost možete početi razmišljati o sebi na pozitivan način. Kako prekinuti začarani krug? Prvo morate promijeniti svoje ponašanje.
Živite kao da volite sebe, čak i ako se osjećate drugačije. Pretvaraj se da si dobar prema sebi, pretvaraj se. Recite sebi da su vaše potrebe veoma važne i počnite da brinete o sebi.
Evo četiri strategije koje će vam pomoći da promijenite svoje ponašanje, a zatim i svoje misli i osjećaje.
1. Odvojite dovoljno vremena da pažljivo isplanirate svoj dan
Nezadovoljstvo samim sobom često proizlazi iz činjenice da se hvatamo za nekoliko stvari odjednom. Kao rezultat, sve nekako radimo, nemamo vremena da završimo ono što smo započeli ili se zaglavimo u jednoj vrsti aktivnosti. Kako se ne biste zaglavili u samobičevanju, morate pokušati bolje organizirati svoj dan. Plan ne bi trebao biti dug – bolje je u potpunosti završiti prioritetne zadatke nego započeti i napustiti mnoge zadatke različitog stepena važnosti.
2. Skuhajte sebi ukusan ručak
Kuvajte kao da to radite za nekoga do koga vam je stalo. Prisjetite se šta ova osoba voli, zamislite kako će se osjećati, kušajući nešto što je pripremljeno s ljubavlju za njega. Zamislite da ste neko ko zaslužuje gurmanski obrok.
3. Razmislite o svojim potrebama: odredite šta su i kako ih zadovoljiti
Oni koji su svjesni vlastitih potreba emocionalno su stabilniji i sigurniji u svoje odnose i manje se boje gubitka. Osim toga, „izvlačenjem“ svojih potreba dobijate priliku da ih zadovoljite. Usmjerite na sebe ona pozitivna osjećanja koja obično idu na druge.
4. Okružite se ljudima koji pozitivno utiču na vas.
Odnosi s drugima u velikoj mjeri određuju dobrobit i percepciju života. Potražite one koji vas čine boljim, pozitivnijim i samopouzdanijim. Pokušajte izbjegavati one koji unose negativnost u vaš život.
***
Nije lako nekome ko o sebi misli na negativan način dugi niz godina. Počnite s malim koracima i naučite da se odnosite prema svom izgledu, karakteru, umu s više topline.
Zamislite svoju novu pozitivnu sliku, ne kao novu verziju sebe, već kao novog prijatelja. Upoznavajući ljude, ne uzimamo u obzir svaku osobinu njihovog karaktera, ne procjenjujemo karakteristike njihovog izgleda. Ili nam se sviđa osoba ili nam se ne sviđa. Neki ljudi misle da pokušavajući da volite sebe, možete otići u drugu krajnost: previše se fokusirati na svoje potrebe. Međutim, to je malo vjerovatno.
Prvo, pozitivne promjene nisu lake i vjerovatno ćete se još dugo morati nositi s „povratima“ nesklonosti sebi. Drugo, prava briga o sebi vodi boljem razumijevanju potreba drugih i ulasku u novi, svjesniji nivo odnosa.
O stručnjaku: Seth Jay Gillian je psiholog i autor članaka o kognitivno-biheviorskoj terapiji, anksioznosti i depresiji.