sadržaj
Gubitak težine do 6 kg za 10 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 670 Kcal.
Čitajući preporuke mnogih popularnih metoda mršavljenja, čini se da je vitka figura prilično skupo zadovoljstvo. Zaista, često su za poštivanje pravila ishrane potrebni ne budžetski proizvodi. Zapravo, možete značajno transformirati tijelo bez udaranja u novčanik, ali, naprotiv, i uštedjeti novac.
Zahtjevi za jeftinom prehranom
Ako želite da smršate jeftino i veselo, naravno, možete se obratiti za pomoć mono-dijetama na bazi, recimo, ovsenih pahuljica ili heljde. U poređenju sa drugim prehrambenim proizvodima, jesti samo ove žitarice nedelju dana sigurno će biti jeftino zadovoljstvo. A ako imate svoj komad zemlje, zar nije ekonomično jesti, na primjer, jabuke uzgojene na njemu? Ali, kao što znate, mono dijeta nije najzdravija metoda mršavljenja. Bolje je pažljivije pristupiti izboru jeftine metode mršavljenja.
Savjetujemo vam da kombinirate sljedeće želje i napravite dijetni obrok kako hrana ne bi negativno utjecala ni na vaše financijsko stanje ni na vaše zdravlje i dobrobit. Inače, možete prilično značajno smršavjeti. Oni koji su prešli 4-5 kilograma u sedmici, to će vam potvrditi. Bolje ne sjediti na ovoj tehnici duže od dvije sedmice zaredom.
Potrebno je odreći se masne i visokokalorične hrane, isključiti razne slatkiše i peciva. Dozvoljeno vam je ostaviti samo nekoliko kriški ražanog ili integralnog hljeba dnevno. Također se preporučuje slanje ukiseljene hrane, kiselih krastavaca pod zabranom (dok sami možete malo posoliti jela), dimljene hrane.
Osnova ishrane treba da budu žitarice, voće, povrće. Dobro je ako se period ishrane poklopi sa sezonom zrenja plodova koji se koriste za ishranu. U ovom slučaju, i cijena i kvaliteta proizvoda samo će imati koristi. Ponekad nije zabranjeno dopuniti jelovnik (pa čak i poželjno) ribom i nemasnim mesom. Ipak, tijelu je potreban i građevinski materijal. Stručnjaci preporučuju jeftinu ishranu četiri puta dnevno, bazirajući jelovnik na način da se između doručka i ručka nalaze 3 glavna obroka i 1 mala užina. Izbacite hranu nakon 18-19 sati (maksimalno – 20:00 ako idete jako kasno u krevet). U suprotnom, proces mršavljenja može se značajno usporiti.
Poželjno je reći ne jakoj kafi i čaju i, naravno, alkoholnim i slatkim pićima u periodu mršavljenja. U ovom slučaju vrijedi konzumirati biljne, zelene čajeve bez zaslađivača, nezaslađene sokove (ponekad) i dovoljnu količinu čiste negazirane vode. To će imati pozitivan učinak na metabolizam i pomoći će smiriti jak apetit, izbjegavajući novo prejedanje. Zapravo, između ostalih blagodati, tečnost koja se pije savršeno ispunjava želudac.
Primjer dijete na jeftinoj dijeti od 10 dana
dan 1
Doručak: oko 200 g bisernog ječma skuhanog u vodi (ulje i drugi masni dodaci su zabranjeni).
Međuobrok: čaša kefira sa malo masnoće.
Ručak: 300 g lagane juhe od povrća bez prženja i 2 mala kruha od cjelovitih žitarica.
Večera: salata od čijih se sastojaka preporučuje bijeli kupus, mrkva, jabuke, luk; jedno kuvano pileće jaje.
dan 2
Doručak: 200 g rižine kaše skuhane u vodi.
Međuobrok: kuvano jaje.
Ručak: supa od povrća od neškrobnih proizvoda (do 300 g); možete jesti i 1-2 raženog ili integralnog hleba.
Večera: kao i u ponedjeljak, trebate pojesti gore opisanu salatu od voća i povrća, samo umjesto jaja treba popiti čašu kefira.
dan 3
Doručak: 1 kuvano pileće jaje (možete ga skuhati u tavi, ali bez dodavanja ulja).
Međuobrok: čaša kefira.
Ručak: supa od povrća i kriška raženog kruha.
Večera: već poznata salata za večeru i do 200 g heljde prokuvane u vodi.
dan 4
Doručak: 150 g mešavine pire mrkve i jabuka, uz dodatak 1 kašičice. biljno (po mogućnosti maslinovo) ulje.
Međuobrok: čaša kefira.
Ručak: 300 g supe od povrća; kriška zrna hleba, kojoj je dozvoljeno da obezbedi nemasni sir ili sloj skute, kriške paradajza i začinsko bilje.
Večera: 130-150 g nemasnog svježeg sira s pulpom jednog grejpa.
dan 5
Doručak: kuhano jaje; naribana jabuka (oko 150 g), koju je preporučljivo jesti uz dodatak malog udjela maslinovog ulja.
Međuobrok: čaša kefira.
Ručak: 300 g supe, koja se danas može pripremiti sa rezancima u pilećoj juhi; salata od kupusa i jabuka.
Večera: 150 g kuvanog ili pečenog pilećeg filea bez kože i kriška hleba od raženog brašna.
dan 6
Doručak: musli od zobenih pahuljica ili bez šećera sa nekoliko kriški jabuka (sve vrijedi začiniti 1 kašičicom maslinovog ulja).
Međuobrok: čaša voćnog soka bez šećera.
Ručak: oko 150 g šampinjona dinstanih u vodi; 300 g supe na bazi paradajza, 1-2 kriške zrnatog hleba (po mogućnosti prethodno osušenog).
Večera: 200 g heljde sa povrćem bez škroba, dinstano u vodi.
dan 7
Doručak: Nezaslađeni musli ili zobene pahuljice (možete im dodati malo jabuka ili drugog voća / bobičastog voća bez škroba).
Međuobrok: čaša kefira.
Ručak: 250 g nemasne ribe, koja se danas može skuhati u kremastom umaku; kriška raženog hljeba.
Večera: nekoliko krompira srednje veličine u uniformama plus pečena haringa (do 150 g).
dan 8
Doručak: 200 g pire jabuka sa maslinovim uljem.
Međuobrok: čaša soka od jabuke, po mogućnosti svježe iscijeđenog.
Ručak: do 300 g nemasne supe od paradajza sa 30-40 g kruha od zrna, koji se u maloj količini može podmazati svježim sirom, ukrasiti kriškama svježeg paradajza i začinskog bilja.
Večera: smeša od 200 g kuvane repe (naribane ili sitno nasjeckane), 50 g oraha (sitno sjeckane); 1-2 kriške raženog kruha.
dan 9
Doručak: musli ili zobene pahuljice s voćem aromatiziranim malom količinom maslinovog ulja.
Međuobrok: čaša kefira.
Ručak: nemasno meso s povrćem, pečeno u pećnici ili na žaru (ukupna porcija ne smije prelaziti 250 g).
Večera: pečeni krompir i kiseli kupus (sve to možete ispeći zajedno, težine do 250 g).
dan 10
Doručak: naribana jabuka i šargarepa, aromatizovane sa 1 kašičicom. maslinovo ulje (do 150 g); jedno kuvano pileće jaje.
Međuobrok: pola čaše prirodnog nezaslađenog jogurta.
Ručak: mala količina lagane juhe od povrća; kriška raženog kruha; 200 g pirinča u koji možete dodati malo suhih šljiva i suhih kajsija.
Večera: danas je slatko - 15 g tamne čokolade sa sadržajem kakaa najmanje 70% ili 1 kašika. l. prirodni med.
Bilješka... Opcije izbornika mogu se razlikovati. Glavna stvar je slijediti opće principe ove dijete i ne ići dalje od približnog sadržaja kalorija u gore predloženoj prehrani.
Kontraindikacije za jeftinu prehranu
- Budući da se jeftina prehrana ne razlikuje po strogosti pravila i općenito je prilično uravnotežen sistem, ona nema širok spektar kontraindikacija.
- Nije preporučljivo kontaktirati ga samo u prisutnosti kroničnih bolesti tokom pogoršanja, alergijskih reakcija na bilo koju od preporučenih namirnica (iako se, u pravilu, mogu zamijeniti drugima), tijekom trudnoće i dojenja.
- Savjetovanje s liječnikom prije početka jeftinog života u svakom slučaju neće biti suvišno.
Prednosti jeftine dijete
- Jeftina dijeta ima mnogo prednosti. Među njima napominjemo njegovu efikasnost, dobre performanse u smislu mršavljenja, dovoljnu opskrbu tijela komponentama neophodnim za normalno funkcionisanje.
- Ako ne sjedite na dijeti tijekom preporučenog razdoblja, to neće negativno utjecati na vašu dobrobit i zdravlje.
Mane jeftine prehrane
- Neke grupe hrane zabranjene su prehrambenim pravilima, a ljubavnicima možda neće biti lako živjeti bez njih tijekom cijele prehrane (ako moraju prilično značajno izgubiti na težini).
- Također, zauzeti ljudi možda neće biti pogodni za jeftinu prehranu iz razloga što još uvijek morate provesti neko vrijeme u kuhinji da biste izmislili hranu (iako dijetni meni ne podrazumijeva kuhanje nad kompliciranim jelima).
Ponovna primjena jeftine dijete
Ako ste na jeftinoj dijeti od 10 do 14 dana, ne preporučuje se ponavljanje otprilike 2 mjeseca. Ako ste na dijeti kraće vrijeme, stanka se može malo skratiti, ali bolje je da ne započinjete iznova barem 20-30 dana.