Top 3 najefikasnije dijete

Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 950-1395 Kcal.

Jao, ponekad pokušaji mršavljenja ne dovedu do željenog rezultata. Čak i ako se uspijete riješiti suvišnih kilograma, oni se uskoro vraćaju. Da se ne bismo suočili s tako neugodnim događajem, predlažemo usvajanje osnovnih principa najučinkovitije dijete, koje odobravaju mnogi stručnjaci, a prema recenzijama pomažu u mršavljenju i održavanju nove težine.

Zahtjevi za efikasnu prehranu

Prva efikasna dijeta, na koju preporučujemo da obratite pažnju - Ducanova dijetarazvio francuski nutricionist Pierre Ducan. Zasnovan je, posebno, na povećanju prehrane hranom bogatom proteinima. Postoji nekoliko faza ove tehnike. Prva faza je napad, druga je izmjena (tzv. Krstarenje), treća je konsolidacija, a četvrta stabilizacija.

Trajanje prve faze određuje se koliko kilograma trebate izgubiti. Ako želite smršaviti za 10-20 kg, dovoljno je sjediti u napadu 3-5 dana. Kada se pokušavate riješiti 20-30 kg, period napada je 5-7 dana. A ako trebate izgubiti više od 30 kg, tada morate napadati 7-10 dana. U tom vremenskom periodu, najstrožem na Ducanovoj prehrani, morate jesti nemasno meso i iznutrice, ribu, plodove mora, obrano mlijeko i jaja. Hranu možete jesti u bilo kojoj kombinaciji i u količini koja je vašem tijelu osobno potrebna. Nije utvrđena jasna norma. Isto vrijedi i za obroke. Jedite hranu kada je vaše tijelo zatraži. Ne biste trebali gladovati, baš kao ni prejedanje. Štoviše, ponuđena hrana prilično zadovoljava, pa čak i mala količina treba dobro zasititi.

Svakog dana (tokom bilo koje faze tehnike) vrijedi popiti do 2 litre vode. Konkretno, u napadu, za normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, trebate svakodnevno jesti zobene mekinje u količini od 2 žlice. l. i pšenične mekinje (1 kašika. l.). U prvoj fazi dolazi do najaktivnijeg gubitka kilograma.

U drugom koraku je dozvoljena sva hrana koja se nudi u prvom koraku, plus povrće (paradajz, krastavci, spanać, kupus, rotkvice, šparoge, boranija, paprika, šargarepa, celer, spanać, tikvice, cvekla). Osim toga, na krstarenju možete priuštiti 1 žlicu dnevno. l. skroba, 1 kašičica. kakao bez masti, 2 kašike. l. sojinog vrhnja, 1 kašičica. krema sa udjelom masti ne više od 3-4%, nekoliko kapi biljnog ulja, 30 g nemasnog sira, 1 žlica. l. kečapa, 3 žlice. l. bilo koje suho vino za kuvanje. Sa ove liste ne morate odabrati više od dva proizvoda za svakodnevnu upotrebu.

Tokom druge faze planirano je izmjenjivanje čisto proteinskih dana s onima koji se kombiniraju s povrćem dok ne pronađete željeno tijelo. Dijeta je univerzalna po tome što svako mršavljenje može imati svoj vlastiti raspored naizmjeničnih dana. Mogu postojati takve sheme: 2/2, 3/3, 5/5. Ali mnogi nutricionisti pozdravljaju režim 1/1 kao najlakši za podnošenje.

Možete pojesti do 2 porcije kaše ili tjestenine (preporučuje se tvrda kvaliteta) sedmično. Takođe možete priuštiti da popijete do dve čaše suvog vina nedeljno. Štaviše, 2 puta sedmično možete organizovati stomačnu gozbu i jesti šta god želite. Ali važno je da ove dvije gozbe ne traju dva uzastopna dana. Biće idealno ako izdržite par dana pauze između njih. U ovom slučaju, šanse za pojedeno neće se taložiti u problematičnim dijelovima tijela. Preporučljivo je jesti isključivo proteinske proizvode jedan dan u sedmici.

Nakon stabilizacije, počinje završna faza dijete Pierre Ducan, koju se preporučuje da se nastavi cijeli život. Jedina stvar koju sada vrijedi učiniti je konzumirati 3 žlice dnevno. l. mekinje i jednom sedmično vježbajte dan čistih proteina (kao u prvoj fazi metode). Za ostalo jedite po svom nahođenju. Naravno, ako ne želite poništiti sve svoje napore da smršate, pokušajte u svoju prehranu uvesti proteinske proizvode s niskim udjelom masti i ne jedite iskreno visoko kaloričnu i masnu hranu u velikim količinama.

Sljedeća tehnika mršavljenja usmjerena ne samo na mršavljenje, već na preoblikovanje prehrane i stava prema hrani općenito sistem Minus 60, koji je razvila Ekaterina Mirimanova, koja je i sama uspjela izgubiti čak 60 kg viška kilograma.

Osnovni principi ove dijete su sljedeći.

• Preporučuje se da se prihvati hrane podijele u 3 tradicionalna obroka. Mirimanova savjetuje da odbijaju grickalice. Ako je u početku teško naviknuti se jesti tri obroka dnevno, dopustite si da se u glavnim obrocima u maloj količini poslužite voćem, povrćem, nemasnim kiselim mlijekom, ali pokušajte postupno odstupiti od ove prakse.
• Ne možete preskočiti doručak. Preporučljivo je jesti prvi sat nakon buđenja. Ako uopće nemate apetit, onda barem popijte kefir i pojedite krišku sira. Čak i ako prije niste jeli ujutro, naviknut ćete se na rani obrok, pogotovo jer si samo za vrijeme njega možete priuštiti bilo koju hranu (i kolač, i prženi krumpir, i svoju omiljenu pizzu). Jedite sve što vam srce želi i zaboravite na to do sljedećeg jutra. Glavna stvar je da se ne prejedate. Jedino čega autor tehnike preporučuje da se odreknete čak i ujutro je mliječna čokolada. Međutim, legalna tamna čokolada s visokim udjelom kakaa može smanjiti vašu želju za šećerom ako patite od njih.
• Neka ograničenja vrijede za ručak. Mirimanova preporučuje da se prestane družiti sa slatkom i škrobnom hranom (osim testenine od durum pšenice) i jesti uglavnom žitarice (heljda, pirinač) i nemasno meso i riblje proizvode. Takvi proteini i ugljikohidrati mogu se međusobno kombinirati. Ali krumpir ili tjestenina s ribom i mesom, bolje je ne miješati se i konzumirati ove proizvode odvojeno. Bilo koji način pripreme hrane osim prženja. Preporučljivo je dopuniti ručak bilo kojim povrćem i voćem (jabuke, agrumi, šljive, kivi, lubenica, ananas, avokado). Nemojte se zanositi voćem i bobičastim voćem. Ako želite da jedete ovu hranu u izobilju, učinite to za doručak. Nepomenuto voće i bobičasto voće takođe vredi konzumirati pre 12 sati. Također za ručak možete jesti mliječne i fermentisane mliječne proizvode s udjelom masti ne većim od 5%, tvrdi sir u malim količinama, jaja, plodove mora i iznutrice. Od žitarica, osim heljde i pirinča, povremeno se možete počastiti i kus-kusom.
• Večera, prema pravilima ove tehnike, treba da bude oko 18 časova i da bude najlakši mogući obrok. Postoji 7 opcija za večeru, potrebno je odabrati jednu od njih i kombinirati proizvode prema zahtjevima prehrane. Vrste proizvoda su dozvoljene kao i za ručak, ali su zahtjevi za njihovu kombinaciju stroži. 1 – voće i mlijeko; 2 – voće i povrće; 3 – voće i žitarice; 4 – mlijeko i povrće; 5 – povrće i žitarice; 6 – proizvodi od mesa ili ribe (nije preporučljivo miješati takvu hranu međusobno, bolje je jesti samo kuhani pileći file ili pečeni komad ribe); 7 – mlijeko, sir i čips (ne više od 3-4 dozvoljena krutona).
• Nakon večere možete piti samo nezaslađeni čaj / kafu i čistu vodu. Pjenušava mineralna voda je također dozvoljena, ali budite oprezni jer vam može napuniti apetit. Na večernjim priredbama možete priuštiti čašu suhog vina i nekoliko kriški nemasnog sira. Ali pokušajte to ne vježbati često, inače se proces gubitka kilograma može znatno usporiti.
• Pazi na svoju kožu. Budući da rezultati mršavljenja pri prelasku na takvu prehranu obično postaju primjetni prilično brzo, morate spriječiti opuštanje tijela. Uradite kozmetičke zahvate i pokušajte svakodnevno posvetiti najmanje 20 minuta sportu. Autor sistema ne poziva na teške treninge fizičke snage.
• Mirimanova savjetuje da posebnu pažnju obratite na psihološko raspoloženje prije gubitka kilograma. Morate voljeti i prihvatiti svoje tijelo, ne težiti munjevitom mršavljenju i u slučaju kvarova (ako se iznenada takvi slučajevi dogode) ne zamjerajte sebi i nemojte se izgladnjivati, već samo idite dalje.
• Nakon postizanja željenog rezultata, vrijedi se prebaciti na održavanje. Da biste to učinili, možete jesti što god želite za doručak i ručak (po mogućnosti prije 15: XNUMX), a večerati morate prema dozvoljenim listama. Ali vrijeme posljednjeg obroka smije se pomaknuti jedan sat kasnije.

Takođe, jedna od najučinkovitijih metoda mršavljenja, prema recenzijama velikog broja ljudi koji su to iskusili na sebi, je dijeta za sagorijevanje masti... Ona, za razliku od gore navedenih metoda, ima kraći vremenski okvir. Dijeta traje tjedan dana i izvrsna je za ljude koji trebaju izgubiti relativno malu količinu kilograma. Za 7 dana možete izgubiti 4-5 kg ​​viška kilograma.

Efekat sagorevanja masti ove tehnike je zbog činjenice da svaki obrok uključuje proteinske proizvode na čiju probavu telo troši više energetskih rezervi od druge hrane. Svaki proteinski obrok treba da bude praćen porcijom povrća ili voća. Njihovo prisustvo na jelovniku čini tehniku ​​lojalnijom i obezbeđuje organizam vlaknima i raznim vitaminima. No, treba napomenuti da voće često pomaže probuditi apetit. Ako primijetite ovaj efekat na sebi, onda je u popodnevnim satima bolje jesti povrće.

Dnevni meni za sagorevanje masti treba planirati prema sledećim principima. Morate doručkovati sa porcijom proteinskih proizvoda, povrća ili voća predloženih na listama ispod. Ručak uključuje unošenje dijela proteina, ugljikohidrata, povrća ili voća. Popodnevna užina duplira preporuke predložene za ručak, a večera duplira preporuke za doručak.

Prvi obrok treba uzeti u roku od sljedećih sat vremena (najviše dva) nakon buđenja. Važno je uključiti metaboličke procese. Ali večera vrijedi 2-3 sata prije nego što se svjetla ugase. Ne odstupajte od prehrane i jedite svaki dan u isto vrijeme.

Popis namirnica dopuštenih na dijeti izgleda ovako.

Takođe možete unositi malu količinu masti dnevno, i to: 1 tbsp. l. biljno ulje, 0,5 tbsp. l. puter. Dva puta sedmično možete pojesti 100 g masne ribe.

Preporučljivo je kombinirati dijetu za sagorijevanje masti sa sportom, a nakon napuštanja pridržavati se principa frakcijske prehrane i fokusirati se na zdravu i ne previše kaloričnu hranu, a da se ne oprostite od proteinskih proizvoda.

Učinkovit dijetni meni

dijeta Dijeta Pierrea Ducana

Uzorak menija za sistem Minus 60 za 3 dana

Približna dijeta za dijeta za sagorijevanje masti

Kontraindikacije za efikasnu prehranu

• O proteinskim dijetama (Pierre Ducan i sagorijevanje masti) ne biste trebali sjediti s bolestima bubrega, pogoršanjem bilo kojih hroničnih bolesti, tokom trudnoće i dojenja.
• U svakom slučaju, savjet stručnjaka je vrlo poželjan.

Prednosti efikasne prehrane

prednosti Dijeta Pierrea Ducana:

1. prvi kilogrami brzo nestanu, što pojačava motivaciju za daljnji gubitak kilograma;
2. u pravilu dijeta djeluje, čak i ako ste i ranije često bezuspješno pokušavali smršavjeti, a tijelo je, čini se, već razvilo imunitet;
3. ne postoje ograničenja ni u količini hrane ni u vremenu jedenja;
4. možete maštati u receptima, kuhati puno i ukusno;
5. metoda uključuje prirodne proizvode.

prednosti sistemi Minus 60:

1. nema dobnih ograničenja, žene se mogu pridržavati sistema tokom trudnoće i tokom hranjenja bebe (moguće uz određena prilagođavanja na preporuku ljekara);
2. možete jesti bilo što, samo u različito doba dana, i stoga je vjerovatnoća da ćete popodne nasrnuti na zabranjenu deliciju izuzetno mala;
3. tehnika ne uzrokuje apatiju, slabost, umor, nervnu napetost itd .;
4. uz razumno planiranje jelovnika, tijelo se opskrbljuje svim supstancama i komponentama potrebnim za normalno funkcioniranje;
5. dijeta se može pratiti neograničeno vrijeme;
6. sistem nije u suprotnosti s medicinskim kanonima i načelima pravilne prehrane, podržavaju ga mnogi liječnici i nutricionisti;
7. nema potrebe da se opterećujete brojanjem kalorija i vaganjem dijelova hrane.

prednosti dijeta za sagorijevanje masti:

1. poboljšava se metabolizam, zbog čega se povećavaju šanse za zadržavanje dobivenog rezultata;
2. inzulin i šećer u krvi su normalizirani;
3. raznolikost prehrane;
4. možete sami sastaviti jelovnik prema svojim ukusnim preferencijama.

Mane efikasne dijete

nedostaci Dijeta Pierrea Ducana:

• dijeta može brzo dosaditi svojom monotonošću, posebno ako ne volite kuhati;
• tehnika može uzrokovati nedostatak vitamina u tijelu, pa se preporučuje uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa;
• budući da dijeta pospješuje proizvodnju ketonskih tijela, umor se može osjetiti prvih dana dijete;
• dijeta može uzrokovati nedostatak masnoće, pa neki nutricionisti preporučuju povećanje količine biljne masne hrane u prehrani i konzumaciju najmanje 1 žličice. ulja svakodnevno.

nedostaci sistemi Minus 60:

• ljudi koji su navikli da jedu kasno, možda će biti teško naučiti ne jesti nakon 18:00;
• onima koji prije nisu jeli, isprva se možda neće jesti. Treniraj se Pojedite barem nešto lagano nekoliko puta, a tijelo će uskoro početi tražiti željenu hranu u ranim jutarnjim satima.

nedostaci dijeta za sagorijevanje masti:

• višak proteina koji ulazi u tijelo hranom može izazvati kvar jetre, bubrega ili gastrointestinalnog trakta;
• ljubiteljima slatkiša koji su strogo zabranjeni može biti teško pridržavati se takve dijete.

Ponovno davanje efikasne dijete

• К dijeta za sagorijevanje masti nije preporučljivo tražiti pomoć više od jednom mjesečno.
• Mirimanova sistemi možete se držati toga koliko god želite.
• Ponovno voditi Dijeta doktora Ducana ne prijavljujte više od jednom u 2 godine.

Koju god metodu koristili za mršavljenje, pokušajte jesti u budućnosti. Tada joj zasigurno jednostavno neće biti potreban novi apel.