sadržaj
- Istovaranje prehrambenih zahtjeva
- Istovar dijetnog menija
- Trodnevni jelovnik sa postom
- Jelovnik četverodnevne posne prehrane Margarite Koroleve
- Petodnevni jelovnik sa postom
- XNUMX-dnevni dijetni postni meni
- Kontraindikacije za ishranu natašte
- Prednosti prehrane natašte
- Mane prehrane natašte
- Ponovljena istovarna dijeta
Gubitak težine do 3 kg za 3 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 760 Kcal.
Ako se želite oprostiti od male količine viška kilograma, ne morate pribjegavati pomoći stroge metode mršavljenja. Dani posta, kojih ima jako mnogo, prilično su sposobni transformirati tijelo: proteine, ugljikohidrate, masti i kombinirano. Posebno su popularne mini dijete na heljdi, kefiru, jabukama, krastavcima, nemasnom mesu ili ribi. Zahvaljujući takvim manipulacijama hranom, uz 1-2 istovara tjedno, možete izgubiti 4-5 (pa čak i više) kilograma mjesečno bez primjetne nelagode i štete po zdravlje.
Ali ako žudite za bržom transformacijom tijela, za pomoć se možete obratiti cijeloj dijeti natašte. Skrećemo vam pažnju varijante ove tehnike u trajanju od 3, 4, 5 i 7 dana. Odaberite onu koja vas gleda i krenite na put za vitko i atraktivno tijelo.
Istovaranje prehrambenih zahtjeva
Dijeta natašte je kratkoročni dijetni program, čija je glavna suština znatno smanjiti sadržaj kalorija u ishrani, konzumirati prirodnu i nemasnu i zdravu hranu.
Dakle, da bi dijeta s istovarom bila učinkovita i donosi samo korist za figuru i tijelo, prvo morate učiniti sljedeće:
- smanjiti vrijednost svakodnevne prehrane; ovo će stvoriti energetski deficit i pogurati proces mršavljenja;
– kada koristite bilo koje proizvode i pića, morate odbiti dodavanje šećera, soli, začina, umaka; Možete koristiti sok od limuna i razno začinsko bilje kako bi vaša hrana bila zanimljivija.
- potrebno je hranu potpuno isključiti iz prehrane, u kojoj ima mjesta za jednostavne ugljene hidrate;
- trebate jesti djelomice (često, ali u malim obrocima); ovo će vam omogućiti da ubrzate metabolizam i izbjegnete napadaje akutne gladi;
- svaki dan morate piti čistu negaziranu vodu (do 2 litre); možete se i razmaziti biljnim i zelenim čajevima bez dodavanja zaslađivača.
Istovar trodnevni dijeta je odličan način da vratite figuru nakon praznika, a ne bez obilne gozbe. Ovaj kratkotrajni program prehrane omogućit će vam da izgubite 2-3 kilograma i vratite izgubljenu lakoću. Prvog dana dijete morate jesti heljdu, koju je, radi očuvanja korisnijih svojstava, preporučljivo ne kuhati, već je navečer popariti kipućom vodom. Vrijedno je jesti oko 250 g ove žitarice dnevno (težina se daje u suhom obliku). Drugog dana visoko se cijeni 500 g pilećeg filea, koje treba pojesti kuhano ili pečeno. Mala količina krastavaca i lišća zelene salate koristit će se za proizvodnju mesa. Ali trećeg dana morate popiti do 1,5 litre kefira sa sadržajem masti od 0-1%.
Do 4 kg viška kilograma može se izgubiti korištenjem trajne dijete 4 dan… Ovu tehniku je razvila autoritativna nutricionistica Margarita Koroleva. Za svaki dijetetski dan bit će vam potrebni sljedeći proizvodi: jedan krompir srednje veličine, 100 g nemasnog ili nemasnog svježeg sira, 200 g pilećeg filea bez kože, 2 svježa krastavca i do 900 ml nemasnog kefira.
5-dan dijeta natašte pomoći će tijelu da se oprosti od štetnih toksina i istovremeno izgubiti 3-4 nepotrebna kilograma. Svih 5 dana dijete, trebat ćete jesti sljedeću hranu:
- 500 g tvrdog sira (odaberite vrste s najmanje masnoće i ne previše slane);
- boca suvog bijelog vina (ako u tom periodu ne pijete ili ne možete piti alkohol, možete jednostavno piti nezaslađeni zeleni čaj);
- svježi sir bez sadržaja masti ili bez masti (1 kg);
- 5 kuvanih pilećih jaja;
- 5 jabuka bilo koje vrste;
- 5 paradajza;
- 5 krastavaca.
Preporučuje se konzumiranje istog skupa namirnica svaki dan, ravnomjerno raspoređujući gornju listu na 5 dijetalnih dana. Po želji, prehranu možete nadopuniti češnjakom, lukom, brokulom, bijelim kupusom, celerom, koprom, peršinom i drugim začinskim biljem koje volite.
7-dan dijeta na post ima još širi spektar proizvoda dozvoljenih za upotrebu i omogućava vam da proces mršavljenja učinite ugodnijim. Sada možete jesti nemasno meso, biljni vinaigrette, vegetarijanski boršč, malu količinu raženog i crnog hljeba, nemasno mlijeko i kiselo mlijeko.
1 dan za 5 obroka koristimo praznu heljdinu kašu za čiju pripremu koristimo 250 g suhe žitarice.
2 dan
Doručak: kuvani pileći file (100 g); 2 svježa krastavca.
Međuobrok: 100 g pečenog pilećeg filea.
Ručak: kuvani pileći file (100 g) i zelena salata.
Popodnevna užina: 100 g pečenog pilećeg filea.
Večera: 100 g kuvanog pilećeg filea; salata od 1-2 krastavca, začinskog bilja i listova zelene salate.
3 dan Pet puta popijemo 5 ml kefira. Ako ste gladni, možete i prije spavanja popiti kefir.
Jelovnik četverodnevne posne prehrane Margarite Koroleve
Doručak: čaša kefira.
Drugi doručak: pečeni krompir.
Međuobrok: čaša kefira.
Ručak: porcija kuvanog pilećeg filea.
Popodnevna užina: 2 krastavca.
Večera: svježi sir.
1-2 sata prije spavanja možete popiti još jednu čašu kefira.
Doručak: svježi sir (100 g); svježi krastavac i začinsko bilje.
Međuobrok: jabuka.
Ručak: 100 g svježeg sira (možete sa začinskim biljem i kupusom).
Popodnevna užina: paradajz.
Večera: 100 g tvrdog sira; do 150 ml vina ili zelenog čaja.
Ponedeljak četvrtak
Doručak: oko 150 g povrća vinaigrette; krišku raženog ili integralnog hljeba koja se lagano namaže maslacem i pola čaše mlijeka s malo masnoće.
Međuobrok: kriška raženog kruha i nemasnog svježeg sira u količini od 100 g (od ovih sastojaka možete napraviti sendvič i začiniti omiljenim biljem).
Ručak: tanjir vegetarijanskog boršča; komad hljeba; 1-2 povrća bez škroba.
Popodnevna užina: 100-150 g nemasne ribe, kuhane ili pečene; oko 30 g hljeba.
Večera: 100 g bilo koje kašice, skuvane u vodi; pola čaše mlijeka s malo masnoće; 30 g raženog hleba.
Utorak petak
Doručak: 100-150 g neškrobne salate od povrća, začinjene limunovim sokom i biljnim uljem; kuvano pileće jaje.
Međuobrok: do 200 ml nemasnog mlijeka; kriška raženog hljeba.
Ručak: tanjur vegetarijanskog boršča, kuhan bez prženja; do 150 g biljnog vinaigreta; 100 g nemasnog kuhanog mesa sa malim komadom crnog hleba.
Popodnevna užina: 100 g svježeg sira bez masnoće.
Večera: salata od povrća (100-150 g); kriška raženog kruha; čašu mlijeka sa malo masnoće.
Srijeda subota
Doručak: do 130 g salate od povrća; mali komad tvrdog sira; kriška raženog kruha s maslacem; 1 kašičica prirodnog meda.
Međuobrok: 100 ml nemasnog mlijeka i kriška kruha.
Ručak: tanjir vegetarijanskog boršča; 1-2 povrća bez škroba; do 100 g kuvanog ili pečenog nemasnog mesa sa kriškom raženog hleba.
Popodnevna užina: do 150 g svježeg sira bez masnoće.
Večera: oko 150 g biljnog vinaigreta; kriška crnog hljeba (sa maslacem).
Nedjelja
Sada možete jesti bilo koju hranu, ali tako da dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 600 energetskih jedinica. Kao i svih ostalih dana, pokušajte se pridržavati principa razlomljenih obroka.
Kontraindikacije za ishranu natašte
- Nemoguće je pribjeći dijeti na post u slučaju pogoršanja kroničnih bolesti, tokom perioda bolesti (posebno zaraznog tipa), s lošim zdravstvenim stanjem, osjećajem slabosti, dijabetesom melitusom, individualnom netolerancijom na neke od predloženih proizvoda. .
- Takođe, ne možete ići na dijetu u prisustvu gastritisa, čira, poremećaja u radu gastrointestinalnog trakta.
- U adolescenciji i starosti, tokom perioda trudnoće i dojenja, dijeta i olakšanje mogu se koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom.
- Naravno, stručna konsultacija u svakom slučaju neće biti suvišna.
Prednosti prehrane natašte
- Dijetna post omogućava vam da izgubite nekoliko kilograma bez muke gladi, uravnoteženo se prehranjujući.
- Razne varijante ove tehnike omogućavaju vam da odaberete najprikladniju hranu, u skladu sa svojim ukusnim preferencijama i željenim ciljevima.
Mane prehrane natašte
- Nije pogodan za one koji trebaju izgubiti puno kilograma.
- Takođe, razlog za odbijanje poštivanja bilo koje od opcija za dijetu natašte može biti činjenica da morate jesti malo.
- A zaposleni ljudi (na primjer, tokom radnog dana) nemaju uvijek priliku jesti svaka 2-3 sata.
Ponovljena istovarna dijeta
Možete pribjeći 3-4-dnevnim dijetama s dobrim zdravljem nakon pauze od najmanje 3 tjedna. A ako ćete provesti 5 ili više dana na dijeti, bolje je pričekati mjesec dana prije ponovnog pokretanja.