Italijanska dijeta, 12 dana, -6 kg

Gubitak težine do 6 kg za 12 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 810 Kcal.

Iznenađenje mnogih je da Talijani, jedući pizzu, tjesteninu i ostalo brašno i visokokalorične slatkiše, u pravilu ostaju vitki. Ispada da im u tome pomaže talijanska prehrana. Pozivamo vas da se upoznate s različitim verzijama ove tehnike, kojih se pridržavaju mnoge poznate osobe, uspješno održavajući atraktivnost svojih vanjskih oblika.

Talijanska prehrana

Popularna među mnogim ljudima širom svijeta (ne samo u ovoj zemlji), talijanska tehnika mršavljenja temelji se na tri glavna koraka.

Prva faza traje 7 dana. Smatra se pripremnim. U to se vrijeme tijelo čisti od nakupljenih štetnih tvari, toksina i troske. Dolazi i do normalizacije metabolizma, što, kao što znamo, ako se ne radi pravilno, vrlo često dovodi do debljanja. U drugoj fazi, koja traje tri dana, kilogrami se aktivno gube i lik se normalizuje. Ali treća završna faza metodologije traje dva dana. Smatra se restorativnim i pomaže u održavanju postignutih rezultata.

Za cijeli kurs prehrane možete izgubiti do 5-6 kilograma viška kilograma. U prvoj fazi morate jesti nemasni jogurt, voće i bobice, kuhani pirinač i povrće. U drugoj i trećoj fazi obroci se nadopunjuju nemasnom piletinom, tjesteninom od tvrde pšenice i sirom. Detaljnije, prehrana talijanske prehrane za mršavljenje opisana je u izborniku.

Što se tiče tekućina, preporučuje se pijenje biljnih čajeva bez šećera i bistre mirne vode u izobilju. Preporučljivo je ne zaboraviti se baviti sportom, posebno u prvih 7 dana dijete i prehrane. Pokušajte vježbati najmanje pola sata svakog dana. To će pomoći tijelu da se aktivnije riješi nepotrebnih stvari i smršavi.

Riješiti se još više kilograma (i za manje vremena) obećava talijanska prehrana krilatog imena Leptir. Uz njegovu pomoć možete izgubiti do 6 kilograma viška kilograma za 8 dana. Treba jesti tri puta dnevno. Osnova prehrane je popularna talijanska hrana: tvrda tjestenina, nemasna riba i meso (pileći file), pirinač, šparoge, ananas, jabuke i drugo zdravo voće i bobičasto voće.

Iako Talijani ne zanemaruju svoju omiljenu hranu, količina hrane koju konzumiraju u pravilu nije velika. Dakle, u ovom slučaju preporučuje se ograničiti se na jedenje maksimalno 250 g u jednom prehrambenom pristupu. Tada će dijeta sigurno biti efikasna.

Popularna glumica Sophia Loren takođe je pribegavala transformiranju svoje figure uz pomoć trodnevne varijacije talijanske prehrane. Ova tehnika pomaže da se neprimjetno izgubi do dva kilograma. Ako i vi želite isprobati zvjezdanu metodu transformacije, trebali biste doručkovati s pilećim jajetom, večerati s nemasnim mesom i povrćem, a večera znači jesti isključivo voće. U osnovi, ova opcija je kratka, niskokalorična dijeta koja vam pomaže da izgubite malo težine.

Bez obzira na koju metodu mršavljenja iz Italije sedite, važno je napomenuti da je, da biste sačuvali rezultate, potrebno prilagoditi ishranu posle. U suprotnom, pohranjivanje dobivenog rezultata može biti vrlo problematično. Preporučljivo je sastaviti svoju ishranu nakon dijete od hrane koja je dio prehrambene piramide mnogih Talijana: riba, plodovi mora, voće, povrće, razne žitarice, pasulj, mliječni i kiselo-mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, orašasti plodovi, sjemenke. Preporučuje se začinjavanje salata i kuhanje jela na maslinovom ulju. Među tečnostima se, pored čiste vode, najviše cene i nezaslađeni čajevi (uglavnom biljni) i sveže ceđeno voće, povrće, bobičasti sokovi i sveži sokovi.

Pogledajmo sada italijansku dijetu za debljanje. Poznato je da ne žele svi da smršaju. Neki ljudi, iz ovog ili onog razloga, moraju da se ugoje. U ovom slučaju u pomoć priskače italijanska verzija koja vam omogućava da na ležeran način zaokružite tijelo do željenih oblika, kako ne biste opterećivali tijelo i ni na koji način mu ne bi oštetili. Petodnevni obrok za povećanje težine obično vam pomaže da zadržite do 2 funte željene težine. Ako trebate da ozdravite, samo ponovite kurs ponovo. Italijanska dijeta za debljanje bazira se na tri glavna obroka i popodnevnoj užini. Vrijedno je jesti takve proizvode kao što su kukuruzne pahuljice, jogurt i drugi fermentirani mlijeko i mliječni proizvodi, razni mesni proizvodi, svježi sir, voće, povrće, bobičasto voće i druge korisnosti.

Karakteristična karakteristika prehrane Talijana (koja se također preporučuje da se obrati pažnja na sve ljude koji žele pomoći tijelu i tjelesnoj građi) je navika jesti polako, temeljito žvakati hranu i ne prejesti se. Kasna večera takođe nije tipična za ovu naciju. Italijani takođe veoma poštuju fizičku aktivnost.

Talijanski dijetni meni

Dijeta na talijanskoj dijeti za mršavljenje

Meni za prvu fazu

Doručak: voćni koktel od 100-150 ml nemasnog jogurta i do 0,5 kg bilo kog voća i bobičastog voća (samo ih treba umutiti u blenderu).

Ručak: 120 g kuhanog pirinča (poželjno smeđeg ili smeđeg) i 60 g bundeve ili jabukovog umaka.

Večera: kuvano ili dinstano povrće bez škroba (do 500 g).

Meni za drugu fazu

Doručak: mala količina žitarica ili zobenih pahuljica, pomiješana sa mješavinom bobičastog voća i orašastih plodova od 100 grama (sve možete napuniti nemasnim jogurtom bez šećera).

Ručak: 100 g kuvane testenine pomešane sa malom količinom pilećih prsa, nekoliko čeri paradajza, 1 kašika. l. kukuruz (grašak), sirovo jaje, začini po ukusu i otrcani tvrdi sir sa minimalnim udjelom masti (svu ovu ljepotu pošaljite u pećnicu i upotrijebite nakon pečenja).

Večera: salata od 100 g ananasa iz konzerve, 50-60 g tvrdog sira, nekoliko slatkih paprika i nemasne pavlake ili jogurta.

Meni za treću fazu

Doručak: zdjela vaših omiljenih bobica.

Ručak: pileća prsa bez kože pečena sa lukom; kuvana dva krompira srednje veličine i društvo povrća na pari ili pečenog bez skroba.

Večera: salata od ananasa sa sirom (kao u drugoj fazi).

Talijanski dijetni meni sa leptirima

doručak (upotreba po vašem izboru):

– 2 srednje narandže i čaša bilo kojeg bobičastog voća (možete miješati od ovih proizvoda);

- hrpa grožđa i čaša prirodnog jogurta plus nekoliko oraha (po mogućnosti bademi).

večera (također trebate odabrati jednu od opcija):

- porcija kuvane pirinča i kuvano ili prženo pileće jaje;

-goveđi file pirjan u društvu povrća bez škroba;

- pileća prsa pečena sa tvrdim sirom, slatkom paprikom, zelenom salatom i raznim začinskim biljem;

- kuhane šparoge i masline;

- dio bilo koje voćne salate;

- špageti napravljeni od dozvoljenih testenina sa malo sosa od paradajza.

večera:

- pola svježeg ananasa i jedna jabuka;

- 100 grama nemasnog fileta ribe, kuvanog ili pečenog.

Italijanski dijetni meni Sophia Loren

Doručak: kuhano pileće jaje i čaša svježe iscijeđenog soka od citrusa (po mogućnosti narandže). Ako vam se ne sviđa ova kombinacija hrane, možete pojesti nekoliko žlica nezaslađenih žitarica / muslija s dodatkom mlijeka s niskim udjelom masti ili prirodnog jogurta.

Ručak: porcija salate od povrća od neškrobnih proizvoda, koja se može začiniti malom količinom maslinovog ulja, sa kriškom nemasnog pilećeg filea u kuvanom ili pečenom obliku (može se koristiti i ćureći file). Dozvoljeno je dopuniti ručak sa 100 g nemasnog svježeg sira s dodatkom bobica ili voća.

Večera: jedna jabuka ili kruška (ili 2-3 breskve).

Talijanski dijetni meni za debljanje

dan 1

Doručak: 2 kuvana jaja; šaka grožđica; porcija salate od povrća začinjena maslinovim uljem; kafa (može biti sa šećerom ili medom).

Ručak: ravioli; pileća supa sa povrćem; salata od papra i svježeg krastavca.

Popodnevni međuobrok: čaša koktela za čiju pripremu koristite voće, bobice, prirodni jogurt.

Večera: knedle (200 g); čaša prirodnog soka od paradajza; nekoliko zobenih pahuljica uz šolju čaja ili kafe.

dan 2

Doručak: kukuruzne pahuljice začinjene mlijekom; šačica orašastih plodova koji se mogu pomiješati s prirodnim jogurtom; šolja kafe.

Ručak: mesna supa sa dodatkom čvrstih rezanaca; malo goveđeg paprikaša sa grahom; 2-3 mandarine.

Popodnevni međuobrok: čaša kefira ili prirodnog jogurta plus šaka grožđica.

Večera: 2-3 sendviča sa hljebom od cjelovitog zrna, pilećim fileom i tvrdim sirom; nekoliko komada čokolade; čaj.

dan 3

Doručak: omlet od dva pileća jaja i nekoliko paradajza; kriška kruha sa slojem maslaca i šunke; šolja kafe.

Ručak: pečeni ili prženi pileći file; porcija juhe od mesnih rezanaca; kriška kruha; kruška.

Popodnevna užina: čaša prirodnog jogurta u društvu nekoliko suhih šljiva i šake orašastih plodova.

Večera: goveđi kotlet; pire krompir; nekoliko sendviča sa papalinama i svježim krastavcem; voćni sok ili kompot.

dan 4

Doručak: ravioli; salata od povrća s maslinovim uljem; nekoliko šljiva.

Ručak: kotlet od bilo kog mesa; rezanci za juhu; salata od zelenog povrća; za desert jabuka i nekoliko marmelada.

Popodnevna užina: svježi sir sa bananom, bobičastim voćem i orašastim plodovima, možete ga začiniti medom ili džemom i dodati malo mljevenih kolačića.

Večera: sendvič sa kotletom od mesa ili komad pice bilo kojeg sastava; Čaša soka od paradajza.

dan 5

Doručak: špageti s goveđim gulašem; šolja kafe.

Ručak: par kriški pizze; salata od mrkve, jabuka, suhih kajsija, koja se može začiniti medom ili šećerom; malo skute uz šolju čaja.

Popodnevna užina: kefir ili jogurt sa šakom oraha.

Večera: špageti s prženom ili dinstanom puretinom; kriška integralnog hljeba i čaša soka od paradajza; Možete jesti jabuku.

Kontraindikacije za talijansku prehranu

Generalno, gotovo svi mogu sjediti na raznim varijacijama talijanske prehrane. Ne biste im se trebali obraćati za pomoć samo ako imate bolesti koje zahtijevaju posebnu prehranu.

Prednosti talijanske prehrane

  1. Budući da se italijanska tehnika temelji na zdravim i ispravnim proizvodima, pridržavanje njenih pravila pomaže ne samo u gubitku kilograma (ili, ako je potrebno, dobivanju), već ima i blagotvoran učinak na stanje tijela i izgled osobe.
  2. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ova ne izaziva slabost i druge negativne manifestacije.
  3. Gubitak kilograma također će biti zadovoljan činjenicom da možete jesti ukusno, raznovrsno, ne čekati nalete gladi i istovremeno uživati ​​u ugodnim promjenama koje se iz dana u dan događaju na slici.

Mane talijanske prehrane

  • Možda one koji žele brzo izgubiti kilograme može zbuniti činjenica da težina polako prolazi, iako samouvjereno. Često želimo brže promjene, što nije uvijek moguće.
  • Ne mogu se svi proizvodi preporučeni za konzumaciju lako pronaći na našim tezgama, a cijene za njih nisu najniže. Stoga italijanska dijeta može biti zastrašujući izazov za vaš novčanik.
  • Trebat će vremena za pripremu potrebnih obroka. Dakle, ako ste zauzeta osoba, ovo može postati još jedna komplikacija.

Ponovno provođenje talijanske dijete

Unatoč činjenici da je dijeta različitih opcija za talijansku prehranu prilično lojalna, a takva prehrana ne bi trebala postati stres za tijelo, preporučuje se ako želite ponovno sjediti na ovoj tehnici, pričekajte najmanje mjesec dana. Ovo se ne odnosi na dijetu za debljanje. Ako nema kontraindikacija, možete joj pribjeći redovito dok ne vidite željeni rezultat na vagi.

Ostavite odgovor