Nadležna dijeta uključuje postepeni povratak u normalnu prehranu. Većina modernih dijeta koje vam obećavaju gubitak težine 5-10-15 dana, zasnovane na strogim ograničenjima u hrani. Dakle, ako se samo vratite svojoj uobičajenoj prehrani, sve izgubljene kilograme vrlo brzo ćete ponovno pronaći. Možete li to izbjeći? Možete, ako odgovorno pristupite procesu prehrani.
Kako izaći iz dijete: postupak
1. Tokom konzumiranja niskokalorične dijete vaše tijelo bio prisiljen usporiti vaš metabolizamkako bi se održala uobičajena održivost. Dakle, ako dramatično povećate kalorijsku vrijednost svog jelovnika, sav višak će ići na stvaranje viška masti. Zbog toga je važno izaći iz prehrane.
2. Prvo izračunajte dnevno unos kalorija u vašoj prehrani. Pokušajte računati što preciznije, a ne na oči. Ako su se jelovnici u različitim danima međusobno razlikovali, izračunajte prosječnu vrijednost.
3. Prve sedmice nakon dijete trebali biste unositi 50-100 kalorija više nego što je bilo malo. Ako ste pojeli 800 kalorija, napravite meni za 850-900 kalorija. Jedite u ovom hodniku tokom sedmice. Prva sedmica od osnova bi trebala biti izbacivanje hrane iz vaše prehrane. Ne preporučuje se dramatična promjena prehrane.
4. Drugi tjedan dijete, povećajte kalorije za još 100 kalorija. Pokušajte u prehranu uključiti više korisna i hranljiva hrana (povrće, meso, jaja, sir, svetlo voće). To će vam pomoći da jedete više hrane jer je manje kalorična.
5. Svake naredne sedmice povećajte unos kalorija za još 100 kalorija. Od prehrane s nizkokalorinom, duže vrijeme iz nje izlazi. U skladu s tim, ako ste započeli sa 700-800 kcal, da biste dosegli minimalne norme u 1700-1800 kcal, trebat će vam 2.5 mjeseca.
6. Ako je vaša dijeta bila posebno teška i ako ste konzumirali oko 500 kalorija dnevno, dijeta s dodatnim kalorijama za 100 jedinica mogla bi biti previsoka. U ovom slučaju potrebno je krenuti od brojka od 10%. Tj. U prvoj sedmici povećajte kalorijski sadržaj za 50-60, 55-60 u drugoj sedmici itd. Ali povećanje od više od 100 kcal ne vrijedi.
7. U kojoj mjeri povećati unos kalorija ovisi o vašim podacima (visina, težina, aktivnost), pročitajte više o tome u članku o načinu brojanja kalorija. Moguće je da ćete se tijekom perioda dijete riješiti viška kilograma. Zatim samo pomaknite do brzine kalorija, s kojom ćete održavati stabilnu težinu.
8. Pokušajte uzeti u obzir proteine, ugljene hidrate i masti: oni moraju biti u omjeru 30-40-30 od ukupnih kalorija. U svakom slučaju, ne spuštajte količinu masti ispod 30 jedinica, može uzrokovati hormonalne poremećaje. Ako ne možete da jedete normalne masne proizvode, popijte kašiku maslinovog ulja (zaista, ne zaboravite da ga uvrstite u dnevnu kalorijsku vrednost).
9. Ova metoda nije relevantna za takve popularne dijete poput Dukana i Protasova. Uravnotežili su kompetentan prijelaz s prehrane na normalnu i zdravu prehranu. Zato budite sigurni da ste prošli sve faze ovih sistema moći od početka do kraja.
10. Ono što u svakom slučaju ne treba raditi, to je "skupljanje" hrane nakon dijete. Ako niste sigurni u svoju snagu volje, to je bolje čak ni ne počinju „dijetetiku“. Razgradit ćete svoj metabolizam, a oporavit ćete se još više i nećete izgubiti (osim privremenog olakšanja za mršavljenje od 2-3 kg da vam se vrlo brzo javim).
Čini se da ste previše teški iz prehrane? Onda se zapitajte, kakav rezultat želite postići? Da smršavite, budete sretni, a zatim ih sve vratite i dobijete još više? Vjerovatno ne. Gubitak kilograma nije trenutni rezultat, zato budite strpljivi.
10 osnovnih principa dobre prehrane za mršavljenje
Koje su prednosti ove metode dijete:
- Postepeno poboljšavate svoj metabolizam, omogućavajući tijelu prilagoditi se na normalnu prehranu.
- Zahvaljujući ovoj metodi vi eliminisati mogućnost vraćanja izgubljenih kilograma nakon dijete.
- Možete naučiti jesti pravu hranu. Ako se nedelju dana relativno lako može „sjesti“ na jednu heljdinu kašu, onda za dva mjeseca svakako želite raznolikost. A budući da ćete biti ograničeni dnevnim kalorijama, slatkoće i poluproizvode morat ćete ukloniti s jelovnika.
- Naučit ćete kako brojati kalorije, proteine, ugljene hidrate i masti, a time i će napraviti ozbiljan korak ka izgradnji kompetentne prehrane bez strogih ograničenja i patnji tijela.
Ovo je složena, ali efikasna metoda meke prehrane bez štete po vaše tijelo. Ako još niste spremni za takav dugoročni projekt, možete ne želite odabrati za mršavljenje tvrdu i „gladnu“ dijetu.