sadržaj
Nemate puno vremena za kondiciju? Pokušajte kratki trening Tony Horton cijelo tijelo: 10-minutni trener. Kroz ovaj program poboljšati ćete izdržljivost, ojačati mišiće i poboljšati svoju figuru.
Opis programa 10-minutni trener
10-minutni trener sveobuhvatan je program vodećeg američkog trenera Tonyja Hortona. Zasnovan je na kratkim, desetominutni trening, dizajniran za rad na problematičnim dijelovima vašeg tijela. Sagorijevat ćete masnoće, ojačati mišiće ruku, kore, trbuha, bedara i zadnjice te poboljšati fleksibilnost i istezanje baveći se jogom. Trening Tony Horton pogodan i za srednji i za napredni nivo treninga.
Program uključuje sljedeće treninge, svaki u trajanju od 10 minuta:
- Niže tijelo. Vježbe za donji dio tijela: čučnjevi, iskoraci, elementi kik boksa.
- gornji tijelo. Trening mišića ramena, prsa i ruku pomoću ekspandera grudi.
- ABS. Originalne vježbe na prostirci za leđne mišiće i tisak.
- jezgro Kardio. Radite na centralnom dijelu tijela pomoću ekspandera.
- Kardio. Kardio sagorijevanje masti, također je poželjno imati ekspander.
- Ukupno tijelo i Ukupno tijelo 2. Uključite vježbe za cijelo tijelo. Predstavljen prvim i drugim nivoom složenosti.
- joga savijati. Vratite mišiće i poboljšajte fleksibilnost jogom Tonyja Hortona.
Za neki videotronic će vam trebati ekspander i gumeni remen, kojem će se pridružiti ekspander. Ako ste početnik, u nekim slučajevima možete i bez proširivača, a neki ga zamijene bučicama. Morate raditi prema rasporedu treninga. Tony nudi 30 minuta dnevno, kombinirajući tri 10-minutna. Također možete kombinirati nastavu, ovisno o raspoloživosti vremena i vašim ličnim željama.
10-minutni trener jedan na jedan trenira sam sa Tonyjem Hortonom
Pored glavnog jela, Tony Horton je stvorio i seriju treninga 10-minutni trener jedan na jedan koji su snimali amatersku fotografiju. U ovim video zapisima Tony radi sam bez tima pomoćnika, ali trening je također vrlo dobar efikasno i efikasno. Očekuju vas razne kardio i vježbe snage s ekspanderom i težinom vlastitog tijela: mali program koji pokriva sve mišićne skupine. Lekcija je za srednji i napredni nivo obuke, složenost će također ovisiti o krutosti ekspandera.
Kompleks uključuje 6 treninga u trajanju od 13-15 minuta:
- Gornji dio tijela. Vježbajući za mišiće ekspandera gornjeg dijela tijela, Tony koristi dva različita amortizatora tvrdoće (ekspander).
- Plyo intervali. Pliometrijski trening se zasniva na opterećenju za skakanje (bez inventara).
- Prsa i leđa. Vježba za mišiće grudi i leđa (ekspander, stalak za push up).
- Donji dio tijela. Vježba za donji dio tijela s utezima i pliometrijskim vježbama (ekspander).
- Friday Night Arms. Trening za ekspander, Tony koristi tri različita amortizatora tvrdoće (ekspander).
- Kardio intervali. Intervalni kardio trening, prilično lijepo i jednostavno opterećenje (bez inventara).
Kalendar ovih dana treninga, ali možete Dopunite ove vaše glavne video lekcije ili ih kombinirajte sa originalnim kursom 10-minutnog trenera. Može da izvede svih 6 kratkih videozapisa i da završi 1.5-satni trening za cijelo tijelo.
Prednosti i nedostaci 10-minutnog trenera
Prednosti:
1. Trening traje samo 10 minuta. Kratka, ali efikasna nastava pomoći će vam da poradite na svim problematičnim dijelovima tijela. Uništit ćete masnoću i ojačati mišiće.
2. Tony Horton nudi pošteno zanimljive i originalne vježbe, od kojih mnoge niste vidjeli u drugim video kursovima.
3. Nudi širok spektar vježbi: za noge, za ruke, trbuhe za osnovne mišiće, cijelo tijelo, kardio, jogu. Mišiće ćete raditi iz različitih uglova, u potpunosti radeći kroz njih.
4. Vježbe su prilično intenzivne. Međutim, trener pokazuje više od jednostavne modifikacije vježbi ako imate poteškoća u njihovoj provedbi.
5. Možete raditi prema rasporedu treninga. I mogu birati samo one lekcije koje će vam više odgovarati i da kombinujete svoj plan treninga.
6. Tony je vrlo detaljan i vježbama na jasan način objašnjava kako asistenti rade na ispravnosti njihove provedbe.
7. Integrirani program: radit ćete cijelo tijelo iznutra i izvana.
Cons:
1. Trebat će vam dodatna oprema, odnosno ekspander i gumeni remen, kao i mjesto na koje možete pričvrstiti ekspander. Ali ako želite, možete se snaći bez bicikla ili ga zamijeniti bučicama.
2. Program je pogodan za različite nivoe vještina, ali vrlo početnicima bit će teško.
10-minutni trener s Tonyjem Hortonom privući će one koji traže kvalitetan kompleks za cijelo tijelo sa kratkim treninzima. Redovni program vježbanja pomoći će vam da poboljšate svoje tijelo, izgubite masnoće i ojačate mišiće.
Pročitajte također: Popravite Extreme uz jesensku kalabrezu: detaljan opis + mišljenje o programu.