sadržaj
Rad na donjem dijelu tijela zahtijeva upornost: ovdje se nalaze najveći mišići u našem tijelu. Mi nudimo ti najbolji trening za bedra i zadnjicuda već sada možete početi da poboljšavate svoje telo. Nakon kratkog pregleda pronaći ćete vezu s detaljnijim opisom svakog programa.
Program za elastične stražnjice i lijepe butine
1. Denise Austin: Kratki trening na donjem dijelu
Denise Austin nudi seriju kratkih video treninga (10-15 minuta) za stvaranje elastičnih bedara i zadnjice. Nađite i u nedostatku slobodnog vremena nekoliko minuta dnevno za nastavu , svi mogu. Zajedno s Denise trenirat ćete sve mišiće donjeg dijela tijela, čak i one tvrdoglave kao unutarnji dio bedra. Mini treninzi se mogu izvoditi u bilo kojem slijedu. Razina lekcija: od početnika do naprednika.
Saznajte više o treningu s Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: „Killer rolls“ (ubojice i butine)
Program „Killer rolls“ takođe je imao za cilj poboljšanje donjeg dijela vašeg tijela. Jillian Michaels se podigla najefikasnije vježbe za trening bedara i zadnjice. Tečaj fitnesa podijeljen je u 3 nivoa, tako da ćete imati dobre mogućnosti za napredak. Časovi traju 40-45 minuta, trebat će vam bučica, po mogućnosti utezi gležnja. Razina programa: srednja do napredna.
Pročitajte više o ubojicama i butinama ..
3. Leandro Carvalho: Brazilska zadnjica
Brazil Butt je sveobuhvatan program za stvaranje lijepe zadnjice i vitkih nogu. Energična nastava sa BeachBodyja obećava vam odlične rezultate nakon 1-2 mjeseca nakon početka nastave. Program sastoji se od nekoliko vježbi (U prosjeku 30 minuta), što u kombinaciji daje visokokvalitetno opterećenje donjeg dijela tijela. Za nastavu će vam trebati bučica i gumica. Razina programa: srednja do napredna.
Pročitaj više o Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Korekcija bedara i zadnjice
Janet Jenkins nudi 20-minutni trening za bedra i zadnjicu. Prvo poluvrijeme izvodi se stojeći: radite čučnjeve i iskakanja s bučicama. U drugom poluvremenu vježbat ćete na strunjači. Video odvija se brzim tempom, pod optimističnim komentarima Janet Jenkins. Za lekcije trebat će vam samo bučice. Nivo obuke: od početnika do naprednika.
Više informacija o programu sa Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Joga za bedra i zadnjicu
Opušteni 30-minutni program Denise Austin uključuje elemente joge i klasične vježbe za trening bedara i zadnjice. Složenim vježbama radit ćete cijeli donji dio tijela, a joga će vam pomoći poboljšati snaga, fleksibilnost i dobrobit. Za nastavu vam je potrebna samo prostirka za teretanu. Razina programa: od početnika do naprednika.
Pročitajte više o jogi s Denise Austin ..
Da bi se trening odvijao što efikasnije, preporučujemo vam da kombinirate vježbe za noge s aerobnim vježbama. Uz njihovu pomoć poboljšavate metabolizam i ubrzavate proces mršavljenja: Najbolji kardio trening za 30 minuta.