Prvo morate shvatiti da je bol u kritičnim danima obično rezultat hormonske neravnoteže. Ali to ne znači da problem treba rješavati hemijskim hormonima. Dovoljno je zapamtiti da je naše tijelo veoma mudar sistem koji se sam može obnavljati, čistiti i obnavljati, održavajući ravnotežu. Dakle, naš zadatak je samo da pomognemo organizmu u njegovim prirodnim procesima i da eliminišemo faktore koji narušavaju unutrašnju ravnotežu. Da bismo to učinili, svjesnije ćemo pristupiti ishrani, načinu života, praksi i odnosu prema sebi.
1) Uvarak sjemenki piskavice, ili shamballa, postat će čarobni eliksir protiv bolova u kritičnim danima. Ovo piće ne samo da će smiriti bijesnu vatru iznutra, već će i dati energiju, živahnost, bistrinu. Piskavica sadrži supstancu diosgenin, iz koje naše tijelo proizvodi hormone koji nedostaju za ravnotežu.
Preporučljivo je potopiti kašičicu sjemenki piskavice preko noći. Ali ako je izvarak hitno potreban, možete bez namakanja. Seme prelijte čašom vode, prokuvajte i kuvajte 5-7 minuta. Uživajte u bogatoj žutoj boji i zemljanom mirisu ovog pića! Sjemenke nakon kuhanja možete baciti ili dodati u salatu ili jesti s medom - blagotvorno djelovanje će se samo povećati. Osjetite kako će vam ova prirodna energija olakšati život i sprijateljite se sa vašom prirodom.
2) Odbijte ovih dana od rafinisanog šećera (zemljice, slatkiši, čokolada, kolači) i, što je najvažnije, od kafe, prirodne i liofilizirane. Prvo, pojačava kontrakciju materice, što samo može učiniti grčeve bolnijim, a iscjedak obilnijim. Osim toga, kafa pogoršava naše emocionalne promjene, a potreban nam je upravo suprotan efekat. I što je najvažnije, ovo piće remeti hormonsku ravnotežu. Razmislite, pijete li puno kafe tokom dana? Možda je to jedan od uzroka bolnih menstruacija? Provedite eksperiment i odustanite od kafe 7 dana prije početka menstruacije, odnosno živite bez nje cijeli mjesec i uporedite koliko vam je lakše započeti novi ciklus. Ako još niste spremni za tako strogu štednju, pijte ne više od 1 šolje dnevno.
3) Što se tiče prehrane općenito, Swami Muktananda u Nava Yogini Tantri preporučuje jesti zrele banane, narandže ili limune tokom menstruacije kako bi nadoknadio nedostatak kalija i održao emocionalnu ravnotežu. Upotreba nara ili soka od nara stimuliše proces hematopoeze i u nekim slučajevima spašava od vrtoglavice, što je posebno važno kod anemije. Također će biti korisno jesti više povrća, voća i bobičastog voća, ne zaboravite na orašaste plodove, proklijalu pšenicu i nerafinirana biljna ulja, pijte više vode i biljnih čajeva. Kod bolnih grčeva u donjem dijelu trbuha posebno su potrebne omega-3 masne kiseline. Možete ih pronaći, ako ne u crvenoj ribi, onda među dodacima prehrani ili, na primjer, u chia sjemenkama.
4) Važno je obratiti pažnju na opuštanje mišića materice. To će vam pomoći, kao što znate, topli jastučić za grijanje, kao i praksa "disanja materice". Pronađite priliku da legnete 15-20 minuta na tiho i mirno mjesto. Zatvorite oči i opustite cijelo tijelo. Posmatrajte nekoliko ciklusa disanja, a zatim zamislite da vam dah prelazi u donji dio trbuha. Vizualizirajte kako se udahom vaša maternica hrani, puni narandžastom ili ružičastom svjetlošću, a uz izdisaj je tjeskobe, ljutnje, strahovi i sve nagomilane negativne emocije napuštaju sivim potokom. Vaša maternica se čisti, oslobađa, da bi se novim dahom napunila novom energijom. Dok izdišete, svjesno ulazite dublje u opuštanje, oslobađajući grč i bol. Svojom pažnjom pomažete svom tijelu, promovirate njegove prirodne procese, harmonizirate energije u nižim centrima. Praksa shavasane i yoga nidre također će biti korisna.
5) Vremenom će svakodnevna (osim prva tri dana ciklusa) vežbanje joge pomoći u obnavljanju hormonske ravnoteže uz uključivanje:
a) pregibi: natarajasana (poza kralja plesača), rajakapotasana (poza kraljevskog goluba), dhanurasana (poza luka) itd.,
b) asane koje pomažu u čišćenju nižih energetskih centara: malasana (poza vijenca), utkatakonasana (poza jakog ugla ili poza boginje) s pulsirajućom mula bandhom,
c) ravnoteže na jednoj nozi: archa-chandrasana (poza polumjeseca), garudasana (poza orla), virabhadrasana III (poza ratnika III),
d) obrnuti položaji koji usklađuju štitnu žlijezdu: salambasarvangasana (držanje svijeće), halasana (držanje pluga), viparitakaranimudra (držanje obrnutog djelovanja),
i e) obavezna shavasana na kraju.
Naglašavam da su ovo preporuke za opću praksu i ne odnose se na prva tri dana ciklusa. Tokom menstruacije i kada se ne osjećamo dobro, odmaramo se ili, po želji, radimo samo blagu praksu u cilju opuštanja, olakšavajući sve asane uz pomoć jastuka, jastuka i gomile ćebadi.
6) Često su redovni ženski bolovi ukorijenjeni u psihosomatici. Njihov osnovni uzrok je ženino odbacivanje svoje prirode, njene urođene ženstvenosti i samog procesa menstruacije. Slušajte sebe: osjećate li zahvalnost što ste rođeni kao žena? Da li prihvatate sebe, svoje telo, svoje emocije, svoje greške? Dozvoljavate li sebi da budete slabi i osjećate meku žensku – ne mušku – snagu u sebi? Da li lako prihvatate ljubav i brigu Univerzuma i tu ljubav i brigu velikodušno poklanjate sebi, svojim najmilijima i svim živim bićima? Voleo bih da svaka žena srcem odgovori sa DA na sva ova pitanja, a do tada ćemo ići do prihvatanja naše Ženstvenosti kroz samospoznaju, meditaciju, jogu i ženske prakse. Vrlo je važno pravilno liječiti, uključujući i menstruaciju. Ovo nikako nije prokletstvo ili kazna, a po prirodi uopće nisu dizajnirani za patnju. Prvi dani ciklusa su proces pročišćavanja, oslobađanja od nakupljene negativnosti. Ovo je poklon koji obnavlja našu krv, održava zdravlje u cijelom tijelu, restartujemo se i svakog mjeseca kao da počinjemo živjeti od nule. Prihvatite ovaj proces pročišćenja i obnove sa zahvalnošću! Shvatite koliko je to važno za naše dobro, zdravlje i sreću i tada će vam menstruacija postati lakši i plodniji period.
7) Ono o čemu još vrijedi razmisliti je stil života općenito. Procijenite nivo stresa i napetosti koji vam je poznat. Budite svjesni brzine kojom plivate ili jurite kroz život. Pratite gdje privlačite negativnost i kako je bacate. Ili ste možda potpuno navikli da sve držite u sebi i ne dajete oduška negativu? Činjenica je da što više negativnih misli i emocija akumuliramo tokom mjeseca, to su nam dani pročišćenja sve teži. Logično je, zar ne? Pokušajte da prilagodite svoj način života tako da se krećete sporije i uglađenije, da dublje i mirnije dišete, da se nervirate i budete manje pod stresom, i da više šetate prirodom, nađete vremena za svoju ljepotu i omiljene aktivnosti, upoznajte prijatelje. Kažete da je zadatak previše idealistički? Ali vrijedi razmisliti o svojim stvarnim prioritetima i o tome šta ste danas stavili na prvo mjesto, a onda će se zadatak pokazati kao apsolutno stvaran.
Na najbolnijem danu, posebno je važno dozvoliti sebi da budete slabi. Vaše blagostanje je na prvom mjestu, pa se preporučuje da se više odmarate i izležavate, da ostavite sve „primarne“ stvari koje navodno niko ne može bez vas. Ovog dana ste posebno ranjivi fizički, emocionalno i energetski, i imate posebno pravo da budete u miru, bez preterivanja i bez uplitanja u unutrašnji proces pročišćenja. Svi podvizi i pobede će sačekati. Dobro se naspavajte i ostanite u krevetu koliko god želite. Ne brinite, vaši najmiliji će dobro uraditi svoj domaći zadatak. Jednom kada prepoznate pravo da se povučete iz svih poslova i posvetite ovo vrijeme svom zdravlju i unutrašnjoj ravnoteži, tada će ukućani na kraju to prihvatiti i ophoditi se prema vama s još više pažnje i ljubaznosti.
Budi prijatelj sa svojom prirodom i tada ćeš svaki dan biti zahvalan što si rođen kao Žena.