Treninzi za trudnice iz Suzanne Bowen je izvrsna prilika da steknete savršenu formu, čak i ako ste u posebnoj situaciji. Kompleks vježbi Slim & Toned Prenatal Barre poboljšat će vašu figuru i poboljšati kvalitetu tijela.
Opis programa Suzanne Bowen za trudnice
Suzanne Bowen razvila je sjajan efikasan trening za trudnice: Slim & Toned Prenatal Barre. Program uključuje vježbe zasnovane na elementima aerobika, joge i baleta stvoriti elastično, snažno, graciozno i fleksibilno tijelo. Zahvaljujući specijalnoj Suzanneinoj tehnici, ne samo da ćete ostati u tonu tokom trudnoće, već ćete se vratiti u formu nakon rođenja bebe.
Program se sastoji od više segmenata, dizajniranih da odvoje ženska problematična područja:
- Tanak gornji dio tijela i jezgra (19 minuta). Prva polovina nastave trči s bučicama: izvodit ćete vježbe za ruke i ramena. U drugoj polovici naći ćete niz za jačanje mišića tijela na strunjači.
- Lean Lower tijelo (20 minuta). Efikasne vježbe za noge i zadnjicu u baletnom stilu. Trebat će vam stolica kao potpora.
- Kardio Skulptura (22 minuta). Ovo nije vaš tipični kardio trening, a prilično je složen za noge koje trče brzim tempom. Aktivacijom velikih mišića na bedrima povećavate intenzitet treninga i sagorijevate maksimalne kalorije.
- Poravnato istezanje (9 minuta). Lekcija o istezanju svih mišića tijela. Budite oprezni prilikom izvođenja ovih vježbi, jer tijekom trudnoće povećava se rizik od ozljede zglobova. Ne pravite nagle pokrete, istezanje treba biti vrlo mekano.
Za satove trebat će vam par laganih bučica (1-1 kg) i podloga. Možete trenirati svaki dan po 5 minuta (na zasebnom segmentu problematičnog područja + istezanje) ili izvoditi iz 30-2 segmenta, ako imate snage. Ali čak i svakodnevne polusatne sesije bit će dovoljne za održavajte se u formi tokom svih devet mjeseci. Trening za trudnice Slim & Toned Prenatal Barre jednako je pogodan i za početnike i za iskusne učenike.
Pročitajte više o programu za trudnice: Maternity Active with Autumn Calabrese.
Ovaj program je pogodan za takozvani "četvrti trimestar", tj. za vraćanje oblika nakon porođaja. Ako trenirate tokom trudnoće, ponovite modificirane verzije vježbi koje je pokazala partnerica Suzanne Bowen. Da biste obnovili figuru nakon poroda, možete pratiti napredne vježbe, zajedno sa Suzanne.
Prednosti programa:
1. Program je u potpunosti sigurno i vrlo efikasno za žene tokom trudnoće. Blago opterećenje, dostupne vježbe i integrirani pristup pomoći će vam da održite dobru figuru 9 mjeseci.
2. Treninzi za trudnice od Suzanne Bowen pomoći će vam da poboljšate sva problematična područja tijela: ruke, trbuh, bedra, zadnjicu. Bez štete za buduće dijete učinit ćete svoj oblik savršenim.
3. Lekcije podijeljene u 20-minutne segmente, tako da ćete imati priliku odabrati trajanje kursa ovisno o zdravlju tokom trudnoće.
4. Program je siguran za zglobove. Budući da se nastava temelji na elementima joge i baleta, možete ići bosi.
5. Redovna fizička aktivnost tokom trudnoće pozitivno utječe ne samo na kvalitetu tijela, već i na zdravlje. Bit ćete vedri i energični, a mnogi neugodni simptomi trudnoće će vas proći.
6. Vježbe koje su prikupljene u vašem kompleksu Suzanne Bowen, usredotočene su na mršavljenje i stvaraju vitke elegantne forme.
7. Pored laganih bučica, dodatni inventar koji vam nije potreban.
Vježba za trudnice sa Suzanne Bowen pogodna je za one koji se nisu navikli baviti sportom i one koji se mogu pohvaliti ozbiljnim kondicijskim iskustvom. Redovna praksa ovog kompleksa omogućit će vam da održavate sjajno tijelo, uprkos trudnoći.
Pogledajte i: izbor najboljih fitnes programa za trudnice.