Predstavljamo vašoj pažnji još jedan intenzivan set treninga od Boba Harpera: The mršav Pravila. Tromjesečni program uključuje kratki, ali naporan trening koji će vam pomoći da brzo dođete u dobru formu.
O treningu Bob Harper - Mršava pravila
Mršava pravila ili “Pravila harmonije” su sveobuhvatan program za cijelo tijelo koji je razvio stručnjak za kondiciju Bob Harper. Bob je kreirao ovaj video kurs da bi vam poboljšao snagu, izdržljivost i fleksibilnost lagane, a efikasne vježbe. Svaki dan izvodit ćete kratke treninge koji su usredotočeni na sagorijevanje masti i razvoj snage mišića. Bob mudro kombinira vježbe za gornji i donji dio tijela kako bi tonirao ruke, noge i trbušnjake.
Dakle, kurs fitnesa traje 3 mjeseca i sastoji se od 17 treninga. Možete stvoriti prikladan raspored časova i možete uzeti gotov kalendar od trenera. Predstavljen sljedeći „trening“:
- Kardio (kardio)
- Snaga (snaga)
- Jezgra (za osnovne mišiće)
- Abs (za trbušnjake)
- Joga (joga)
Traju samo oko 10-20 minuta (joga - 30 minuta), ali ne pazite na tako malo trajanje treninga. Vjeruj mi, intenzitet programa biće nadoknađivati.
Važno je napomenuti da navedeno vrijeme ne uključuje zagrijavanje i spajanje. Ponudili su Boba kao zaseban 10-minutni video. Možete ga slomiti dijelom za vježbu, a dijelom za stoper. Ali u svakom slučaju uopće ih ne propustite - u suprotnom postoji velika opasnost od ozljeda. Zagrijavanje i spregu možete uzeti iz drugih programa Bob Harper, na primjer, Total Body Transformation Workout.
Vježba Skinny Rules podsjeća na kratku verziju cross-fit-a, tako da, naravno, program nije za početnike. Međutim, njegova velika prednost je nedostatak teške koreografije. Trening se temelji na višestruko ponavljanje iste vježbe sa stalnim povećanjem intenziteta. Za neke će vam seanse trebati bučice, ali čak i bez njih ojačat ćete mišiće i sagorjeti kalorije nauštrb pliometrijskih vježbi i principa intervalnog treninga.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Ovo je sveobuhvatan kurs fitnesa za cijelo tijelo će vam redovite vježbe pomoći da 2-3 mjeseca budete u dobroj formi.
2. Svi treninzi Skinny Rules traju 20-30 minuta! Nevjerovatno je, čak i tako kratak vremenski period možete izgubiti kilograme i ojačati mišiće.
3. Uprkos kratkom trajanju, program je vrlo energičan. Čak je i ovaj vremenski period dovoljan za aktiviranje procesa gubitka masti.
4. Trening je podijeljen u skupine: tisak, za temeljne mišiće, snaga, aerobni i joga. Čak i ako ćete odraditi čitav set, možete odabrati najprikladniji trening.
5. Tečaj fitnesa uključuje kalendar s rasporedom, ali ih možete kombinirati između sebe, prema vlastitom nahođenju.
6. Za časove ponavljate iste vježbe, ali sa svakim ponavljanjem sve ih radite u intenzivnijem tempu.
7. Program je izgrađen na principu intervalnog čvora: izvodite vježbe najbolje što znate, napravite pauzu i vratite se bijesnom ritmu treninga.
Cons:
1. Tečaj fitnesa nije za početnike. Ako ste početnik, pogledajte trening s Bobom Harperom: Početnička transformacija mršavljenja.
2. Zagrijavanje i sprega je zaseban video. Štaviše, isti trening za sve časove može brzo postati dosadan.
3. Mnogo pliometrijskih, skokova, čučnjeva, što je nesigurno za zglobove koljena.
4. Neće se svima svidjeti format treninga: izvodit ćete nekoliko vježbi s više ponavljanja i s povećanim intenzitetom.
Vježbanje s Bobom Harperom Mršava pravila bila bi izvrsna opcija za one koji traže kratak, ali intenzivan program za cijelo tijelo. Za 3 mjeseca treninga ne samo da ćete poboljšati svoje tijelo, već i značajno poboljšati fizičku izdržljivost.
Pogledajte i: novi sveobuhvatni program iz filma Black Fire Boba Harpera.