Savršeni trbušnjaci sa Jillian Michaels: spreman fitnes plan za 4 mjeseca

sadržaj

Fitness plan sa Jillian Michaels za trbušnjake i trbuh

Ogroman izbor kućnih videozapisa ponekad me može zateći. Zato vam nudimo fitnes plan za stvaranje savršene preše s Jillian Michaels. Uštedite se od gubljenja vremena prolazeći kroz sve treninge u potrazi za pogodnim.

Ako želite, možete izmijeniti fitnes plan kako biste ga skratili ili produžili. Uklonite bilo koji trening ili, naprotiv, dodajte. Ne bojte se eksperimentiranja i kombiniranja različitih programa. Nemojte se spuštati na treninge Jillian Michaels za tisak, pokušajte ih kombinirati s vježbama za cijelo tijelo.

Pogledajte i:

Kako ukloniti strane: 20 najboljih pravila 20 vježbi
Top 50 vježbi za trbušne mišiće: zategnite tisak
Top 12 kardio treninga iz FitnessBlendera, s naglaskom na stomaku
Top 13 kratkih efikasnih treninga za trbušne mišiće sa Blogilatesa

Fitness plan sa Jillian Michaels za trbušnjake i trbuh

Dakle, uvodni podaci: početnik ste, vaše glavno problematično područje - želudac i kukovi. Koje biste programe Jillian Michaels za tisak trebali odabrati i, što je najvažnije, kako ih međusobno kombinirati? Nudimo vam fleksibilni četveromjesečni plan treninga, koji biste možda željeli sami promijeniti.

Plan se izrađuje na osnovu treninga 6 puta nedeljno. Ali možete smanjiti učestalost sesija ovisno o vašoj sposobnosti. Međutim, imajte na umu da trening mora biti najmanje četiri puta sedmično. S obzirom na njihovo trajanje i opterećenje, to rijetko ima smisla.

Prvi mesec

Prvi mjesec možemo nazvati prilagodljivim kada se tijelo navikne samo na redovno vježbanje. Prvi put nema puno smisla birati programe sa fokusom na štampu. Bolje je započeti s treninzima za cijelo tijelo koji će biti i početnici: 30-dnevno raskomadano ili rastrgano u 30. Oni će pomoći vašem tijelu da se prilagodi, poboljšaju metabolizam i mjesec dana daju prve vidljive rezultate.

Program Tanka figura za 30 dana (komadanje od 30 dana) nudi 3 nivoa težine. Uzimajući u obzir vikende, svaki nivo će trajati 8-9 dana. U Ripped in 30 nudi 4 nivoa težine, tj. Prelazite na sljedeći sa svakom novom sedmicom. Prvih 30 dana naviknete se na opterećenja Jillian Michaels i moći ćete prijeći na složenije programe.

Svi treninzi Jillian Michaels u tablici

Drugi mesec

Počevši od drugog mjeseca, morate se usredotočiti na trbuh. Dakle, nudimo vam ovu rutinu: 3 puta tjedno da Killer Abs radi na trbuhu, 2 puta - Kickbox Fastfix kao aerobna vježba i 1 put - rad na cijelom tijelu. Zašto su sve tri komponente važne, pročitajte detaljna uputstva za štampu koja su gore napisana.

PON: Abs. Ubica
W: Kickbox Fastfix (3. dio)
SR: Ubojica Abs
ČET: Extreme Shed & Shred
FRI: Abs. Ubica
SB: Kickbox Fastfix (3. dio)
Sunce: slobodan dan

Killer Abs nudi 3 nivoa, ravnomjerno ih rasporedite na svih 30 dana. Iz Extreme Shed & Shred - nivo 2, tako da svaki od njih traje 2 sedmice. Kickboxing je treći dio sugerira fokus na trbušne mišiće, ali ako želite možete napraviti prvi ili drugi dio.

Treći mesec

U trećem mjesecu princip ostaje isti, ali trening je složeniji:

PON: 6 sedmica u paketu (ravan stomak za 6 nedelja)
UTO: Cardio of Body Revolution
SR: Šestonedeljni paket od 6 sedmica
ČET: Jednonedeljno uništavanje (dio snage)
PET: 6-nedeljni paket od XNUMX sedmica
SAT: Cardio of Body Revolution
Sunce: slobodan dan

U “Ravan stomak za 6 nedelja” uključuje se trening dve poteškoće, po 2 nedelje. Cardio of Body Revolution ima 3 nivoa težine, ali bolje je pogledati svoju spremnost: ako mjesecima radite isti nivo, nema razloga za brigu. I jednom sedmično napravite polusatnu sesiju s utezima iz One Week Shred-a.

Četvrti mesec

Za 3 mjeseca ne samo da ćete znatno poboljšati svoje tijelo i poboljšati fizičku spremnost. I na kraju, spremni ste za istinske ozbiljne stresove kako biste konsolidirali dobivene rezultate.

PON: Tijelo ubica (trbuh)
W: Mršavite, ubrzajte metabolizam
SR: Telo ubica
ČET: Nema problematičnih područja
FRI: Telo ubica
SB: Mršavite, ubrzajte metabolizam
Sunce: slobodan dan

Killer Body u 3 treninga, a jedan od njih je za trbušnjake. Učinite to tri puta sedmično kako biste razradili trbušne mišiće. Za kardio radite intenzivne aerobne vježbe "ubrzajte metabolizam". „Nema problematičnih područja“ - kao program za cijelo tijelo.