Propustila je novi trening Kate Friedrich? Onda vas predstavljamo jedan od posljednjih kompleksa slavnog trenera - XTrain pomoću kojeg ćete moći raditi na pojedinim problematičnim područjima, dovesti mišiće u tonus i riješiti se viška masnoće.
Opis programa XTrain od Kate Frederick
XTrain je kompleks efikasnih lekcija koji će vam pomoći da poboljšate kvalitet tijela i smanjite procenat tjelesne masti. Kate Friedrich nudi raznoliko opterećenje za sve mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela. Upotrijebit ćete sav mogući inventar kuće (osim štapa) kako biste učinkovito razradili sva problematična područja. Kate ima mali utjecaj i koristi udar, snagu i aerobne, funkcionalne i pliometrijske vježbe, prisiljavajući vas da radite do krajnjih granica njihovih mogućnosti.
Uključen program XTrain 11 različitih treningakoji se mogu izvoditi odvojeno ili kombinirati u jedan program. U zagradama potrebna dodatna oprema za svaki video zapis.
1. Velik Cuts (45 minuta): intenzivni aerobni trening snage za cijelo tijelo. Segmente snage izmjenjivat ćete s bučicama i to je kardio sesija s malim utjecajem (bučice, ekspander na prsima, ekspander na prsima, ploče za klizanje).
2. noga (52 minute): funkcionalna vježba za noge i zadnjicu, koja uključuje razne vježbe za donji dio tijela kao snagu i Borregov karakter (bučice, lopta za vježbanje, ekspander prsa, ploče za klizanje).
3. Kardio noga eksplozija (56 minuta): program aerobne snage za sagorijevanje masti i jačanje mišića donjeg dijela tijela. Uključuje pliometriju i vježbe s utezima (bučice, stepeničasta platforma, hvat za stopala).
4. Prsa, leđa i ramena (51 minuta): dinamični trening snage za prsa, leđa i ramena (bučice, lopta za vježbanje, stisak).
5. Bi's & Tri's (45 minuta): dinamični trening snage za biceps i triceps (bučica, fitbol, ekspander).
6. spaliti Setovi Prsa, Natrag & ramena (50 minuta): trening snage za prsa, leđa i ramena veće težine. Za svaku grupu mišića pretpostavlja se posebna runda u trajanju od 13 minuta (bučice, stepeničasta platforma, ekspander).
7. Burn Setovi Bi's & Tri's (37 minuta): trening snage za biceps i triceps veće težine. Za svaku grupu mišića pretpostavlja se posebna runda u trajanju od 13 minuta (bučice, stepeničasta platforma, ekspander).
8. Hard Strikes (46 minuta): prvih 30 minuta bit ćete intenzivni kardio na osnovu elemenata borilačkih vještina, zatim 10 minuta vježbi s bučicama za toniranje mišića (bučica).
9. Potpuno nizak utjecaj HiiT (38 minuta): kardio trening sa malim utjecajem u intervalu. Prva runda (13 minuta) - s bučicom i težinom vlastitog tijela. Druga runda (11 minuta) - s korakom. Treća runda (5 minuta) - planira se jedrenje (bučice, stepeničasta platforma, ploče za jedrenje).
10. tabatacise (45 min): TABATA intervalni trening za sagorijevanje velike količine kalorija i masti. Čeka vas 5 intenzivnih rundi TABATA (step-platforma).
11. vožnja Vježbati (56 minuta): interval slabog utjecaja kardio-ciklusa (ciklus).
12. jezgro (10 minuta): dve kratke bonus lekcije za koru po 10 minuta. Nalaze se na podu i uključuju vježbe za leđa i remen.
Program takođe uključuje kalendar aktivnosti, ali bit će relevantan samo onima koji kupe složene DVD-ove, jer raspored uključuje takozvane „premiksi”(Premiks). Premiks su pojedinačni segmenti programa, tako da se kombiniraju kako bi se stvorila lekcija za određeni nivo složenosti. Kako god, možete napraviti samostalni kalendar, izmjeničnu snagu i aerobne vježbe po vašoj želji.
Za izvođenje studije potreban vam je dodatni inventar, kao u mnogim programima Kate Frederick. Imajte na umu, poželjno je imati nekoliko pari bučica različitih težina. Video pokazuje koju težinu trener koristi u određenoj aktivnosti, ali možete eksperimentirati kako biste pronašli prave bučice s težinom, na osnovu njihovih mogućnosti. Program je dizajniran za napredni nivo, iako će za prosječni nivo biti dostupna većina obuke.
Požurite da isprobate efikasan set Kate Friedrich - XTrain. U ovom video snimku naći ćete svoj omiljeni trening za redovno izvođenje. Počnite raditi na poboljšanju svog tijela već danas!
Među vršnjacima će definitivno vidjeti još jedan popularan program u cateu, Friedrichov kompleks s malim utjecajem Low Impact Series.