Ples u trudnoći odlična je kardiovaskularna aktivnost tokom cijele trudnoće. Ako ste navikli na ples, nastavite sa plesom i tokom trudnoće. Plešite sigurno, poštujući svoje granice i prilagođavajući određene pokrete, poput skakanja, tokom cijele trudnoće. Danas postoje časovi prenatalnog plesa. Uvijek pitajte svoju babicu ili ljekara za savjet prije nego što počnete da se bavite sportom tokom trudnoće i nakon porođaja.

Danas, za ples u trudnoći, postoje časovi prenatalnog plesa. Bilo da se radi o prenatalnom orijentalnom plesu, vrlo popularnom zumbi u sali za fitnes koji se preporučuje tokom trudnoće, plesu za pripremu za porod ili čak meditativnom ili „intuitivnom“ plesu, možete vježbati ples po svom izboru tokom trudnoće. cijelu trudnoću.

Znate li da se aerobni ples može vježbati tokom trudnoće? To je vrlo dobra kardio-respiratorna i mišićna vježba koju možete izvoditi sami kod kuće uz pomoć DVD-a ili na grupnim satima u prostoriji za fitnes. Samo trebate izbjegavati skokove ili udarce i osluškivati ​​svoje osjećaje.

Ples je idealan sport tokom trudnoće. Osim toga, imate izbor, važno je poštivati ​​svoje granice i dobro se hidratizirati.

Ples tokom trudnoće tokom cijele trudnoće ima mnoge prednosti:

• čini vas srećnim;
• tjera stres i opušta se;
• jača kardiovaskularni i kardio-respiratorni sistem;
• tonizira sve mišiće tijela;
• pomaže u regulaciji tjelesne težine tijekom trudnoće;
• pomaže u pronalaženju linije nakon trudnoće;
• odlična je priprema za porod;
• pomaže u boljoj koordinaciji, korisno za izbjegavanje gubitka ravnoteže s rastućim trbuhom;
• upoznaje bebu sa muzikom.
• pomaže da se osjećate dobro u ovom promjenjivom tijelu.

Dok ste trudni, možete plesati do kraja trudnoće, koliko god možete. Ples je sport koji se može sigurno vježbati tokom cijele trudnoće. Ako se osjećate manje ugodno s određenim pokretima, možete ih jednostavno zamijeniti.

Poštujte nivo intenziteta za bavljenje sportom trudnice, a to je da možete razgovarati tokom plesa.

Ako ste početnik, pazite na brze bočne pokrete kako biste izbjegli padove, posebno u teretani za vrijeme nastave poput LIA „aerobika s niskim utjecajem“ ili zumbe.

Plesna sesija može biti vrlo različita, ovisno o vrsti plesa. Kako biste pismeno opisali plesnu sesiju? Ples se može koreografirati ili improvizirati.

Ne ustručavajte se vježbati "intuitivni" ples dok ste trudni.

• Samo pustite muziku koja vam se sviđa;
• pustite tijelo da se kreće, neka priča s vama.
• dozvolite da vas zanese muzika.

Ples tokom trudnoće idealan je za otpuštanje i povezivanje sa sobom i svojom bebom.

Najteže je uspostaviti ritual, rutinu za vježbanje fizičke aktivnosti, poput plesa nakon poroda, i biti u mogućnosti brinuti se o bebi.

Nakon poroda možete brzo nastaviti ples koji je dio kardiovaskularnih aktivnosti. Ovaj oporavak mora biti postepen. Samo slušajte svoje tijelo koje vas obavještava o vašem umoru.

Fizička aktivnost, čak i u malim količinama, uvijek će vam koristiti i fizički i psihički.

Ples u ovom postporođajnom periodu ublažava umor zbog nedostatka sna, tjera stres od ove važne promjene u vašem životu i brige o vašoj bebi. Također smanjuje rizik od postporođajne depresije ili “baby bluesa”, pomažući vam da imate pozitivnu sliku o sebi, tako što ćete brzo vratiti svoju figuru prije trudnoće.

Studije su pokazale da su žene koje su se tijekom trudnoće tijekom trudnoće, a nakon porođaja, 2 do 3 sedmice nakon ovog drugog bavile sportom, imale bolje fizičko i psihičko blagostanje. Osim toga, svoju novu ulogu majke prihvatili su bolje od sjedećih žena koje se nisu trudile tokom trudnoće.