sadržaj
Ako je u porodici bilo slučajeva demencije i osoba je naslijedila predispoziciju za nju, to ne znači da treba na propast čekati dok pamćenje i mozak ne počnu otkazivati. Naučnici su iznova i iznova dokazali da promjene načina života mogu pomoći čak i onima koji imaju "lošu genetiku" u tom pogledu. Glavna stvar je spremnost da vodite računa o svom zdravlju.
Možemo promijeniti mnogo toga u našim životima – ali, nažalost, ne i vlastite gene. Svi smo rođeni sa određenim genetskim nasleđem. Međutim, to ne znači da smo bespomoćni.
Uzmimo za primjer demenciju: čak i da je u porodici bilo slučajeva ovog kognitivnog poremećaja, istu sudbinu možemo izbjeći. “Preduzimanjem određenih radnji, promjenama u načinu života, možemo odgoditi početak ili usporiti napredovanje demencije,” rekao je dr. Andrew Budson, profesor neurologije u Bostonskom Veterans Health Complexu.
Jesu li krive godine?
Demencija je opći pojam, poput bolesti srca, i zapravo obuhvata čitav niz kognitivnih problema: gubitak pamćenja, poteškoće u rješavanju problema i druge smetnje u razmišljanju. Jedan od najčešćih uzroka demencije je Alchajmerova bolest. Demencija se javlja kada su moždane ćelije oštećene i imaju poteškoća u međusobnoj komunikaciji. Ovo zauzvrat može značajno uticati na način na koji osoba razmišlja, osjeća se i ponaša.
Istraživači još uvijek traže konačan odgovor na pitanje šta uzrokuje stečenu demenciju i ko je najugroženiji. Naravno, starija dob je čest faktor, ali ako imate porodičnu anamnezu demencije, to znači da ste u većem riziku.
Kakvu ulogu imaju naši geni? Godinama su doktori pitali pacijente o rođacima u prvom stepenu – roditeljima, braći i sestrama – kako bi utvrdili porodičnu anamnezu demencije. Ali sada se lista proširila na tetke, ujake i rođake.
Prema dr Budsonu, u dobi od 65 godina, šansa za razvoj demencije kod ljudi bez porodične anamneze je oko 3%, ali rizik raste na 6-12% za one koji imaju genetsku predispoziciju. Tipično, rani simptomi počinju otprilike u istoj dobi kao i član porodice s demencijom, ali su moguće varijacije.
Simptomi demencije
Simptomi demencije mogu se različito manifestirati kod različitih ljudi. Prema Alchajmerovom udruženju, generalizovani primeri uključuju ponavljajuće probleme sa:
- kratkoročno pamćenje – prisjećanje informacija koje su upravo primljene,
- planiranje i pripremanje poznatih jela,
- plaćanje računa,
- mogućnost brzog pronalaženja novčanika,
- sjećanje na planove (posjete ljekaru, sastanci sa drugim ljudima).
Mnogi simptomi počinju postepeno i pogoršavaju se tokom vremena. Primetivši ih kod sebe ili kod bližnjih, važno je da se što pre obratite lekaru. Rana dijagnoza može vam pomoći da izvučete maksimum iz dostupnih tretmana.
Preuzmi kontrolu nad svojim životom
Nažalost, ne postoji lijek za ovu bolest. Ne postoji 100% zagarantovan način da se zaštitite od njegovog razvoja. Ali možemo smanjiti rizik, čak i ako postoji genetska predispozicija. Istraživanja su pokazala da određene navike mogu pomoći.
To uključuje redovne aerobne vježbe, održavanje zdrave prehrane i značajno ograničavanje konzumiranja alkohola. “Isti načini života koji mogu zaštititi prosječnu osobu mogu pomoći i ljudima s povećanim rizikom od demencije,” objašnjava dr. Budson.
Nedavna studija na gotovo 200 ljudi (prosječna dob 000, bez znakova demencije) razmatrala je povezanost između izbora zdravog načina života, porodične istorije i rizika od demencije. Istraživači su prikupili informacije o životnom stilu učesnika, uključujući vježbanje, ishranu, pušenje i konzumaciju alkohola. Genetski rizik je procijenjen korištenjem informacija iz medicinske dokumentacije i porodične anamneze.
Dobre navike mogu pomoći u prevenciji demencije – čak i kod nepovoljnog naslijeđa
Svaki učesnik je dobio uslovni rezultat na osnovu načina života i genetskog profila. Viši rezultati su bili u korelaciji sa faktorima životnog stila, a niži rezultati su bili u korelaciji sa genetskim faktorima.
Projekat je trajao više od 10 godina. Kada je prosječna starost učesnika bila 74 godine, istraživači su otkrili da ljudi s visokim genetskim rezultatom - s porodičnom istorijom demencije - imaju manji rizik od razvoja demencije ako su također imali visok rezultat zdravog načina života. To sugerira da ispravne navike mogu pomoći u prevenciji demencije, čak i sa nepovoljnim naslijeđem.
Ali ljudi sa niskim životnim standardom i visokim genetskim rezultatima imali su više nego dvostruko veće šanse da razviju bolest od ljudi koji su vodili zdrav način života i pokazali nizak genetski rezultat. Dakle, čak i ako nemamo genetsku predispoziciju, možemo pogoršati situaciju ako vodimo sjedilački način života, jedemo nezdravu ishranu, pušimo i/ili pijemo previše alkohola.
“Ova studija je odlična vijest za osobe s demencijom u porodici”, kaže dr. Budson. “Sve ukazuje na činjenicu da postoje načini da preuzmete kontrolu nad svojim životom.”
Bolje nego ikad nikada
Što prije počnemo mijenjati svoj način života, to bolje. Ali činjenice također pokazuju da nikad nije kasno za početak. Osim toga, nema potrebe da se sve mijenja odjednom, dodaje dr. Budson: „Promjene u načinu života mogu potrajati, zato počnite s jednom navikom i fokusirajte se na nju, a kada budete spremni, dodajte joj još jednu.“
Evo nekoliko stručnih prijedloga:
- Prestati pušiti.
- Idite u teretanu ili barem počnite hodati nekoliko minuta svaki dan, kako biste s vremenom mogli provoditi barem pola sata dnevno radeći to.
- Smanjite unos alkohola. Na događajima pređite na bezalkoholna pića: mineralnu vodu sa limunom ili bezalkoholno pivo.
- Povećajte unos integralnih žitarica, povrća i voća, orašastih plodova, pasulja i masne ribe.
- Ograničite unos prerađenog mesa i hrane napravljene od zasićenih masti i jednostavnih šećera.
Slažete se, pridržavanje preporuka ljekara nije najveća cijena za mogućnost da ostanete pri zdravoj pameti i uživate u dobi zrelosti i mudrosti.
O autoru: Andrew Budson je profesor neuronauke u Bostonskom Veterans Health Complexu.