sadržaj
Gubitak kilograma do 12 kg za 4 nedelje.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 970 Kcal.
Kosa se cijepa, lomi, otpada i njihov izgled ostavlja mnogo željenog? Korištenje dobrih šampona, balzama i ostale kozmetike za kosu i vlasište je vrlo važno. Ali pogrešnom prehranom bit će puno teže postići željeni rezultat. Ako ustanovite da, uprkos vašim naporima da poboljšate stanje kose, niste zadovoljni s njom, možda bi bilo vrijedno preispitati svoje prehrambene navike. Pogledajmo posebnu dijetu za kosu.
Prehrambeni uslovi za ljepotu kose
Predstavljamo 10 najboljih proizvoda za poboljšanje zdravlja i izgleda kose. Razmislite da li su sljedeće namirnice dovoljne u vašoj ishrani. Ako je odgovor ne, izmijenite svoj meni što je prije moguće.
riba
Meso stanovnika mora (posebno iz porodice lososa) bogato je polinezasićenim omega-3 kiselinama koje opskrbljuju tijelo odgovarajućom masnoćom koja je također neophodna za zdravo vlasište. S nedostatkom ovih tvari, koža može postati suha, a kosa izblijedjela i prorijeđena. Osim toga, riba je izvrstan izvor proteina. Sadrži i puno vitamina B12 i željeza, koji hrane kosu i pomažu joj u jačanju. Ako ste vegetarijanac i ne jedete ribu, preporučuje se da u svoju dnevnu ishranu uključite barem jednu žlicu biljnog ulja (najbolje od svega, laneno sjeme). Njime možete začiniti salate. Glavna stvar je ne podvrgavati ulje toplinskoj obradi.
Zeleno povrće
Kosi su potrebne komponente koje su u potrebnim količinama prisutne u lisnatom i zelenom povrću (spanać, brokula, cikla itd.). Sadrže vitamine A i C koji pomažu tijelu u proizvodnji sebuma. Pomaže u izbjegavanju suhog vlasišta i služi kao prirodni regenerator za kosu. Tamnozeleno povrće opskrbljuje tijelo posebno velikom količinom korisnog željeza i kalcija.
puls
Grah (grah, leća i drugi) pomaže u jačanju kose zbog sadržaja cinka, gvožđa, biotina, čiji nedostatak vrlo često nastaje lomljenjem kose. Za zdravu kosu mnogi nutricionisti preporučuju konzumaciju 2 šalice graha ili leće tjedno.
orasi
Obavezno uključite različite vrste orašastih plodova u svoju prehranu. Svaka od vrsta ovog prirodnog dara ima određenu korisnost direktno za liniju kose. Na primjer, brazilski orah je jedan od prekrasnih izvora selena, koji oboje poboljšava stanje vlasišta i daje snagu kosi. Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama (naime alfa lipolenskom kiselinom). Bademi i indijski orah sadrže puno cinka, čiji je nedostatak čest uzrok gubitka kose.
Meso peradi
Puretina i pileći file izvor su proteinske komponente koja pomaže u jačanju i ubrzanju rasta kose. Ako u prehrani nema dovoljno proteina, kosa slabi i postaje lomljiva. A uz dugo odsustvo proteina u jelovniku, oni postaju bez sjaja i gube boju. Meso peradi posebno je cijenjeno zbog bioraspoloživosti proteina koje sadrži.
jaja
Pileća jaja sadrže biotin i vitamin B12 - hranjive sastojke koji pomažu u jačanju kose i poboljšanju njene strukture.
ostrige
Ove poslastice savršeno hrane kosu zahvaljujući prisutnosti cinka u njima, koji je snažan antioksidans. Naravno, ne mogu svi često uključiti kamenice u svoju prehranu. U tom slučaju svoju ulogu mogu ispuniti, posebno, nemasno goveđe i janjeće meso.
Cijelo zrno
Hleb od celog zrna i slične žitarice obogaćeni su mnogim mineralima i vitaminima, koji takođe značajno doprinose jačanju kose. To se događa zbog prisustva željeza, vitamina B, cinka u njima.
Mliječni i kiselo-mliječni proizvodi
Ovi proizvodi (posebno prirodni jogurt i mlijeko) odlični su dobavljači kalcija, važnog minerala za jačanje kose i ubrzanje rasta kose. Kazein i surutka, koji se nalaze u mleku, takođe se smatraju veoma vrednim proteinskim komponentama. A ako dodate orašaste plodove, dobijate ukusnu i zdravu užinu.
mrkve
Ovo povrće je bogato vitaminom A, koji je pored ukupnih zdravstvenih blagodati vrlo važan za održavanje zdravog vlasišta. I, kao što znate, što je koža zdravija, to je stanje kose bolje. Jedite mrkvu u čistom obliku, uključite je u salate. Zagrijte ga rjeđe da biste sačuvali više hranjivih sastojaka.
Ovu listu možete dopuniti drugim korisnim proizvodima: raznim žitaricama, sušenim voćem, povrćem, voćem i začinskim biljem.
No, što je rjeđe moguće, trebali biste jesti sljedeću hranu (ili je bolje potpuno je isključiti iz prehrane, barem na određeno vrijeme):
– peciva i proizvodi od slatkog brašna;
- masno meso i sir sa velikom masnoćom;
- soda (čak i niskokalorična);
- razni masni umaci i majoneza;
- crna kafa i jaki čaj;
- alkoholna pića;
– poluproizvodi;
- konzerviranu hranu;
- razna brza hrana;
- kupujte slatkiše (ako želite, povremeno si možete dopustiti malu količinu marmelade, bijelog sljeza, tamne čokolade, meda i džema).
Preporučljivo je jesti pet puta dnevno i ne prejedati se. Koliko ćete jesti na dijeti za kosu, ovisi o vama. Sve ovisi o karakteristikama tijela i prehrambenim ciljevima. Naravno, ako želite smršavjeti, prehrana treba biti kalorijski smanjena. Slažete se, istodobno je poboljšanje izgleda i stanja kose i skidanje nekoliko kilograma dvostruko ugodno.
Potrebno je koristiti obilnu količinu čiste vode, čiji nedostatak također može pokvariti izgled vaše kose. Odgovarajuća količina vode - najmanje osam čaša dnevno - stimulira pravilnu cirkulaciju krvi u folikulima dlake i isporuku različitih esencijalnih hranjivih sastojaka u njih. Također možete piti zelene i biljne čajeve, po mogućnosti bez šećera, možete im dodati malo prirodnog meda. Dozvoljeni su sokovi od voća i povrća, domaći kompoti.
Prilagođavanjem sadržaja kalorija, ponekad dopuštajući sebi uživanje u hrani, možete sjediti na dijeti za kosu bilo koje vrijeme. Napokon, to je općenito uravnotežena prehrana bez značajnih ograničenja i krutih okvira.
Inače, bez obzira na to jeste li zadovoljni fizičkom formom i želite li smršaviti, vrlo je poželjno baviti se sportom na dijeti za kosu. Čak dva do tri sata tjelesne aktivnosti tjedno poboljšavaju cirkulaciju krvi, što stimulira izgled kose i ubrzava njen rast.
Primjer sedmičnog plana prehrane za kosu
Ponedjeljak
Doručak: porcija zobenih pahuljica s medom, suhim voćem i orasima; čaj od đumbira.
Užina: Hleb od celog zrna sa kriškom sira i krastavcem, posut susamom.
Ručak: pileći file pirjan sa krompirom; povrtna salata od krastavaca, rikule, zelene salate, začinjena žličicom nemasnog kiselog vrhnja.
Popodnevna užina: grejp ili naranča.
Večera: pileća prsa, kuvana ili na žaru; kuvano pileće jaje; par krastavaca; šolja limete ili zelenog čaja.
Utorak
Doručak: svježi sir sa mješavinom oraha i zelenim čajem.
Užina: par kriški lubenice ili dinje.
Ručak: odrezak lososa sa začinskim biljem.
Popodnevni međuobrok: šaka suvih šljiva.
Večera: smeđi pirinač i pečeni patlidžan; zeleni čaj.
Srijeda
Doručak: heljda i pirjana jetra, kao i porcija salate od zelenog povrća.
Užina: rotkvica s raznim biljem, začinjena malom količinom biljnog ulja.
Ručak: činija čorbe od pire na bazi bundeve i kriška kuvanih pilećih prsa.
Popodnevna međuobrok: nekoliko nektarina.
Večera: varivo od graha i čaša svježe cijeđenog voćnog soka.
Četvrtak
Doručak: proso sa kimom i sezamom; zeleni čaj.
Međuobrok: 2-3 kivija.
Ručak: paprikaš od povrća i sok od paradajza.
Međuobrok: banana.
Večera: riblji žele i nemasni kefir.
Petak
Doručak: parni omlet od dva pileća jaja i par paradajza sa peršunom i koprom; Biljni čaj.
Međuobrok: šaka orašastih plodova.
Ručak: zdjela vegetarijanskog boršča.
Popodnevni međuobrok: nekoliko čipsa od cjelovitih žitarica; kruška ili jabuka.
Večera: kuhani škampi; Sok od jabuke.
Subota
Doručak: tepsija svježeg sira i voćnih kriški s 1 žličicom. pavlaka minimalnog sadržaja masti.
Međuobrok: pregršt datulja ili smokava.
Ručak: smeđa riža sa morskim koktelom; zeleni čaj.
Popodnevna užina: naribana šargarepa sa limunovim sokom.
Večera: dinstani file bakalara i čaša nemasnog kefira.
Nedjelja
Doručak: salata od feta sira, paprike, raznog bilja, začinjena maslinovim ili lanenim uljem u maloj količini.
Međuobrok: Kivi, bobice i prazni mousse od jogurta.
Ručak: kuhane šparoge sa povrćem.
Popodnevna užina: šipak ili nekoliko kriški avokada.
Večera: par pilećih kotleta na pari i svježi krastavac.
Dijetalne kontraindikacije za ljepotu kose
- Budući da dijeta za kosu uključuje mnogo proizvoda, a minimalni broj zabranjenih delicija pada ispod broja (i, štoviše, tijelo može bez ovih jela), praktički nema kontraindikacija.
- Bolesti koje zahtijevaju posebnu prehranu, čiji principi nisu slični predloženoj metodi, mogu poslužiti kao prepreka njenoj usklađenosti.
- Ako sumnjate u svoje zdravlje, obratite se liječniku za savjet kako biste smanjili pojavu mogućih rizika.
Prednosti zdrave prehrane za kosu
- Pored poboljšanja zdravlja vlasišta i kose, ova dijeta u cjelini pozitivno djeluje na tijelo.
- Jača se imunitet, osoba se počinje osjećati energičnije i aktivnije.
- Takođe poboljšava stanje sve kože, noktiju itd.
- Raznolikost proizvoda u ponudi čini dijetu zabavnom. Možete jesti ukusno, zdravo, poboljšavajući izgled i skidajući višak kilograma (ako je potrebno).
- Ova tehnika vas ne tjera od gladi i potpuno se odričete neke omiljene hrane.
Mane dijete za ljepotu i zdravlje kose
- Ako govorimo o nedostacima ove dijete, trebali biste obratiti pažnju na to da ne biste trebali očekivati trenutni rezultat prilikom prelaska na novu dijetu. Da biste primijetili opipljiv učinak, morate dugo vremena postavljati pravila prehrane u normu. Ali u posebno strogom režimu potrebno je oko 4-5 tjedana da se slijedi tehnika.
- Dijeta za kosu zahtijeva radikalno preoblikovanje prehrambenih navika, što možda neće biti lako za osobe čija je prehrana daleko od normi zdravog načina života, a na jelovniku ima puno slatkiša, proizvoda od brašna i druge nedijetalne hrane.
Ponovna dijeta kose
Ako želite, u bilo kojem trenutku možete se opet vratiti prehrani za kosu i poželjno je nikada ne odstupati od njenih osnovnih principa.