sadržaj
Gubitak težine do 10 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija 340 Kcal (za prvu opciju).
Ako trebate baciti ometajući masni balast u najkraćem mogućem roku, ekstremna dijeta obećava da će vam pomoći. Njezin jelovnik s najmanje kalorija može se pratiti 3-7 dana, tokom kojih se, prema recenzijama, sagorijeva od 2 do 10 kg (ovisno o trajanju i težini maratonske dijete). Danas vas pozivamo da saznate neke od najpopularnijih vrsta ekstremnog gubitka kilograma.
Ekstremni prehrambeni zahtjevi
Prvi ekstremna opcija dijete, ako se ne osjećate mnogo loše uz takvu dijetu, možete se držati do 7 dana. Ako trebate smršati za nekoliko kilograma, tada će biti dovoljno da idete 3 dana. Možete jesti tri puta dnevno. Iako se, iskreno govoreći, većina predloženih proizvoda teško može nazvati potpunom prehranom. Cijeli jelovnik predstavlja voda sa dodatkom limunovog soka i meda, čorba od kupusa, povrće (najbolje neškrobno) u bilo kojem obliku koji ne uključuje dodavanje ulja i raznih masti. Ne možete koristiti so i šećer.
drugi ekstremna opcija uključuje upotrebu određenih proizvoda i pića svakog određenog dana. Možete se pridržavati dijete do 7 dana. U njemu ima mjesta za piće, povrće, voće, proteinske dane i posebno vrijeme za izlazak iz dijete. Više možete saznati u meniju ove dijete.
Na treće varijantu ekstremne tehnike potrebno je provesti 4 dana. U tom slučaju tijelo može napustiti do 4 kilograma viška. Prvog dana, kreatori dijete pozivaju da jedu kuhanu rižu i piju sok od rajčice. Žitarice moraju biti nepolirane, smeđe ili smeđe (ali definitivno ne bijele!). Važno je da ste sigurni u kvalitetu soka, posebno da ne sadrži šećer. Stoga je idealno koristiti vlastiti sok od rajčice.
Drugog dana treba jesti fermentisane mliječne proizvode (svježi sir i kefir) sa nultim ili minimalnim sadržajem masti. Kefir se može konzumirati do 1,5 litara, svježi sir – do 1 kg.
Treći dan treba posvetiti upotrebi pilećeg filea (do 700 g gotovog) i zelenog čaja (do 1 litre). Bilo koji način kuhanja mesa, bez upotrebe ulja i masti. Kako prehrana ne bi bila samo učinkovita u smislu mršavljenja, već i korisna za tijelo, nemojte se upuštati u vrećice čaja. Mnogo je ispravnije piti svježe skuhani zeleni čaj.
Tokom četvrtog, dovršavanja dijete, dana kada trebate jesti tvrdi sir (do 300 g). Ali važno je napomenuti da se sir razlikuje od sira. Najbolje je kupiti sojin tofu sir koji je malo kalorija za vašu prehranu. Ako kupujete obični sir, onda je bolje smanjiti njegovu količinu. Možete zamijeniti sir i svježi sir, u kojem slučaju definitivno ne morate brinuti da ćete preći preko unosa kalorija. Pored toga, danas se preporučuje popiti 2 čaše suvog bijelog vina.
Doručak: žlicu prirodnog meda treba razrijediti u čaši tople vode ili vode sobne temperature, dodati tamo oko 8 kapi limunovog soka i piti; nakon 15-20 minuta možete popiti šalicu čaja ili kafe.
Ručak: do 500 g povrća (ako ste jako gladni, zamijenite neko od njih s nekoliko kriški kuhane piletine ili puretine).
Večera: čorba od kupusa (200 g bijelog kupusa potrebno je kuhati u vodi 20 minuta).
Prije spavanja: ako osjetite akutnu glad, popijte pola čaše kefira s niskim udjelom masti.
dan 1 (pijenje): Jedite nemasno meso ili povrtnu juhu kada ste gladni.
dan 2 (povrće)
- Doručak: salata od bijelog kupusa i svježih krastavaca (možete ga razrijediti malom količinom zelenog graška).
- Međuobrok: pečeni paradajz.
- Ručak: salata od krastavca i paradajza sa začinskim biljem.
- Popodnevna užina: salata od naribane mrkve i repe.
- Večera: pečeni patlidžan i paprika.
dan 3 (pijenje): duplikati 1. dana.
dan 4 (voćno): Cijela prehrana sastoji se od raznog voća, a na jelovnik obavezno uključite grejp, poznat po svojstvima sagorijevanja masti.
Primjer obroka:
- Doručak: mešavina jabuke i narandže.
- Međuobrok: pulpa jednog grejpa.
- Ručak: salata od semenki jabuke, kruške i nara.
- Popodnevna užina: pola grejpa i mali kivi.
- Večera: 3-4 velike šljive.
dan 5 (proteini): na osnovu upotrebe nemasnog mesa, ribe, plodova mora, svježeg sira, mlijeka, kefira, prirodnog jogurta bez punila, pilećih jaja (ne više od 2 kom.).
Primjer obroka:
- Doručak: 2 jaja, kuvana ili kuvana u suhoj tavi.
- Međuobrok: 100-150 g skute, koju možete začiniti sa par kašika jogurta ili kefira.
- Ručak: do 150 g kuhanog fileta nemasnog mesa; pola čaše kefira.
- Popodnevna užina: 100 g pečenog fila od ribe i nekoliko kašika masne mase sa masti.
- Večera: čaša kefira / mlijeka.
dan 6 (pijenje): Popijte juhu ponovo kao prvog i trećeg dana.
dan 7 (izlazak iz prehrane): cilj je glatko dovršiti tehniku i uz maksimalan komfor za tijelo oprostiti se od strogih ograničenja.
- Doručak: 2 kuvana pileća jaja; čaj.
- Međuobrok: Jabuka ili drugo voće bez škroba.
- Ručak: supa od žitarica s niskim udjelom masti (oko 250 ml); za desert - bilo koje voće ili šačica bobica.
- Večera: salata od povrća poprskana biljnim uljem.
dan 1
- Doručak: porcija pirinčane kaše.
- Međuobrok: čaša soka od paradajza.
- Ručak: porcija pirinča; pola čaše soka od paradajza.
- Popodnevna užina: čaša soka od paradajza.
- Večera: porcija pirinča.
dan 2
- Doručak: 250 g svježeg sira i 250 ml kefira.
- Međuobrok: 200 g svježeg sira i 250 ml kefira.
- Ručak: 250 g svježeg sira i 250 ml kefira.
- Popodnevna užina: 250 ml kefira.
- Večera: 250 g svježeg sira.
- Prije spavanja: ako osjećate glad, možete se razmaziti čašom kefira malo prije noćnog odmora.
dan 3
- Doručak: 150 g kuhanog pilećeg mesa; šolja zelenog čaja.
- Međuobrok: 100 g pečenog pilećeg filea.
- Ručak: 250 g kuhanog pilećeg mesa; zeleni čaj.
- Popodnevna užina: zeleni čaj.
- Večera: do 200 g piletine sa roštilja; zeleni čaj.
dan 4
- Doručak: 50 g tvrdog sira.
- Međuobrok: čaša vina.
- Ručak: 100 g tvrdog sira.
- Popodnevna užina: 70-80 g tvrdog sira.
- Večera: nekoliko kriški sira i čaša vina.
- Bilješka
- ... Ako ne pijete alkohol - nije problem. Možete ga zamijeniti zelenim čajem.
Ekstremne kontraindikacije za ishranu
- Ljudi koji pate od dijabetesa, imaju želučane ili crijevne probleme ili bilo koju ozbiljnu bolest ne mogu biti na ekstremnoj dijeti.
- Definitivno, ova tehnika nije pogodna za trudnice i dojilje, adolescente, ljude starije dobi nakon operacije.
- Također je kontraindicirana onima koji imaju izražene psihološke probleme (posebno sklonost bulimiji, anoreksiji).
- Pored toga, ova vrsta gubitka kilograma ne preporučuje se ženama tokom menopauze ili sa čestim menstrualnim nepravilnostima.
Blagodati ekstremne dijete
- Ekstremna dijeta je vrlo učinkovita, uglavnom zbog nedostatka brzo probavljivih ugljikohidrata u meniju.
- Dobro je i to što se tijelo čisti za vrijeme dijete. Riješi se raznih vrsta supstanci koje mogu negativno utjecati na zdravlje.
- Još jedno zadovoljstvo je smanjenje volumena želuca tokom dijete. Na kraju, tijelu je potrebno manje hrane da utaži glad. Stoga, ako ne pretjerate, imat ćete puno šansi zadržati svoje novo tijelo.
- Tokom ekstremne dijete možete uštedjeti novac i vrijeme za kuhanje.
Mane ekstremne prehrane
- Glavni nedostatak ekstremne dijete je rizik od nanošenja štete tijelu. Lako je pretpostaviti da tako opipljivo smanjenje količine konzumiranih proizvoda može negativno utjecati na zdravlje. Jao, na takvoj prehrani ne dobivamo mnogo potrebnih tvari koje pomažu organima da pravilno funkcioniraju i ne doživljavaju stres. Dakle, uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa postaje preduslov za život na ekstremnoj dijeti.
- U pravilu, zbog niskog sadržaja kalorija, osoba se može susresti sa fizičkom slabošću, brzim umorom i drugim neprijatnim pojavama slične prirode. S tim u vezi, tehnika se ne preporučuje osobama koje se bave sportom (posebno onima koji doživljavaju opterećenja snagom). Sjedeći na ekstremnoj dijeti, bolje je u dnevnoj rutini odvojiti samo laganu gimnastiku. Aktivno bavljenje tjelesnim odgojem s tako minimum kalorija može izazvati kvar u tijelu.
- Ozbiljno ograničavanje nutritivne vrijednosti dijete može negativno utjecati na metabolizam, zbog čega postoji velika vjerovatnoća da se ne održi nova težina. Činjenica je da se tijelo može jednostavno uplašiti početka gladi i u budućnosti se primljeni višak (čak i ako dnevni unos kalorija nije pretjeran) sakrije u rezervi.
- Sjedenje na tako strogoj dijeti često dovodi do smanjenja mentalnih kapaciteta. Sve je teže koncentrirati se, nastaje zaborav, rad i učenje mogu biti mnogo teži.
- Nerijetko se negativno odražava dijeta na izgled osobe. Nedostatak hranjivih sastojaka u prehrani može prouzrokovati pogoršanje stanja kose, noktiju, kože. Zbog brzine mršavljenja, koža može postati opuštena ili čak opuštena. Kao što vidite, ekstremne metode mršavljenja imaju puno više nedostataka nego prednosti. Stoga stručnjaci savjetuju transformaciju figure na lojalniji način koji ne zahtijeva kardinalna ograničenja u hrani.
Ponavljanje ekstremne dijete
Kao što je gore navedeno, ova dijeta je vrlo stroga. Stoga se preporučuje pribjegavanje tome samo u ekstremnim slučajevima. A često je vrlo nepoželjno to ponoviti. Ako vam je to ipak došlo lako, a želite to ponovo isprobati sami, nutricionisti preporučuju da to ne radite narednih 4-5 mjeseci nakon napuštanja dijete.