Iako ne postoje prečice do mršavljenja, postoji nekoliko savjeta koje možete slijediti kako biste pokrenuli svoj metabolizam. Redovno vježbanje i adekvatan san dvije su od najboljih stvari koje možete učiniti. Osim toga, postoje i mnoge namirnice koje ubrzavaju metabolizam, pa će njihovo dodavanje u prehranu pomoći da brže smršate.
Ispod je lista od deset namirnica koje pomažu ubrzanju vašeg metabolizma.
1. Ljute papričice
Crna, crvena, aleva i druge ljute paprike doprinose aktivaciji metabolizma i cirkulacije krvi. Zapravo, paprena hrana ne samo da ubrzava metabolizam, već i ublažava bol. To je zbog kapsaicina koji se nalazi u paprici, spoju koji djeluje na tjelesne receptore boli kako bi povećao cirkulaciju krvi i metabolizam. Ako ste ikada doživjeli napad intenzivnog znojenja nakon začinjenog obroka, ovo vas neće iznenaditi. Zapravo, studije su pokazale da jedenje ljutih papričica povećava metabolizam za 25%, ovaj efekat traje do 3 sata.
2. Integralne žitarice: zobene pahuljice i smeđi pirinač
Cjelovite žitarice su pune hranjivih tvari i složenih ugljikohidrata koji ubrzavaju metabolizam stabilizirajući razinu inzulina. Ugljikohidrati sa sporim oslobađanjem koji se nalaze u zobenim pahuljicama, smeđoj riži i kvinoji pružaju našem tijelu dugotrajnu energiju.
3. Brokula
Brokula je poznata po visokom sadržaju kalcijuma i izuzetno visokom sadržaju vitamina C, K i A. Brokula je bogata folnom kiselinom i dijetalnim vlaknima, kao i raznim antioksidansima. Brokula je takođe jedna od najboljih namirnica za detoksikaciju.
4. Supe
Tečna prva jela zadovoljavaju apetit i pomažu u smanjenju konzumacije viška hrane, ubrzavaju metabolizam i pospješuju sagorijevanje masti.
5. Zeleni čaj
Ekstrakt zelenog čaja može značajno poboljšati metabolizam. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji se aktivno bore protiv slobodnih radikala!
6. Jabuke i kruške
Istraživanja pokazuju da ova dva voća pospješuju metabolizam i ubrzavaju mršavljenje. Istraživanje provedeno na Državnom univerzitetu u Rio de Janeiru pokazalo je da su žene koje su jele tri male jabuke ili kruške dnevno izgubile više kilograma od žena koje nisu jele ovo voće. Organske jabuke su jedno od pristupačnijih organskih vrsta voća, a ni kruške nije teško pronaći, što je odlično!
7. Začin
Začinjene mješavine koje sadrže češnjak i cimet jedan su od najboljih načina za održavanje metabolizma. Začinjeni začini kao što su crni biber, sjemenke gorušice, luk i đumbir posebno su korisni za mršavljenje. Kanadska studija je pokazala da dodavanje začina omogućava ljudima da sagore do 1000 dodatnih kalorija dnevno, u poređenju sa onima koji nisu uključivali začine u svoju ishranu.
8. Citrusno voće
Voće poput grejpa pomaže nam da sagorijevamo masti i održavamo metabolizam visokim. To može biti zbog visokog sadržaja vitamina C u voću, korisne i zdrave komponente.
9. Hrana bogata kalcijumom
Studija sprovedena na Univerzitetu Tennessee pokazala je da su ljudi koji su konzumirali 1200-1300 mg kalcijuma dnevno izgubili skoro dvostruko više kilograma od onih koji nisu unosili dovoljno kalcijuma. Da biste ubrzali metabolizam, jedite više hrane bogate kalcijumom. Ako niste u mogućnosti da dobijete dovoljno ovih namirnica, razmislite o uzimanju suplemenata kalcija.
10. Prečišćena voda
Iako nije baš hrana, najvažniji je faktor za metabolizam. Njemačka studija je pokazala da voda ubrzava sagorijevanje masti. Takođe je prirodni detoksikant i sredstvo za suzbijanje apetita.
Drugi načini za jačanje metabolizma
Pored gore navedenih namirnica, postoje mnogi drugi načini da ubrzate svoj metabolizam.
Kao prvo, nemojte piti žestoka pića, energetska pića i drugu prerađenu hranu. Neće vam pomoći da smršate ili poboljšate metabolizam. Kad god jedete gore navedene pojačivače metabolizma, obavezno ih temeljito žvakajte jer će to pomoći probavi.
spavaj više. Pokušajte da smanjite nivo stresa što je više moguće. Radite redovne treninge.
Čišćenje debelog crijeva, jetra i žučna kesa će takođe pomoći u jačanju metabolizma i poboljšanju opšteg zdravlja.