sadržaj
Gubitak težine do 4 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 770 Kcal.
Dijeta ne podrazumijeva uvijek značajna ograničenja u ishrani ili post. Možete pronaći metode čija prehrana ne muči gastrointestinalni trakt, prilično je uravnotežena i omogućava vam da bacate masni balast. To je ono što možete nazvati dijetom s 10 namirnica koja traje tjedan dana.
Što se tiče gubitka kilograma, ovdje morate poći od individualnih karakteristika tijela i količine suvišnih kilograma na raspolaganju. Prema recenzijama ljudi koji su na sebi iskusili ovaj sistem mršavljenja, neko uzima 1,5-2 kg u sedmici, a neko se može pohvaliti oproštajem od 3-4 (i više) kg. Ako se dijeta dobro podnosi, a želite svoju figuru još malo modernizirati, možete je produžiti na 10 dana.
10 Zahtjevi za prehranom
Prema pravilima prehrane, u njoj mora biti prisutno 10 specifičnih namirnica:
- pileći file (bez kože);
- pileća jaja (mogu se zamijeniti prepeličjim jajima);
- kefir bez masti ili 1% masti;
- krastavci;
- paradajz;
- Patlidžan;
- tikvice ili tikvice;
- kupus (beli i karfiol);
- razne pečurke;
- jabuke, po mogućnosti zelene sorte (možete ih zamijeniti pomorandžama i grejpom).
Dozvoljeno je kombinirati ove proizvode kako želite. Ali poželjno je jelovnik učiniti raznolikim, koristeći svaki dan maksimalan broj naziva navedenih namirnica. Težina dnevne hrane treba da bude unutar 1,5 kg. Ako jedete manje hrane, malo smanjite RDA, ali nemojte gladovati. Kreatori dijete za 10 namirnica savjetuju tri glavna obroka tokom dana. Po želji možete i među njima užinu (naravno, dozvoljenu hranu).
Dopušteni su dodatni jestivi sastojci, njihova upotreba je po vašem nahođenju;
- 1 kom. luk dnevno;
- bijeli luk;
- sok od limuna;
- kopar, peršun;
- prirodni med (ne više od 1 kašičice za doručak ili, u ekstremnim slučajevima, za ručak);
- nezaslađeni čaj (po mogućnosti zeleni) i kafa;
- maslinovo ulje (1 kašika L.);
- crni hljeb (do 30 g).
Primjer dijete s dijetom od 10 namirnica tokom 5 dana
dan 1
Doručak: salata od belog kupusa, jedno kuvano pileće jaje i šampinjoni (kuvani ili dinstani); mala zelena jabuka; kefir.
Ručak: kuvani pileći file; pirjani patlidžan; salata od krastavaca i paradajza; čaj.
Večera: tikvice dinstane sa paradajzom; crni hljeb; zeleni čaj.
dan 2
Doručak: 2 pileća jaja, kuvana ili kuvana u tavi bez dodavanja ulja; svježe pripremljena jabuka; čašu kefira.
Ručak: pileći file pečen u foliji sa pečurkama i kriškama paradajza; par kašika dinstanog kupusa; kriška crnog hljeba.
Večera: dinstani patlidžan; salata od rajčice i krastavca; zeleni čaj.
dan 3
Doručak: omlet od 2-3 pileća jaja, na pari; dinstane tikvice; jabuka plus kefir.
Ručak: pileći file pečen pod patlidžanom; salata od krastavaca i rajčice; kriška hljeba i šalica čaja.
Večera: salata od bijelog kupusa i krastavaca; nekoliko kašika dinstanih gljiva; zeleni čaj.
dan 4
Doručak: povrće na pari; pečena jabuka i čaj.
Ručak: supa od karfiola; kokošji kotlet na pari; kriška crnog hljeba.
Večera: omlet od 2 pileća jaja, na pari ili u šerpi bez ulja; nasjeckanog bijelog kupusa i čaše kefira.
dan 5
Doručak: omlet od 2-3 pileća jaja (ili kuvana jaja); pečeni paradajz i patlidžani.
Ručak: juha na bazi patlidžana, bijelog kupusa i luka; kriška kuvanog pilećeg filea; krastavac i čaj.
Večera: porcija dinstanih šampinjona; jabuka i čaša kefira.
Bilješka... Ako osjećate glad između glavnih obroka ili prije odlaska u krevet, možete ga utopiti jabukom ili kefirom s niskim udjelom masti.
Kontraindikacije dijete "10 proizvoda".
Poštivanje dijetetske prehrane „10 namirnica“ ne preporučuje se tokom trudnoće i dojenja, kao ni onima koji imaju bilo kakve hronične bolesti (posebno sa njihovim pogoršanjem) ili gastrointestinalne bolesti.
Prednosti 10 prehrambenih dijeta
- Dijeta "10 proizvoda" može se pripisati uravnoteženim metodama koje ne izazivaju iscrpljivanje tijela, ne izazivaju slabost i druge neprivlačne "bonuse" dijetetske prehrane.
- Možete kreirati jelovnik kombinovanjem proizvoda po želji. Možete jesti raznovrsnu hranu, a da pritom smršate.
- Ako pokažete maštu i ne budete lijeni provesti neko vrijeme u kuhinji, posuđe će se zasigurno pokazati ne samo zdravim, već i ukusnim.
- Sistem „10 proizvoda“ je lak za nošenje, ne tera da gladujete, tako da ne bi trebalo da šteti relativno zdravom telu. Gotovo svi sastojci za hranu u ponudi dostupni su tokom cijele godine. Ova tehnika pomaže da se razvije navika pravilne prehrane i omogućava, ako ne nabacite svu štetnost, nakon nje, zadržite novu težinu dugo vremena. A ako želite, kontroliranjem kalorijskog sadržaja, možete nastaviti s mršavljenjem. Postepeni tempo povlačenja kilograma održavaju mnogi nutricionisti i liječnici za koje se zna da su protiv drastičnog mršavljenja.
Treba obratiti pažnju i na korisna svojstva koja nisu uskraćena ni proizvodima prisutnim u prehrani.
Od svih postojećih vrsta mesa, pileći file je najdijetičniji. Divan je izvor lako probavljivih proteina koji su tijelu potrebni za pravilno funkcioniranje. Piletina ima malo masti i puno proteina, što pomaže u izgradnji atraktivnog i vitkog tijela. Piletina je bogata vitaminima B grupe, koji doprinose zdravlju kože, pozitivno djeluju na metabolizam i rad živčanog sistema.
Pileća jaja su „čuvari“ kompletnog proteina, koji uključuje kompleks esencijalnih aminokiselina. Sadrže, posebno, leucin, vrlo važnu aminokiselinu koja se ne može naći u takvim količinama ni u jednoj drugoj hrani. Zbog toga jaja (posebno njihova proteinska komponenta) toliko vole sportaše koji pomno prate njihovo zdravlje i fizički oblik. Jaja sadrže i selen, kalijum, magnezijum, kalcijum, gvožđe, fosfor, vitamine grupa A, B, E, D.
Kefir je svestrani fermentirani mliječni proizvod koji regulira probavne procese. Skrećemo vam pažnju na činjenicu da svježi kefir ima blagi laksativni učinak, ali stari (stari više od tri dana), naprotiv, jača crijeva. Kefir pomaže tijelu da "dobije" punopravni protein, ublažava komplikacije kod bolesti jetre, gastrointestinalnog trakta, gušterače i sudjeluje u prevenciji njihove pojave.
Krastavci sadrže 95% vode i imaju vrlo nizak sadržaj kalorija (samo 15 energetskih jedinica na 100 grama), stoga su izvrsni pomagači za mršavljenje. Krastavci sadrže puno vlakana, što stimulira pravilnu pokretljivost crijeva. Ovi darovi prirode vrlo su korisni za ljude koji imaju bolesti kardiovaskularnog sistema, jetre, bubrega, pate od metaboličkog poliartritisa, gihta.
Dovoljna količina paradajza u ishrani pomaže u smanjenju nivoa lošeg holesterola i pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Naučnici su sproveli studiju u kojoj je "učestvovalo" 28 različitih povrća. Prema njegovim rezultatima, paradajz je prepoznat kao najkorisniji predstavnici biljnih proizvoda (uz boraniju). Zbog visoke koncentracije likopena, paradajz je posebno vrijedan za zdravlje kostiju. Redovno uzimanje paradajza u ishranu čini strukturu kostiju jačom, minimizira rizik od ozljeda i prijeloma. U nedostatku ovog divnog povrća na jelovniku, vjerovatnoća oboljevanja od osteoporoze i drugih bolesti značajno se povećava.
U tikvicama naučnici primjećuju idealan omjer kalijuma i natrija. To povoljno utječe na ravnotežu vode u tijelu, pomaže tijelu da se prirodno oprosti od viška tečnosti, čije nakupljanje može dovesti do zdravstvenih problema. A prisustvo velike količine organskih kiselina u tikvicama čini ih izvrsnom hranom za dijabetičare i ljude sa gastrointestinalnim bolestima.
Patlidžan je takođe vrlo koristan kod gastrointestinalnih problema. Oni također doprinose prevenciji i glađem toku ateroskleroze, jer smanjuju koncentraciju štetnog holesterola u krvi. Aktivna upotreba patlidžana (u nedostatku kontraindikacija) preporučuje se starijim osobama koje pate od kardiovaskularnih bolesti, sklonih edemu. Patlidžani to duguju kalijumu koji pomaže u uklanjanju viška tečnosti iz tijela i normalizira metabolizam vode.
Kupus je bogat vitaminima grupa B, P, PP, E, karotenom, vlaknima, kalijumom. Njegova konzumacija poboljšava rad crijeva, normalizirajući njegovu pokretljivost. Kupus je vrlo koristan za ljude koji pate od hipertenzije, čira na želucu i problema sa žučom.
Među raznovrsnim korisnim svojstvima jabuka napominjemo da njihova upotreba vrlo dobro utječe na funkcioniranje limfnog sustava, odupire se takozvanom otvrdnjavanju krvnih žila i savršeno čisti krv. Prednosti jabuka za vid, kožu, kosu i nokte također su neporecive.
Gljive su jedinstvene jer imaju savršeno uravnotežen sastav biološki aktivnih supstanci. Niskokalorični su, lako svarljivi dijetetski proizvodi koji sadrže čak 18 aminokiselina. Komponente gljiva blagotvorno djeluju na živčani sistem, hematopoetske procese i vrlo su dobro sredstvo za prevenciju mnogih kardiovaskularnih bolesti. Naučno dokazano ima visok antikancerogeni efekat gljiva.
Mane 10 prehrambene dijete
- Dijeta može biti teška za one koji su navikli da jedu štetne proizvode i zanemaruju zdrave proizvode.
- "Desetka" možda nije pogodna za one ljude kojima je cilj da izgube veliku količinu kilograma u ograničenom vremenu. Ova tehnika vam neće omogućiti da brzo promijenite figuru ako previše ne smanjite prehranu.
Ponavljanje dijete sa 10 namirnica
Nije preporučljivo ponavljati dijetu “10 proizvoda” u narednih 1-2 mjeseca nakon njenog početnog završetka.