Posna dijeta, 7 dana, -4 kg

Gubitak težine do 4 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 680 Kcal.

Mnogi ljudi danas odbijaju životinjske proizvode. Neko pazi na posnu hranu stalno, neko – samo u periodima crkvenog posta.

Ako primijetite umjerenost i razuman sadržaj kalorija, principi vitkog života mogu se koristiti za mršavljenje. Za tjedan dana vitke dijete možete izgubiti do 4 kilograma viška kilograma. Možete se toga držati, dobrog zdravlja, koliko god želite.

Zahtjevi za nemasnom prehranom

Na kojoj se hrani zasniva mršava dijeta? Kao i u crkvenim postovima, morate se odreći brze hrane (hrane životinjskog porijekla), a ishranu bazirati na biljnim proizvodima. Dozvoljeno je koristiti bilo koje žitarice, one će tijelu dostaviti složene ugljikohidrate i opskrbiti ga potrebnom energijom. Većina nas je navikla da jede bilo koju vrstu žitarica (posebno pirinač, heljda, zobene pahuljice). U stvarnosti, njihov asortiman je mnogo veći. Pogledajte pobliže izbor krupa na policama prodavnica, ovo će diverzifikovati vaš svakodnevni jelovnik.

Pasulj, grašak i pasulj izvori su biljnih proteina koji su neophodni za mršavu ishranu. Posebno je važno učiniti ih čestim gostima za stolom ako se bavite sportom ili intenzivnom tjelesnom aktivnošću.

Naravno, povrće treba uključiti u ishranu. Prilikom promatranja ove tehnike preporučuje se fokusiranje na različite vrste kupusa (brokoli, bijeli kupus, karfiol, prokulice, Peking), boranije, celer, paradajz, paprika, bundeva, različito svježe začinsko bilje (kopar, peršun, spanać) , zelena salata, cilantro, bosiljak, zeleni luk itd.).

Dozvoljeno je bilo koje voće i bobice. Odličan izbor bi bile jabuke, agrumi (grejp, narandže, limuni, mandarine), šipak i brusnice, koji se odlikuju niskim sadržajem kalorija i blagotvorno djeluju na procese mršavljenja. Voće jedite sirovo i pecite, možete ga dodavati glavnim jelima, pripremati razne nemasne deserte. Dozvoljeno je dopuniti voćnu prehranu sušenim voćem. Ali budući da sadrže mnogo više kalorija, ne biste se trebali zanositi njima. Možete se razmaziti suvim kajsijama, datuljama, grožđicama, sušilicama za jabuke i drugim sličnim vrstama ovih proizvoda.

Gljive su dobra alternativa mesu, ribi i drugim proteinskim proizvodima životinjskog podrijetla koji su zabranjeni na nemasnoj ishrani. Ne samo da se mogu dodati jelu kao prilog, već se od njih mogu kuvati pečenje, supa, tepsija.

Poznato je da slatkiši nisu dobrodošli na dijetama. Ali ako dugo živite po pravilima ove tehnike ili vam se život bez takvih proizvoda čini potpuno sumornim, ne morate se mučiti. Sasvim je prihvatljivo uvesti u prehranu malu količinu posnih slatkiša (sljez, med, bomboni, halva, kazinaki, tamna čokolada, loukum). Samo ne zaboravite još jednom pogledati sastav kako u sastojcima poslastice (što je posebno važno za čokoladu) ili druge brze hrane nema mlijeka. Kako biste smanjili šanse da negativno utječu na vašu figuru, preporučuje se jesti slatkiše ujutro, idealno da ih upotpunite zdravim doručkom.

Takođe, korisni proteini se nalaze u raznim orašastim plodovima i sjemenkama. U maloj količini na nemasnom meniju, oni uopće neće biti suvišni.

Uz to, dijeta može uključivati ​​razne korejske salate, alge, tjesteninu od durum-a, čiji sastav ne sadrži jaja. S vremena na vrijeme možete se prepustiti i tjestenini od pirinča ili heljde.

Od pića, osim vode koja se mora obilno piti, dozvoljeni su crna kafa, čajevi raznih vrsta, sokovi (po mogućnosti domaći), žele, voćni napici, uzvari, prirodni kakao. Ako zaista čeznete za uobičajenim mlijekom, probajte soju ili kokos. Mnogi ljudi koji postiju su spašeni ovom alternativom.

Preporučuje se odbijanje druge hrane i pića, u skladu s pravilima mršave prehrane. Što se tiče soli, ne biste je trebali potpuno isključiti iz prehrane, posebno za one koji su na dijeti duže vrijeme. Samo pokušajte ne presoliti svoju hranu i dajte prednost prirodnim začinima i začinima koji će joj dati zanimljiv okus. Hranu možete razmaziti i s malo sojinog umaka, jabučnog i balzamičnog octa, prirodne paste od rajčice i adjike. Ostavite malo biljnog ulja u ishrani od masti, ali treba ga konzumirati bez termičke obrade. Usput, ova manipulacija čini posuđe zadovoljavajućim i odbija osjećaj gladi.

Prehrana i broj obroka mogu se prilagoditi vašim ukusnim preferencijama i dnevnoj rutini. Ali pokušajte da se ne prejedete ili pravite više pauza između obroka. Najbolje je jesti male obroke 4-5 puta dnevno. To će pomoći ubrzati metabolizam i spriječiti osjećaj jake gladi, što izaziva pretjerani unos hrane.

Posni jelovnik

Primjer vitke dijete za tjedan dana

Ponedjeljak Doručak: kaša od bisernog ječma s komadićima bundeve; čaj. Ručak: porcija boršča bez prženja; salata od kupusa i šargarepe sa začinskim biljem i sokom od limuna. Popodnevna užina: banana i čaša kompota od voća i bobičastog voća. Večera: repa dinstana s lukom i mrkvom; šaka brusnica; čaj.

Utorak Doručak: nekoliko pečenih krumpira, u koje možete dodati 1 žlicu. l. domaći sos od paradajza i malo kavijara od gljiva; kafa. Ručak: salata od celera i jabuke i porcija nemasne supe od gljiva (po mogućnosti bez krompira). Popodnevna užina: karfiol na pari i mala jabuka (može se ispeći). Večera: kiflice sa pečurkama i malo kuvanog pirinča; čaj.

Srijeda Doručak: salata od bilo kakvog kuhanog ili pečenog povrća (osim krompira); piće od cikorije. Ručak: komadići sirove cikle začinjeni limunovim sokom; juha od kupusa; integralni hleb. Popodnevna užina: nekoliko okruglica od krompira; kiseli kupus i nezaslađeni žele od bobičastog voća. Večera: pečena ili kuhana na pari bundeva; čaja i par kašičica vašeg omiljenog džema.

Četvrtak Doručak: dijetni kruh i porcija dinstanih gljiva; čaj. Ručak: naribana šargarepa sa limunovim sokom; juha od brokule; mala pečena pita sa povrćem. Popodnevni međuobrok: salata od povrća; šaka oraha. Večera: heljda sa suvim šljivama i čajem.

Petak preporučuje se provesti dan posta. Pijte vodu, sokove i voćne napitke bez šećera. Dobro je ako u to vrijeme možete posjetiti kupalište. Ali ako vam štrajk glađu teško pada, držite se prehrane bilo kojeg dana.

Subota Doručak: dio heljdine kaše i salata od mrkve s limunovim sokom. Ručak: porcija čorbe od sočiva; salata i čaj od kupusa i krastavaca. Popodnevna užina: 2 male jabuke, pečene sa cimetom. Večera: pire krompir (bez maslaca i jaja, naravno) i sveži paradajz.

Nedjelja Doručak: mali kolač na bazi kvasnog tijesta; čaj sa par žličica džema ili konzervi. Ručak: krompirova supa sa začinskim biljem; salata od krastavaca i rajčice; čaj. Popodnevna užina: tepsija od bundeve, luka i bilo koje žitarice; čašu želea od bobica. Večera: porcija pudinga od raženog brašna; 1 kašičica omiljenog džema; čašu soka od bobica.

Kontraindikacije nemasne dijete

• Ne preporučuje se okretanje nemasnoj prehrani u prisustvu čir na želucu, gastritisu, kolitisu, tokom trudnoće i tijekom dojenja, uz pogoršanje bilo kojih kroničnih bolesti, sa dijabetesom melitusom.
• Također, takva dijeta nije prikladna nakon nedavnih hirurških intervencija (osim ako liječnik ne odredi).

Prednosti nemasne dijete

1. Takva dijeta može se provoditi za vrijeme Velikog posta (i bilo koje druge) u pravoslavnom hrišćanstvu.
2. Izbjegavanje životinjske hrane podržavaju mnogi nutricionisti. Ako govorimo o dugom ili čak trajnom postu, obavezno se obratite liječniku.
3. Nemasna dijeta pomaže ne samo mršavljenju, već i čišćenju tijela od pretjeranog slaganja. Takođe pomaže u smanjenju nivoa holesterola, normalizaciji rada gastrointestinalnog trakta i mokraćnog sistema. Pored toga, odbijanje životinjske hrane pozitivno utječe na metabolizam, nervni i kardiovaskularni sistem.
4. Vitka tehnika poboljšava stanje kože, čineći je svježom i zdravijom. Napokon, poznato je da gotovo svi problemi s izgledom dolaze iznutra i uvelike ovise o prehrani. Nokti su ojačani, a kosa sjaji. Tijelo će biti zahvalno samo na takvim promjenama u životu.
5. Možete jesti ukusno, ne trebate gladovati. Obilje izbora hrane pomoći će vam da pronađete nešto po svom ukusu i modernizaciju prehrane učinite ugodnim iskustvom.
6. Nemasna dijeta u pravilu izbjegava umor, slabost, gubitak energije itd. Lako se bavite sportom, a također ne odstupate od posla dok gubite kilograme, vodeći ispunjen način života.

Mane vitke prehrane

• Unatoč uravnoteženoj mršavoj ishrani, dugo odsustvo životinjskih proizvoda u njoj može uzrokovati nedostatak hranjivih tvari. Zato pažljivo slušajte svoja osećanja. Ako se osjećate loše ili loše, prestanite s mršavom dijetom i posjetite liječnika.
• Na nemasnoj dijeti može biti teško ljudima koji ne mogu zamisliti svoj život bez mesa, ribe, jaja i druge životinjske hrane. Vjerovatno ćete u početku osjećati glad, jedući uglavnom ugljikohidrate. Kako biste se brzo prilagodili posnoj prehrani i učinili je zadovoljnijom, u prehranu uvedite više gljiva, soje, jelima dodajte orašaste plodove.

Ponovljena vitka dijeta

Možete se vratiti na mršavu prehranu u bilo kojem trenutku ako vam je ugodno i želite transformirati svoje tijelo. Osnovni principi ove prehrane mogu se pridržavati bilo kojeg vremena. Jednostavno, ako više ne želite gubiti kilograme, povećajte sadržaj kalorija u hrani. Po prvi put se ne preporučuje živjeti prema strogoj verziji vitke metode duže od 7 tjedana. Prema recenzijama, u tom periodu (u slučaju prekomjerne težine) može nestati najmanje 10 kilograma.