sadržaj
Gubitak kilograma do 8 kg za 3 nedelje.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 900 Kcal.
Naša prehrana utječe ne samo na figuru, već i na stanje kože. Koža je važan dio tjelesnog sustava za izlučivanje. Sva hrana koju konzumiramo „prolazi“ kroz njih. Stoga uopće nije iznenađujuće što izgled i stanje kože ostavljaju mnogo želja pri pogrešno sastavljenom meniju.
Naravno, kozmetički postupci i razne vrste sredstava mogu donekle rehabilitirati "pokrivanje" našeg tijela, ali ništa ne može zamijeniti pravilno organiziranu prehranu.
Prehrambeni uslovi za kožu
Prema zahtjevima prehrane za kožu, nameće se teški tabu na upotrebu proizvoda koji sadrže trans masti, puno soli i šećera. Također biste trebali isključiti (barem ograničiti što je više moguće) „brzu“ hranu, razne konzervirane hrane, poluproizvode, pržena i kisela jela, masne slatkiše. Upotreba znatne količine alkoholnih pića, gaziranih pića, tečnosti sa šećerom, kafe i pušenje daleko se od najboljeg odraza na kožu.
Ishrana za kožu mora sadržavati odgovarajuću vrstu proteina, masti i ugljikohidrata. Bez ugljikohidratnih proizvoda, osoba će početi osjećati nedostatak energije i brzo se umoriti. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je da organizam opskrbite povrćem, voćem, žitaricama (smeđi pirinač, neprerađena ovsena kaša, heljda), krupnim kruhom, raznim mahunarkama, orašastim plodovima.
Proteini potrebni za ljepotu i dobrobit kože nalaze se u nemasnoj ribi i mesu, jajima, morskim plodovima, mliječnim i kiselim mliječnim proizvodima. Ali odlični izvori zdravih masti su masna riba, masline, biljna ulja (maslinovo, laneno seme), avokado.
U pravilu se opipljivi rezultat prehrane na koži pojavljuje 3-4 tjedna nakon njenog početka. Iako, nesumnjivo, učinak ovisi o stanju kože, koliko pažljivo nadgledate hranu, koje su pojedinačne karakteristike vašeg tijela.
Takođe, bez obzira koliko se pravilno hranili, vrlo je važno piti najmanje 7-8 čaša čiste vode dnevno. Nedostatak tečnosti u tijelu direktan je put do problema, ne samo kože, već i zdravlja i dobrobiti općenito.
Što se tiče broja obroka ovom metodom, ne biste trebali jesti prerijetko. Jedite najmanje tri puta dnevno. Onima koji su navikli na frakcijsku „komunikaciju“ s hranom, nije zabranjeno međuobrok između glavnih obroka. Količinu i energetsku vrijednost porcija treba odrediti na osnovu toga koliko trebate pojesti (ali ne i prejesti) i osjećati se ugodno. A ako želite smršaviti paralelno s modernizacijom kože, samo smanjite dnevni sadržaj kalorija na 1200-1500 energetskih jedinica i, ako je moguće, povežite se sa sportom. Sigurno će se u ovom slučaju uskoro osjetiti ne samo pozitivne promjene u stanju kože, već će se i slika promijeniti na vaše zadovoljstvo.
Sjedeći na dijeti za kožu, u nedostatku kontraindikacija, uz dobro zdravlje, prilagođavajući kalorijski prag (ako je potrebno), možete koliko god želite. Ali imajte na umu da tako što ćete kožu učiniti savršenom zahvaljujući ishrani, a zatim, koristeći sve što želite, bez fokusiranja na zdrave proizvode, nećete moći dugo zadržati postignuti rezultat. Stoga se vrijedi dugo družiti s osnovnim pravilima tehnike, ako želite da izgled ne daje još jedan razlog za frustraciju.
Ispod možete pronaći proizvodi za zdravlje kože, koje se preporučuju da se koriste u vašoj prehrani što je češće moguće, bez obzira na stanje kože. Napokon, poznato je da je probleme lakše spriječiti nego riješiti kasnije. Pa zašto ne brinuti o ljepoti i atraktivnosti svoje kože unaprijed?
orasi
Liječnici i nutricionisti ne zalud nazivaju orašasti plod „proizvodom vječne mladosti“. Sadrže koenzim Q10 i vitamin E koji značajno ubrzavaju obnavljanje ćelija kože i snažni su antioksidanti koji štite unutrašnjost kože od štetnih efekata sunca i drugih nepovoljnih uslova okoline. Ali ne zaboravite da su orašasti plodovi prilično kalorični. 50 g ovog proizvoda 3-4 puta tjedno ili 30 g dnevno bit će dovoljno.
Crveno i narandžasto povrće
Darovi prirode upravo takve sheme boja (posebno, mrkva, paprika, rajčica) bogati su beta-karotenom, antioksidansom koji obnavlja ćelije kože.
Kiselo voće i bobice
Jagode, grejpfrut, crna ribizla, naranče, kivi itd. Sadrže puno vitamina C koji potiče stvaranje kolagena koji sprječava prerano starenje stanica kože.
riba
Riblji proizvodi (posebno haringa, skuša, losos) su odličan izvor vitamina A i D, omega-3 masnih kiselina. Ove tvari ublažavaju upale i pomažu koži da dobije zdraviji i privlačniji izgled.
Cjeloviti hljeb i žitarice
Proizvodi od žitarica sadrže dosta silicijuma, koji stimuliše proizvodnju dovoljne količine kolagena i vitamina B. Prvi sastojak značajno jača epidermu, a drugi – omekšava kožu i pomaže joj da se obnovi na prirodan način.
Granat
Komponente ovog voća savršeno se bore protiv procesa starenja kože, pomažu fibroblastima (ćelijama koje su ozbiljno odgovorne za proizvodnju elastina i kolagena) da žive duže. Upotreba nara može usporiti proces starenja i održati kožu atraktivnom što je duže moguće.
Maslinovo ulje
Poznato je da suha koža stari brže od ostalih. Često prisustvo ove vrste biljnog ulja u prehrani može učiniti kožu vlažnijom iznutra. Međutim, ne biste trebali odbiti maske i druge kozmetičke postupke uz upotrebu maslinovog ulja.
Skuva
Ovaj fermentirani mliječni proizvod bogat je selenom i vitaminom E koji štite kožu od preranog starenja.
avokado
Ovo tropsko voće bogato je esencijalnim uljima koja savršeno njeguju kožu iznutra. Sjajno je i što avokado sadrži vitamin kao što je niacin. Djeluje protuupalno.
Zeleni čaj
Jedno je od vodećih pića u pogledu sadržaja antioksidanata. 3-4 šalice zelenog čaja dnevno (po mogućnosti bez šećera i s kriškom limuna) značajno poboljšavaju "izgled" kože. A kada se spolja nanosi (na primjer, kao losion), zeleni čaj je sjajan za borbu protiv vrećica ispod očiju i uklanjanje prekomjerne natečenosti.
Uzorak dijete za kožu tokom 5 dana
dan 1
Doručak: 2 pileća jaja kuhana ili kuhana u suhoj tavi; kriška nemasne šunke ili kuhano meso; par zrna hrskavice; čaja u koji možete dodati malo mlijeka.
Ručak: činija vegetarijanskog boršča; pureći file, pirjan u društvu bijelog kupusa; salata od šargarepe prelivena sokom od limuna.
Večera: pirinač sa pečenim pilećim fileom i čaša soka od paradajza.
dan 2
Doručak: par paradajza; integralni kruh; nemasni svježi sir; čašu soka od naranče.
Ručak: heljdina kaša; kuvano pileće jaje; čaša juhe od nemasnog mesa; 2 mandarine ili 1 pomorandža.
Večera: pečena riba i salata od povrća bez škroba, aromatizirana s nekoliko kapi biljnog ulja; čašu soka od nara.
dan 3
Doručak: omlet od dva pileća jaja i paradajza; jabuka; šolja zelenog čaja sa limunom.
Ručak: zdjela supe od povrća bez prženja; porcija riže s koktelom od morskih plodova; sok od paradajza.
Večera: nekoliko čipsa od cjelovitih žitarica s kriškama nemasne šunke i salatom od neslanog sira od jabuka i krušaka; čaj.
dan 4
Doručak: musli ili zobene pahuljice, koje se mogu začiniti kašičicom prirodnog meda ili džema; šaka orašastih plodova; integralni hleb sa sirom i zelenim čajem.
Ručak: čorba od pire od bundeve; kuvana teletina i par svežih krastavaca.
Večera: bakalar pirjan u društvu povrća bez škroba; sok od grejpa.
dan 5
Doručak: heljdina kaša; pogača s kriškom šunke; čaj ili čašu voćnog soka.
Ručak: činija supe od nemasnog kupusa; pire krumpir (po mogućnosti bez dodavanja maslaca); pileći kotlet na pari i par mandarina.
Večera: varivo od vašeg omiljenog povrća i šolja zelenog čaja.
Dijetalne kontraindikacije za kožu
Dijeta za kožu nema stroge kontraindikacije. Ne biste trebali sjediti na njemu samo ako imate bilo kakvih zdravstvenih odstupanja koja zahtijevaju drugačiji meni.
Prednosti prehrane na koži
- Dijeta u kombinaciji s kozmetičkim postupcima zaista vraća mladolikost koži, što može značajno smanjiti čak i duboke bore, sve do potpune obnove čvrstoće i elastičnosti kože.
- Kožna dijeta uključuje kompletnu hranu neophodnu za normalno funkcioniranje tijela.
- Pored poboljšanja stanja kože, na dijeti možete smršaviti i općenito modernizirati svoj izgled.
- Dobro je i što ne trebate gladovati, možete jesti ukusno i raznoliko.
- Dostupni su proizvodi, a jelovnici se mogu prilagoditi vašem ukusu.
Mane dijete za kožu
- Dijeta za kožu ne mijenja trenutno stanje "ljuske" tijela. Za pojavu vidljivog rezultata trebate pričekati najmanje nekoliko tjedana.
- I sa osnovnim prehrambenim odredbama, bolje je dugo sklapati prijateljstva, mijenjajući mnoge prehrambene navike.
Ponovna dijeta
Budući da principi prehrane za kožu s dobro osmišljenim jelovnikom ne predstavljaju nikakvu prijetnju zdravlju, možete joj ponovno pribjeći čim želite.