Dijeta za struk, 7 dana, -7 cm, -5 kg

Gubitak kilograma do 5 kg i do -7 cm za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 640 Kcal.

Priroda je lijepom spolu obdarila sposobnost akumuliranja ogromne količine masti u području struka. Ne budimo lukavi kad kažemo da postoji metoda mršavljenja koja pomaže u mršavljenju, posebno u struku. Težina odlazi sa svih dijelova tijela, bez iznimke, pa čak i sa lica. No, uz pomoć posebno odabrane prehrane i fizičke aktivnosti moguće je značajno modificirati uglavnom struk.

Dijeta za struk

Osnovni prehrambeni zahtjevi za ravan trbuh i stjecanje ose struka su sljedeći.

  • Zabrana prisustva u prehrani namirnica koje sadrže šećer i brzo djelujuće ugljikohidrate: peciva, brza hrana, poluproizvodi, dimljeno meso, marinade, previše slana hrana. Od pića, nema težinske primjene na gazirana i alkoholna.
  • Najmanje 40% prehrane trebaju biti nemasni proteini. Uz odgovarajuću tjelesnu aktivnost pomoći će vam da izgubite kilograme gubljenjem masnog tkiva, a ne mišića. Napokon, vjerojatno želite pronaći ne samo vitko, već i elastično i zategnuto tijelo.
  • Smanjite količinu masti na meniju na oko 10%. Prednost ne treba davati maslacu ili masnim umacima, već onima koji su biljnog porijekla. Na primjer, vrlo je dobro opskrbljivati ​​jela raznim biljnim uljima, jesti orašaste plodove, kao i ribu.
  • Možete suziti struk i smanjiti trbuh jednostavnim smanjenjem količine soli u prehrani. To će dovesti do odljeva nepotrebne tečnosti, što tijelo čini vizuelno masivnijim. Pokušajte da hranu ne presolite i dodajte sol neposredno prije jela.
  • Smanjuje volumen želuca i doprinosi ranom mršavljenju frakcijskih obroka. Preporučuje se da raspored prehrane organizirate na takav način da postoji 5-6 dnevnih obroka koji će se odvijati u približno jednakim vremenskim intervalima. Preporučljivo je doručkovati u prvom satu nakon buđenja i odbiti hranu 3-4 sata prije nego što se ugase svjetla. Vrlo je dobro ako tokom perioda dijete možete prebaciti vrijeme večere na 19 sati, omogućavajući tijelu da predahne od obroka navečer.
  • Ako želite da se mršavljenje kreće bržim tempom, smanjite unos kalorija i jedite hranu sa kalorijama do 1200 jedinica dnevno. Takav pokazatelj dovoljan je da težina nestane, a u isto vrijeme tijelo ne ulazi u takozvani proces štednje, zbog čega se metabolizam može usporiti. Pokušajte postići svoj glavni energetski hit za doručak.
  • U prehranu dodajte zdrava vlakna. Jedite povrće, voće, žitarice, hljeb od cjelovitih žitarica (u malim količinama). Ova hrana je sjajna za čišćenje crijeva. Ako postane "smeće", velike su šanse da dobijete neprivlačan ispupčen trbuh. Hrana sa vlaknima relativno je malo kalorija i pomaže vam da se dugo site, što vam može pomoći da odolite iskušenju da jedete previše.
  • Pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno. Preporučljivo je odbiti kafu. Po želji pijte nezaslađen skuhani čaj. Da biste izazvali maksimalnu aktivaciju metaboličkih procesa, ujutro natašte popijte čašu vode sobne ili tople temperature s malom količinom svježe iscijeđenog soka od limuna.

Za tjedan dana dijeta za struk možete izgubiti oko 3 kg viška kilograma. Fizička aktivnost obećava da će biti efikasnija tehnika. Bavite se cjelovitim treningom najmanje dva puta sedmično, fokusirajući se na problematična područja. Zavoji, zavijanje trupa, makaze i bicikl smatraju se izvrsnim standardnim vježbama u struku. U ovom slučaju pomaže i uvijanje posebnog obruča - hula-hoop. Ako možete vježbati u simulatoru, to je jednostavno sjajno!

Također, kozmetički postupak pomoći će struk učiniti tanjim i privlačnijim. Omogućite koži odgovarajuću hidrataciju na ovom mjestu. Nakon tuširanja trebali biste nanijeti anticelulitnu (ili barem redovitu) kremu. Oblozi uz upotrebu kafe također vrlo dobro djeluju. Redovno radite ovaj postupak (što je kod kuće sasvim moguće) i uskoro ćete primijetiti pozitivne promjene u području struka.

Pozivamo vas da se upoznate s drugom tehnikom - engleskom dijetom. “Tanki struk”, koji obećava da će to učiniti što je prije moguće. Tijekom perioda njegovog poštivanja, zbog veće ozbiljnosti, može nestati 4-5 ili čak više suvišnih kilograma. Dijeta se preporučuje najviše 7 dana. Njegova pravila podrazumijevaju izmjenu dana ugljikohidrata, proteina i gladi.

U prva dva dana možete piti samo nemasni kefir ili mlijeko i sok od rajčice. Trećeg i četvrtog dana trebali biste jesti uglavnom nemasno meso i ribu, kao i nešto kruha. Peti i šesti dan „tankog struka“ uključuju upotrebu različitog voća i povrća. Posljednji dan, prema pravilima prehrane, potpuno je odbacivanje bilo koje hrane. Samo trebate piti puno čiste vode. Za više informacija o preporučenim namirnicama za jelovnik, pogledajte dijetalni meni.

Ponekad ljudi imaju širok struk i veliki trbuh, uprkos ukupnoj vitkosti ili težina ne napušta ovaj dio tijela, uprkos aktivnim prehrambenim i sportskim naporima. Razlozi za ovu neprivlačnu (i najvažnije, opasnu po zdravlje) pojavu mogu biti sljedeći:

- povećan sadržaj triglicerida u krvi (najjednostavnije rečeno - masnoća u krvi);

- sniženi nivo „zdravog“ holesterola;

- visok krvni pritisak;

- visok šećer u krvi (tako se početni dijabetes melitus može objaviti);

- prisustvo različitih bolesti kardiovaskularnog sistema;

- bolesti endokrinog sistema;

- kwashiorkor (bolest koja se javlja zbog nedostatka proteina u tijelu).

Dakle, ako višak kilograma uobičajenim naporima ne odlazi iz struka, svakako se posavjetujte s liječnikom kako biste brzo otkrili pravi uzrok problema i učinili sve da ga riješite.

Takođe, pokušaji mršavljenja mogu biti uzaludni u takvim slučajevima:

- Slabost trbušnih mišića direktno na pozadini dovoljno razvijenih mišića na drugim mjestima;

- razna kršenja držanja;

- starije doba;

- stalni boravak u stresnim uvjetima (kada proizvode previše kornizola, što može prouzročiti širenje struka i ispupčenje trbuha);

- poremećaji rada crijeva (zatvor, pojačano nakupljanje plinova).

Jelovnik oko struka

Dijetna dijeta za struk tjedan dana

dan 1

Doručak: kroasan (po mogućnosti sa integralnim brašnom); čaj sa mlekom.

Ručak: dio smeđeg pirinča sa otrcanom jabukom (voće se može koristiti pečeno ili svježe); zeleni čaj.

Večera: kriška nemasne ribe; paradajz; par listova salate.

dan 2

Doručak: par hleba od celog zrna i sveže ceđen sok od pomorandže.

Ručak: kriška kuvanog ili pečenog pilećeg filea i činija vegetarijanske supe.

Večera: varivo od povrća.

dan 3

Doručak: čaša praznog jogurta; jabuka ili kruška.

Ručak: kriška kuvane teletine; 2-3 mala pečena krompira.

Večera: jabučno-narančasta salata i zeleni čaj.

dan 4

Doručak: zobene pahuljice kuhane na vodi; do 50 g tvrdog neslanog sira s minimalnim udjelom masti.

Ručak: par krastavaca i čaša soka od paradajza.

Večera: naribana mrkva, začinjena s nekoliko kapi biljnog ulja.

dan 5

Doručak: 2-3 kuhana ili meko kuhana pileća jaja; čaj.

Ručak: porcija kuhane brokule.

Večera: pečeni pileći file i oko 200 ml soka od naranče.

dan 6

Doručak: par voća; zeleni čaj.

Ručak: salata od krastavca i paradajza sa raznim začinskim biljem, poprskana biljnim uljem i sokom od limuna.

Večera: 2 sirove ili pečene jabuke i čaša vode sa limunovim sokom i prirodnim medom (1 kašičica).

dan 7

Ponovite dijetu iz bilo kojeg prethodnog dana dijete koji vam se najviše svidio.

Bilješka… Prazni jogurt, nemasni svježi sir i kefir, voće, povrće i orašasti plodovi savršeni su za međuobroke za ručak i popodnevni čaj.

Dijeta dijete s tankim strukom

1-2 dana - "gladan"

Doručak: čaša soka od paradajza.

Međuobrok: čaša mlijeka.

Ručak: čaša kefira.

Popodnevna užina: čaša mlijeka.

Večera: čaša kefira.

Prije spavanja: možete popiti i čašu kefira.

3-4 dana - proteini

Doručak: kriška raženog ili crnog hljeba, podmazana tankim slojem maslaca ili žličicom meda; šalicu kave ili čaja u koju možete dodati malo mlijeka sa malo masnoće.

Ručak: činija nemasnog mesnog ili ribljeg čorbe; komad hleba; par kašika zelenog graška; oko 100 g ribljih ili mesnih fileta, kuhanih ili pečenih.

Popodnevna užina: 1-2 kašičice. med; čašu mlijeka s niskim udjelom masti ili šalicu čaja.

Večera: komad kuhane ribe ili nemasnog mesa; kriška crnog hljeba s tankim slojem nemasnog sira; oko 200 ml kefira sa malo masnoće.

5-6 dana - ugljeni hidrati

Doručak: 2 naranče ili jabuke (salatu možete napraviti od jednog od naznačenih plodova).

Ručak: porcija juhe od povrća bez prženja; paprika punjena mrkvom; par kašika vinaigrete bez krompira.

Popodnevni međuobrok: bilo koje voće bez škroba.

Večera: salata od krastavaca i paradajza sa začinskim biljem i šolja čaja.

7 dan - istovar na vodi.

Dijetalne kontraindikacije za struk

  • Dijetalne kontraindikacije za struk uključuju periode trudnoće i dojenja, akutne zarazne procese u tijelu i opću slabost.
  • Takođe, ne vrijedi slijediti ovu tehniku ​​u slučaju pogoršanja hroničnih bolesti.

Prednosti dijete oko struka

  1. Prednosti prehrane ove prirode uključuju činjenicu da ako se poštuju gornja pravila, možete značajno smanjiti struk i modernizirati figuru u cjelini.
  2. Također možete očistiti tijelo od toksina i drugih štetnih tvari.
  3. Pored toga, prednosti tehnike uključuju relativni balans prehrane. Dobro osmišljenim jelovnikom možete smršavjeti bez oduzimanja tijelu vitalnih komponenti i bez iskusavanja neugodnog osjećaja gladi koji prati mnoge druge metode.
  4. Hrana koja se nudi na dijeti je pristupačna, za pripremu obroka nije potrebno puno vremena, a dijeta blagotvorno djeluje na stanje tijela.

Mane dijete u struku

  • Prehrana nema značajnih nedostataka u struku. Nije samo to što se može davati samo zagriženim ljubiteljima slatkiša ili druge prekalorične hrane, jer prehrambena ograničenja još uvijek postoje.
  • Ako govorimo o tehnici „tankog struka“, u gladne dane mogu se javiti slabost i malaksalost. Stoga vrijedi pristupiti s krajnjim oprezom.

Ponovna dijeta za struk

Uz dobro zdravlje i želju za modernizacijom tijela, dijeta oko struka može se ponoviti za mjesec i pol.

Ostavite odgovor