Dijeta Malysheva

Malysheva dijeta je efikasna metoda mršavljenja, koja ima minimalno opterećenje za tijelo i, za razliku od većine mono-dijeta, pomaže u poboljšanju dobrobiti, optimizaciji težine i poboljšanju tijela u cjelini.

Trenutno je teško upoznati osobu koja ne poznaje program Zdravlje i njegovog voditelja, Elenu Vasiljevnu Malyshevu. Kardiolog po obrazovanju, doktor medicinskih nauka, terapeut i nastavnik, autor je više od pedeset naučnih publikacija i programer autorovog sistema mršavljenja, koji omogućava ne samo da se rešite viška kilograma, već i kako bi se izbjegao razvoj hipertenzije, moždanog udara, srčanog udara. Princip tehnike temelji se na niskokaloričnoj prehrani (do 1200 kcal/dan) i redovnoj tjelovježbi.

Dijeta Elene Malysheve potiče postupno mršavljenje, ne više od 0,5 kg dnevno, jer naglo smanjenje tjelesne težine dovodi do nedostatka hranjivih tvari u tijelu, što uzrokuje usporavanje metabolizma. Kao rezultat toga, umjesto cijenjene brojke na vagi, indikator, u najboljem slučaju, ostaje nepromijenjen, u najgorem, postaje još veći. To je zbog činjenice da tijelo, u svrhu samoodržanja, počinje skladištiti masnoće „u rezervi“, u slučaju „teških vremena“. Zato proces mršavljenja zahtijeva vrijeme, strpljenje i trud.

Elena Vasiljevna je na vlastitom primjeru pokazala rezultate vlastite metode mršavljenja kod kuće. Istovremeno, visoku efikasnost ove tehnike dokazuju brojne recenzije i fotografije onih koji su mršavili predstavljeni na mreži.

Trenutno su, uz Malyshev sistem ishrane, veoma popularne najbolje dijete u smislu efikasnosti: heljda, kefir-krastavac i Dukanov sistem ishrane.

Osnovna pravila Malysheve

Trajanje tehnike Elene Vasilievne ovisi o količini viška kilograma. Ako je potrebno malo smršaviti, vođa je razvio niskokaloričnu ekspresnu dijetu Malysheva, koja vam omogućava da izgubite 5 kg u 10 dana. Međutim, ako “dodatna” težina dostigne 25 kg, trebali biste proći kroz cijeli ciklus mršavljenja, koji traje 2-3 mjeseca.

Mršavimo s Elenom Malyshevom ispravno i potpuno besplatno!

Razmotrite osnovne principe prehrane, čije će poštivanje omogućiti ne samo postizanje željenog rezultata, već i njegovu stabilizaciju.

1. Izbjegavajte gladovanje. U slučaju pothranjenosti, autonomni nervni sistem stvara takozvanu dominantu skladištenja kako bi usporio sve tekuće procese, kao rezultat, tijelo počinje stvarati rezerve, stvarajući „depo masti“ čak i od nekalorijske oskudne hrane. intakes. Kao rezultat toga, gubitak težine prestaje, što dovodi u pitanje svrsishodnost uloženih napora. Kako bi se izbjegla pojava „stresa od gladi, jelovnik je bolje sastaviti tako da se osigura ravnomjeran unos hrane u organizam u malim porcijama (do 200 mg) – svaka 3 sata pet puta dnevno . Ovo će pomoći u održavanju visoke stope metabolizma za povećano sagorijevanje masti.
2. Brojite kalorije. U skladu sa Malyshevinim sistemom mršavljenja, posebnu pažnju treba obratiti na kvalitetu, količinu i energetski potencijal proizvoda. Trebaju biti prirodna, niskokalorična, bez konzervansa i boja, a jela bi trebala imati malo soli, biljnih i životinjskih masti. Osim toga, ova tehnika isključuje upotrebu pekarskih proizvoda, čistog šećera, alkoholnih pića, škrobnih sastojaka. Za zasićenje tijela i istovremeno mršavljenje, optimalna stopa kilokalorija dnevno za osobu koja vodi sjedilački način života je 1200. Trenutno je moguće odrediti sadržaj kcal ne samo u određenom proizvodu, već iu gotovo jelo u cjelini. Da biste to učinili, samo koristite online kalkulator, pomoću kojeg možete izračunati sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani.
3. Temeljno žvačite hranu. Poštivanje ovog principa ne samo da će olakšati rad želuca, već će i izbjeći prejedanje. To je zbog činjenice da pri polaganom mljevenju proizvoda u usnoj šupljini dolazi do obilnog lučenja sline, koja uključuje mnoge enzime potrebne za razgradnju proizvoda i utaživanje gladi. Zbog toga se zbog brzog "gutanja" jela osjećaj sitosti javlja tek nakon prejedanja, što je apsolutno neprihvatljivo, posebno u periodu mršavljenja. Na osnovu preporuka dr. Malysheve, hranu morate žvakati najmanje 18 puta.
4. Obilno piće. "Voda je važnija od hrane", piše na službenoj web stranici Elene Vasilievne. Zato je osnovno pravilo njene metodologije svakodnevna upotreba osam do deset čaša pročišćene tečnosti, koja ima primarnu ulogu u procesu gubitka viška kilograma. U većini slučajeva, osoba pogrešno uzima osjećaj gladi za osjećaj žeđi, kao rezultat toga, počinje se uhvatiti lažni "nagon", što dovodi do nekontroliranog debljanja. Kako bi se izbjegla pojava „lažnih“ znakova, preporučuje se piti tekućinu po buđenju – na prazan želudac, 30 minuta prije svakog obroka i 1,5 sat nakon obroka. Osim toga, važno je konzumirati jednu šolju nezaslađenog zelenog čaja u toku dana (npr. 1,5 sat pre ručka). Prema studijama, ovaj napitak pomaže poboljšanju metabolizma, čišćenju organizma od toksina i normalizaciji nivoa glukoze u krvi, što pomaže u smanjenju apetita.
5. Smanjite količinu brzoprobavljivih ugljikohidrata u prehrani, bolje ih je zamijeniti cjelovitim žitaricama, zdravim žitaricama.
6. Iz jelovnika isključite šećer, so, masnoće. U procesu odabira proizvoda mliječne kiseline preporučuje se kupovina proizvoda bez masti.
7. Za ručak treba jesti proteine ​​(masno meso, kuvano jaje), jer za njihovu apsorpciju organizam troši mnogo više energije nego za razgradnju masti i ugljenih hidrata. Dodavanje proteina pomoći će da se izbjegne gubitak mišića. A s obzirom na činjenicu da ima efekat sagorevanja masti, Elena Vasiljevna je razvila posebnu metodu za mršavljenje, nazvanu "Malysheva proteinsko-ugljikohidratna dijeta".
8. Pozitivno razmišljanje. Doktor i TV voditelj, u kombinaciji, siguran je da psihološki faktor igra odlučujuću ulogu u procesu mršavljenja, jer upravo on pravilno postavlja tijelo za jelo, dobro se osjeća i sagorijeva masnoće. Stoga, tokom obroka, potrebno je mentalno ponavljati: „Ja te hranim. Jedite za zdravlje”
9. Organizujte dane posta svake nedelje (na primer, dijeta od lubenice, pirinač). Oštar pad kalorijskog sadržaja u prehrani u kratkom vremenskom periodu stimulira proces mršavljenja.

Slijedeći gore navedene osnovne principe metodologije mršavljenja Elene Malysheve, uskoro ćete vidjeti rezultat svojih napora. Već u prve dvije sedmice gubitak težine će biti 5-10 kg, ali će se u budućnosti proces gubitka tjelesne težine malo usporiti.

Redovne fizičke aktivnosti (aerobik u vodi, fitnes, brzo hodanje, trčanje) tokom dijete značajno povećavaju efikasnost tehnike i nekoliko puta ubrzavaju proces mršavljenja.

Prednosti i nedostaci

Malysheva dijeta, kao i svaka druga tehnika mršavljenja, ima prednosti i nedostatke.

Njegova glavna prednost je visoka efikasnost, o čemu svjedoče brojni izvještaji ljudi koji su gubili na težini. Druga neosporna prednost dijete je dostupnost hrane. U pravilu, za gubitak težine prema ovoj shemi nije potrebna kupovina skupih lijekova. Da biste smršali, dovoljno je u dnevni jelovnik uključiti zdravu niskokaloričnu hranu koju preporučuje gastroenterolog.

I, možda, najvažnija prednost ove tehnike je činjenica da dijeta dr. Malysheve može značajno poboljšati funkcionalno stanje gastrointestinalnog trakta.

U procesu mršavljenja u tijelu se javljaju sljedeće promjene:

• aktivacija metabolizma;
• normalizacija apetita;
• poboljšanje dobrobiti;
• jačanje kose i noktiju;
• poboljšanje tena;
• ubrzanje uklanjanja toksina iz organizma.

Danas je dijeta Malysheva odlična alternativa odvojenim obrocima. Međutim, među onima koji gube na težini, možete pronaći ne samo pozitivne, već i negativne kritike. Glavni nedostatak ove tehnike je njeno trajanje.

Program mršavljenja Elene Malysheve dizajniran je za striktno pridržavanje dijetetske dijete do 3 mjeseca, budući da dugotrajna upotreba niskokalorične hrane omogućava postizanje stabilnijeg rezultata nego nakon trodnevne, sedmodnevne ili desetodnevne dijete. ekspresnu dijetu. Međutim, zbog monotonog jelovnika, ne mogu svi dugo prakticirati ovu tehniku. Zbog toga je TV voditeljica razvila razne varijacije prehrane koje se razlikuju po trajanju i načinu ishrane.

Dozvoljena i zabranjena hrana

Tehnika mršavljenja dr. Malysheve je izbalansiran program ishrane, njena dnevna ishrana se sastoji od namirnica koje imaju nizak glikemijski indeks. Prije prakticiranja ovog sistema važno je pažljivo proučiti listu dozvoljenih i zabranjenih sastojaka.

Proizvodi za konzumaciju bez ograničenja:

• krastavci;
• zelenilo;
• kupus (sve vrste);
• Paprika;
• tikvice;
• rajčica;
• patlidžani;
• mrkva;
• repa;
• boranija;
• gljive;
• rotkvica;
• zeleni grašak (svježi)

Povrće se može konzumirati kuvano, pečeno ili sirovo. Međutim, u procesu njihove termičke obrade, upotreba masti je strogo zabranjena.

Lista proizvoda dozvoljenih za umjerenu konzumaciju:

• nemasno meso peradi (po mogućnosti za ručak);
• plodovi mora (ne više od 3 puta tjedno);
• krumpir (pečeni);
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• maslinovo ulje (1 kašičica dnevno);
• zrela zrna mahunarki (pasulj, sočivo, grašak);
• prilozi i žitarice od cjelovitih žitarica (200 g dnevno);
• voće (osim banana);
• pekarski proizvodi od integralnog brašna;
• jaja (3 kom sedmično);
• orašasti plodovi;
• med (2 kašičice dnevno).

Važan uslov za dijetu Malysheva je upotreba 2 litre čiste vode dnevno.

Lista zabranjenih namirnica:

• maslac;
• masna pavlaka (preko 10%);
• debeo;
• majoneza;
• margarin;
• kečap;
• umaci;
• sirevi sa sadržajem masti većim od 30%;
• kobasice i dimljeni proizvodi;
• ptičja koža;
• nusproizvodi;
• konzerviranu hranu;
• masno meso;
• kikiriki;
• džem, džemovi;
• šećer, sol;
• sjemenke suncokreta;
• alkoholna pića;
• slatkiši, čokolada, kolači;
• peciva;
• sladoled;
• slatka soda;
• povrće i voće sa visokim glikemijskim indeksom (grožđe, breskve, dinja, banana);
• shop sokove.

U procesu pridržavanja dijete, sve namirnice se moraju kuhati na pari (na primjer, u parnom kotlu, spori štednjaku), peći u pećnici ili mikrovalnoj pećnici ili kuhati na ringli.

U nedostatku vremena za pripremu dijetalnih jela, danas je u prodaji gotov set proizvoda za mršavljenje prema shemi dr. Malysheve.

Svaki korisnik interneta može na službenoj web stranici TV voditelja provjeriti koliko košta ovaj komplet, kao i naručiti ga. U pravilu se u takvom setu nalaze 4 pakovanja različitih boja, u koje se stavlja gotova hrana za jedan dan. Upotreba ovih niskokaloričnih proizvoda omogućava vam da postignete sistematski gubitak težine.

Plan napajanja

Malysheva dijeta za 10 dana uključuje pijenje puno vode i pet obroka dnevno u malim porcijama strogo po satu:

• 8:00 – doručak;
• 10:00 – drugi doručak;
• 12:00-13:00 – ručak;
• 16:00 – popodnevna užina;
• 19:00 – večera (najkasnije 3 sata prije spavanja).

Konzumiranje hrane u isto vrijeme doprinosi razvoju hemijskih reakcija, kao rezultat toga, tijelo se navikava na stalni unos hrane i ne tjera osobu da jede za budućnost, stavljajući "rezerve" pod kožu.

10-dnevna dijeta Malysheva: meni za svaki dan

Dan broj 1

• doručak – salata od šargarepe 80 g, heljdina kaša 200 g, tvrdo kuvano jaje 1 kom;
• drugi doručak – suve kajsije, suve šljive (po 3 kom), tepsija od svježeg sira 150 g, biljni čaj, pavlaka 10% 1 žlica;
• ručak – goveđe meso 120 g, čorba od šipka 150 ml, kuvana karfiol 180 g;
• popodnevna užina – kruška 1 kom;
• večera – pečena jabuka 1 kom, dinstano povrće (tikvice, kupus) – 200 g;
• noću – kefir bez masti – 1 šolja.

Dan broj 2

• doručak – mlijeko 0,5% – 1 čaša, svježe smrznuto bobičasto voće – 30 g, ovsena kaša – 200 g;
• drugi doručak – hleb sa mekinjama – 3 kom, salata od cvekle sa suvim šljivama – 180 g;
• ručak – kuvani pileći file 70 g, pilav sa povrćem 150 g, paradajz 1 kom, maslinovo ulje 1 kašičica;
• popodnevna užina – nemasni jogurt – 200 ml, jabuka – 1 kom;
• večera – mahune 180 g, filet bakalara 120 g;
• noću – kefir 1% – 1 čaša.

Dan broj 3

• doručak – salata od šargarepe i jabuke 150 g, pareni omlet od jednog žumanca, dva proteina;
• drugi doručak – grejpfrut – 1 kom;
• ručak – kuvani file oslića 100 g, dinstani kupus sa šargarepom 150 g;
• popodnevna užina – jogurt – 150 ml, svježi sir 2% – 100 g;
• večera – tepsija od svježeg sira sa suvim kajsijama 150 g, pavlaka 10% – 1 žlica;
• noću – kefir 1% – 1 čaša.

Dan broj 4

• doručak – raženi hleb – 2 kom, zeleni grašak – 80 g, kuvana govedina 100 g;
• drugi doručak – jabuka – 1 kom;
• ručak – kuvani pileći file – 120 g, supa od povrća sa mahunama – 200 g;
• popodnevna užina – salata od kupusa, začinskog bilja, paradajza – 150 g, 1 tsp. maslinovo ulje;
• večera – dinstan kupus, biber – 150 g, orasi – 2 kom, hleb sa mekinjama – 1 kom;
• noću – kefir 0% – 1 čaša.

Dan broj 5

• doručak – sušeno voće 30 g, ovsena kaša sa mlekom – 150 g;
• drugi doručak – sufle od kuvanih tikvica i patlidžana – 200 g;
• ručak – dinstano povrće – 180 g, kuvani file polnota – 100 g;
• popodnevna užina – svježi sir bez masti – 150 g;
• večera – kuvani škampi 120 g, pečeni paradajz – 1 kom;
• noću – kefir 1% – 1 čaša;

Dan broj 6

• doručak – sir 30 g; pirjani kupus – 150 g, tvrdo kuvano jaje – 1 kom;
• drugi doručak – kiseli kupus – 100 g, pire krompir – 150 g;
• ručak – pilav sa povrćem 200 g, hleb sa mekinjama – 2 kom;
• popodnevna užina – supa od graška 150 g;
• večera – svježi sir 2% – 100 g;
• noću – kefir bez masti – 1 šolja;

Dan broj 7

• doručak – pirjana šargarepa 50 g, zelje, ječmena kaša 200 g;
• drugi doručak – nemasni sir 30 g, 2 ražena hljeba;
• ručak – kuvani pileći file – 120 g, heljdina kaša – 150 g, rotkvica 50 g;
• popodnevna užina – jabuka – 1 kom.;
• večera – svježi sir 50 g, pečeni karfiol – 200 g;
• noću – kefir 0% – 1 čaša.

Dan broj 8

• doručak – zobene pahuljice 200 g, orasi – 2 kom, grožđice – 30 g;
• drugi doručak – 1 narandža;
• ručak – kuvana nemasna junetina – 70 g, salata od šargarepe i jabuke – 150 g, raženi hleb – 2 kom;
• popodnevna užina – nemasni jogurt – 125 g;
• večera – boranija kuvana 150 g, filet oslića na pari – 150 g;
• noću – kefir 1% – 1 čaša.

Dan broj 9

• doručak – kaša od bundeve – 200 g, tvrdo kuvano jaje – 1 kom, suve šljive – 5 kom;
• drugi doručak – kruška – 1 kom;
• ručak – kuvani ćureći file – 150 g, salata od cvekle i oraha začinjena limunovim sokom – 100 g;
• popodnevna užina – tepsija od svježeg sira – 150 g;
• večera – salata od crnog luka, začinskog bilja, brusnice, paradajza, slatke paprike – 100 g, hleb sa mekinjama – 2 kom., grejpfrut – 1 kom;
• noću – kefir bez masti – 1 šolja.

Dan broj 10

• doručak – kukuruzne pahuljice 200 g, sušeno voće – 30 g, med – 1 kašičica, pečena jabuka – 1 kom;
• drugi doručak – ryazhenka – 150 ml, raženi hleb – 2 kom;
• ručak – parni goveđi kotlet – 1 kom., raženi hleb – 1 kom., vegetarijanski boršč – 200 g;
• popodnevna užina – paradajz sok – 150 ml, suve kajsije, suve šljive (po 3 kom);
• večera – boranija kuvana – 80 g, pečeni losos 120 g;
• noću – kefir 1% – 1 čaša.

U procesu pridržavanja dijete u toku dana važno je popiti 10 čaša vode. Tečnost će očistiti organizam od štetnih materija i obnoviti ravnotežu vode i soli.

Usklađenost s prehranom pomoći će vam da izgubite 5 kilograma za 10 dana, tako da dijeta Malysheva doprinosi postupnom gubitku težine što je sigurnije za tijelo.

Osim gore navedenih dozvoljenih proizvoda, na mreži možete pronaći recepte za jela koja se mogu konzumirati tokom ekspresne dijete Elene Vasilievne.

U slučaju promjene ishrane, važno je ne prekoračiti propisani broj kalorija dnevno (1200 kcal/dan). U suprotnom, desetodnevna dijeta neće donijeti željeni rezultat.

U zavisnosti od trajanja, liste dozvoljenih i zabranjenih sastojaka, autorski sistem mršavljenja Elene Malysheve je sledećih tipova:

• proteini-ugljikohidrati, proteini;
• Pirinač
• bez soli;
• staklena „energija“.

Razmotrimo detaljnije glavne karakteristike i sistem napajanja svakog od njih.

Proteinsko-ugljikohidratna i proteinska dijeta

Prema Malyshevoj, ovaj program mršavljenja je najefikasniji i najsigurniji, jer ima uravnoteženu ishranu koja obezbjeđuje dnevnu opskrbu nutrijentima tijelu. Kao rezultat toga, osoba ne doživljava osjećaj gladi, zahvaljujući čemu se gubitak viška kilograma odvija što je bezbolnije moguće.

Obogaćena organskim supstancama karbonilnih i hidroksilnih grupa, Malysheva proteinska dijeta zasniva se na izmjeni proteinskih i ugljikohidratnih dana (1-1, 5-2, 3-1), što doprinosi ubrzanom sagorijevanju masti i spuštanju do 6 kg unutar 10 dana.

Međutim, uprkos visokoj efikasnosti tehnike, takva dijeta ima stresno dejstvo na organizam, zbog čega TV voditelj preporučuje da je koristite samo u hitnim slučajevima.

Maksimalno trajanje proteinsko-ugljikohidratne dijete je 10 dana, međutim, ovisno o višku tjelesne težine, može se smanjiti na 5-7 dana. Tokom perioda njegovog poštovanja, važno je isključiti sol, začine, umake, začine iz prehrane.

Shema proteinske dnevne prehrane prema dijeti Malysheva

• na prazan stomak (30 minuta pre jela) – topla voda – 1 šolja;
• doručak – salata od zelenog povrća i začinskog bilja 200g., kuvano jaje – 1 kom;
• ručak – riba na pari – 180 g, krastavac – 1 kom;
• popodnevna užina – kefir 0% – 1 čaša;
• večera – pileći file, kuhan na pari – 350 g;
• noću – nemasno pečeno mlijeko – 150 g.

Tokom dana sa ugljenim hidratima trebalo bi da se ograničite na jedenje samo četke salate. Broj njegovih prijema ne bi trebao biti veći od 8 puta dnevno.

Salata "Četka" od Elene Malysheve je dizajnirana da očisti probavni sistem od toksina i toksina koji su se nakupili tokom perioda gojaznosti. Sastav salate uključuje 0,5 kg svježe cvekle, šargarepe, kupusa. Sirovo povrće treba oguliti, iseckati, promešati, zatim dobro iscediti i začiniti limunovim sokom.

Prema zaključku doktora, striktno izmjenjivanje proteinsko-ugljikohidratnih dana doprinosi ubrzanom gubitku težine i brzom postizanju željenog rezultata.

Pored ovog sistema ishrane, TV voditelj je patentirao još jednu autorsku tehniku ​​mršavljenja pod nazivom proteinska dijeta od Elene Malysheve. Njegova suština leži u zasićenju tijela organskim tvarima životinjskog i biljnog porijekla, koje kada se uzimaju u velikim količinama doprinose ubrzanom sagorijevanju masti, što je posebno važno za brzo mršavljenje.

Proteinska dijeta Malysheva za 5 dana omogućava vam da izgubite težinu do 5-6 kg.

Pirinčana dijeta

Druga najpopularnija metoda mršavljenja od Elene Vasilievne temelji se na dnevnoj upotrebi 150-300 g kuhane smeđe riže tijekom 1-2 tjedna.

U procesu odabira glavnog proizvoda prehrane, važno je dati prednost nepoliranim žitaricama s dugim uskim zrnima, u kojima je, u odnosu na druge sorte, količina hranjivih tvari nekoliko puta veća. Naime, vitamini grupe B, E, magnezijum, fosfor, proteini, vlakna, folna kiselina, selen, cink, kalijum.

Dijeta od riže Elene Malysheve omogućuje vam normalizaciju metaboličkih procesa u tijelu, probavnom traktu, uklanja otpadne hrane, smanjuje razinu kolesterola, poboljšava cirkulaciju krvi, stanje kože, povećava elastičnost srčanog mišića i sprječava zatvor. Međutim, prednosti proizvoda i efikasnost tehnike direktno ovise o pravilnoj pripremi žitarica.

Prije svega, pirinač mora biti namočen preko noći, nakon 5-9 sati preporučuje se da ga isperite i prelijte toplom vodom, u omjeru 1 dio žitarica na 3 čaše tekućine, a zatim stavite na vatru. S obzirom na recepte Malysheve, žitarice ne moraju biti potpuno kuhane, jer se ova tehnika mršavljenja temelji na korištenju čvrstih, nedovoljno kuhanih smeđih zrna, koje imaju maksimalan učinak čišćenja na ljudski organizam.

Prema doktoru medicinskih nauka i TV voditelju, istovremeno, nakon postizanja rezultata, za stabilizaciju težine treba organizovati istovarne pirinčane dane jednom u 1 dan, tokom kojih jesti svaka 4 sata od 2 do 08.00 po 18.00 g kuvanog žitarice, a u razmacima između obroka piće voda, zeleni čaj 150 ml.

S obzirom na to da nebrušene žitarice doprinose intenzivnom uklanjanju kalijuma iz organizma, u procesu mršavljenja treba uzimati minerale koji će pomoći nadoknaditi nedostatak makro i mikroelemenata.

Uzmite u obzir sedmični meni „pirinča“ od dr. Malysheve.

Dan broj 1

• doručak – jabuka – 1 komad, porcija kuvanog pirinča 100 g, začinjena limunovim sokom;
• ručak – kuvani pirinač 100 g, čorba od povrća 100 g, šargarepa, kupus, salata od jabuka 150 g, uz dodatak 1 kašičice. maslinovo ulje;
• večera – boranija 80g., kuvani pirinač sa suvim grožđem 100g.

Dan broj 2

• doručak – narandža – 1 kom, kaša od bundeve sa pirinčem – 200 g;
• ručak – kuvani pirinač 100 g, vegetarijanska supa 250 g;
• večera – salata od kivija, grejpfruta, slatkiša ili kriška lubenice – 200 g, kuvani pirinač 150 g.

Dan broj 3

• doručak – kruška – 1 kom., kuvana riža 100 g, poprskana limunovim sokom;
• ručak – pire supa od povrća 200 g, salata od paradajza, slatkih paprika i začinskog bilja 150 g, kuvani pirinač 100 g;
• večera – avokado 20 g, parena šargarepa 40 g, kuvani pirinač 100 g.

Dan broj 4

• doručak – kuvani pirinač 100 g, kriška lubenice 100 g;
• ručak – kruška, jabuka, salata od dunja – 150 g, kuvana riža 100 g, supa od povrća 200 g;
• večera – parene tikvice 70 g, kuvani pirinač 100 g.

Dan broj 5

• doručak – kuvani pirinač 100 g, grejpfrut – 1 kom;
• ručak – salata od kupusa i šargarepe 150 g, ovsene pahuljice 100 g, kuvani pirinač 100 g;
• večera – miks zelene salate, rotkvice, avokada, slatke paprike 150 g, kuvanog pirinča 100 g.

Dan broj 6

• doručak – jabuka – 1 kom, kuvana riža sa limunovim sokom 100 g;
• ručak – kuvana riža 100 g, pire supa od gljiva 180 g, zelje, krastavac – 1 kom;
• večera – salata od oraha, kuvani pirinač, zeleni luk, spanać, avokado – 200 g.

Dan broj 7

• doručak – orasi – 2 kom, suve kajsije – 5 kom, kuvani pirinač 100 g;
• ručak – čorba od povrća 100 g, dinstani kupus 100 g, kuvani pirinač 100 g, zeleni luk;
• večera – kuvani pirinač sa dodatkom dunje, jabuke, kruške, urmi, suvih kajsija, suvih šljiva – 150 g.

Dijeta s rižom iz Malysheve omogućava vam da izgubite 3-6 kg tjedno, 10 kg za 10 dana, 12 kg za 14 dana. Istovremeno, efikasnost tehnike zavisi od pravilne pripreme žitarica i količine preporučene hrane, koju treba poštovati sa maksimalnom tačnošću.

Pored navedenih sastojaka, Malysheva dijeta za nedelju dana dozvoljava upotrebu sledećih namirnica: povrće, začinsko bilje, prosena kaša, grožđice, grašak, pasulj, sočivo, orasi, voće, osim banana.

Kako biste izbjegli vraćanje izgubljenih kilograma, izlazak iz prehrane rižom treba biti postepen.

Četvrtog dana nakon završetka ciklusa mršavljenja od žitarica, dozvoljeno je uključiti u prehranu: čašu kefira bez masti, sivu tjesteninu 200 g, 2 komada integralnog kruha. Na sedmom – uvesti poznate namirnice, posebno bogate proteinima. Istovremeno, vrijedi ograničiti upotrebu pekarskih proizvoda, alkoholnih pića i isključiti začinjenu, masnu, visoko kaloričnu hranu.

Energetske dijete

Velika zaposlenost, neredovno radno vrijeme, česta poslovna putovanja, stres, saobraćajne gužve, umor doprinose katastrofalnom nedostatku vremena. Kao rezultat toga, nakon radnog dana, više nema snage i želje za pripremanjem niskokalorične hrane za mršavljenje. S obzirom na ubrzani tempo života, TV voditelj je razvio posebnu energetsku dijetu. Ovaj sistem ishrane, za razliku od mešavina i liofilizovanih prahova, je smrznuta hrana.

Razmotrite detaljnije šta je uključeno u prehranu.

Autorski sistem mršavljenja Elene Vasilievne omogućava vam da uklonite višak kilograma na pravi zdrav način što je bezbolnije moguće bez stresa za tijelo.

Malysheva gotova dijeta je set raznobojnih kutija s dijetalnim proizvodima za 28 dana. Istovremeno, svaka posuda iz kompletnog seta zatvorena je u plastičnu posudu i ima uputstvo za upotrebu.

Dijeta Malysheva za mjesec dana uključuje dnevna četiri obroka dnevno (doručak, ručak, popodnevni čaj, večera) iz seta. Ovisno o preradi, sastojke je potrebno samo odmrznuti prije upotrebe, preliti vodom, nemasnim kefirom ili malomasnim mlijekom.

Set proizvoda dnevno sadrži oko 800 kcal, dok je u ishrani dozvoljeno uključiti: nezaslađeni zeleni čaj, lubenicu, narandžu, jabuku, začinsko bilje, rotkvice, zelenu salatu, krastavce, paradajz u neograničenim količinama.

U procesu gubitka težine, treba imati na umu da je, prema TV voditelju, vrijednost vode mnogo veća od hrane. Zato se često metoda njenog autora prešutno naziva Malysheva dijeta od 10 čaša, jer je potrebna količina popijene tekućine dnevno (2,5 litara) za mršavljenje jednaka deset šoljica kapaciteta 250 g.

Dijetalne kutije Elene Vasilievne uključuju ćuretinu, pileći file, pirinač, zobene pahuljice, krompir, šargarepu, luk, ribu, jaja, mlijeko, brokoli.

Energetska dijeta Malysheva za mjesec dana omogućava vam da izgubite do 15 kg viška težine.

Trenutno nije teško kupiti set gotovih jela. Da biste to učinili, odaberite odgovarajući odjeljak u meniju istoimene stranice, a zatim izvršite uplatu. Istovremeno, cijena ovog kompleta često opravdava ulaganje.

Također, na web stranici doktora nalazi se i dizajnerska knjiga, koja je nezaobilazan alat za ispravnu pripremu dnevnog jelovnika za mršavljenje. Osim toga, svi se mogu prijaviti za učešće u autorskom projektu Elene Malysheve - "Otpusti višak." U pravilu, ljudi koji su prošli kvalifikacijsko natjecanje u TV emisiji, pod nadzorom iskusnih profesionalaca, započinju kompetentan proces mršavljenja.

Dakle, kako bi se isključila mogućnost stjecanja krivotvorina, bolje je kupiti Malysheve proizvode na službenoj web stranici liječnika, gdje su uz komplete priloženi certifikati o kvaliteti proizvoda.

Dijeta bez soli

Glavno pravilo za efikasno mršavljenje je ispravan odnos prema soli, jer ona doprinosi zadržavanju vode u tijelu, što dovodi do brzog debljanja.

Trenutno je Elena Malysheva razvila dijetu bez soli za mršavljenje. Iz svakodnevne ishrane isključuje ovaj prah u čistom obliku, kao i proizvode proizvedene kiseljenjem (soljeni paradajz, krastavci, haringe) i sireve, kobasice, konzervisanu hranu, koji sadrže natrijum hlorid u velikim količinama. Umjesto bijele kristalne tvari, TV voditelj preporučuje korištenje soja sosa, začinskog bilja. Izuzetno je rijetko da je soljenje gotovih jela dozvoljeno, dok je strogo zabranjeno soljenje tokom procesa kuhanja.

Primjer dijetalnog menija:

• doručak – nemasni prirodni jogurt – 1 šolja, zobene pahuljice bez soli – 200 g;
• ručak – riblji ili pileći file – 150 g, kuvano jaje – 1 kom;
• večera – salata od povrća – 200 g, kefir bez masti – 1 čaša;
• grickalice – jabuka, grejpfrut, mandarine, ne više od 1 komada odjednom.

Da bi se zadržao postignuti rezultat, ova dijeta Malysheva mora biti pravilno završena.

U procesu izlaska iz metodologije bez soli, TV voditelj preporučuje postupno uvođenje zabranjenih namirnica u prehranu, pri čemu je važno da se ne prekorači dozvoljeni broj kilokalorija dnevno. Ovaj indikator možete izračunati pomoću online kalkulatora predstavljenog na mreži.

Dijeta Malysheva s dijabetesom

Većina ljudi koji pate od dijabetesa imaju prekomjernu težinu. S obzirom na činjenicu da ova bolest podrazumijeva stalno pridržavanje posebne dijete, može biti izuzetno teško samostalno izgubiti višak kilograma.

Jedan od najefikasnijih programa mršavljenja kod dijabetesa je tehnika dr Malysheve. Ovaj sistem prehrane, zahvaljujući odabiru proizvoda s niskim glikemijskim indeksom, omogućava vam ne samo da se riješite viška kilograma, već i značajno smanjite opterećenje gušterače, kao i stabilizirate optimalnu ravnotežu šećera u krvi.

Suština dijete Malysheva je slijediti jednostavne principe.

1. Potpuno isključivanje iz svakodnevne ishrane konditorskih proizvoda, šećera, slatkih pića, masnih fermentisanih mlečnih proizvoda, poluproizvoda.
2. Za održavanje optimalne ravnoteže šećera u krvi preporučuje se povećanje konzumacije svježeg začinskog bilja i nezaslađenog voća. Osim toga, u dnevni jelovnik dijabetičara važno je uključiti salate od svježeg povrća koje sami pripremaju.
3. Obroke treba uzimati u redovnim intervalima. Međutim, kada koristite dozvoljenu hranu, važno je uzeti u obzir njihovu zasićenost ugljikohidratima. Da biste to učinili, koristite poseban indikator, takozvanu "jedinicu kruha" (XE). Ovaj koeficijent je jednak 12 g ugljikohidrata.

Malysheva dijeta za dijabetes tipa 2 uključuje korištenje tablica koje pokazuju glikemijski indeks različitih namirnica. Zbog dostupnosti ovih izvještaja u ljekarni, moguće je pomoću kalkulatora izračunati zasićenost ugljikohidratima gotovog jela.

Klasifikacija proizvoda

1. Sporo ugljene hidrate. Ova kategorija uključuje žitarice koje su napravljene od žitarica. Upotreba takvih proizvoda doprinosi postupnom povećanju razine inzulina u krvi.
2. Brzi ugljeni hidrati. Tamna čokolada je jedan od najpopularnijih proizvoda ove vrste. Brzi ugljikohidrati se mogu koristiti ako vam je potrebno brzo povećanje razine inzulina u krvi.

Malysheva dijeta za dijabetes tipa 2 omogućava vam da jedete svježe voće ili mali sendvič kao "užinu".

Dani istovara prema Malyshevoj

S obzirom na brz tempo života, često je prilično teško pratiti plan prehrane koji je predložila Elena Malysheva. Zato dani posta mogu biti odlična alternativa ovakvom programu mršavljenja, osmišljenom za čišćenje organizma od toksina i uklanjanje viška tečnosti iz tkiva, što doprinosi gubitku kilograma.

Trenutno, za dane posta, Elena Vasilievna je razvila 3 različite dijete. Razmotrimo detaljnije sastav prehrane i značajke upotrebe svakog od njih.

Dijeta za dane posta

1. Protein. Minimalno trajanje ove tehnike je 5 dana, maksimalno 3 mjeseca. Osnova takve prehrane su namirnice koje sadrže veliku količinu proteina. Energija koju tijelo troši na preradu proteinske hrane nesrazmjerna je broju kilokalorija koje dolazi s hranom. Iz tog razloga dolazi do intenzivnog sagorijevanja tjelesne masti. Strogo pridržavanje ove dijete garantuje dnevni gubitak težine od oko 600-800 g. Glavni izvori proteina su svježi sir, pileće meso, bareni riblji fileti, jaja, orasi, pasulj, grašak, heljda.
2. Povrće. Ova dijeta se zasniva na konzumiranju hrane bogate grubim vlaknima tokom dana. To uključuje: šargarepu, cveklu, kupus, celer. Takva dijeta vam omogućava da izgubite do 1 kg dnevno. Osim toga, redoviti dani posta od povrća pomažu u obnavljanju ispravne mikroflore u debelom crijevu.
3. Grejpfrut, može značajno smanjiti apetit, kao i ukloniti višak tečnosti iz organizma. Istovremeno, dnevni gubitak težine često ne prelazi 0,8 kg. Dan rasterećenja na grejpfrutu, zbog mogućeg poremećaja funkcije jetre, kontraindiciran je kod osoba koje sistematski uzimaju statine. U suprotnom, to može dovesti do pogoršanja stanja mršavljenja.

Redovni dani posta omogućavaju vam i gubitak težine i normalizaciju metaboličkih procesa u tijelu. Stoga su ove dijete indicirane za korištenje gotovo svakoj osobi.

Osnovna pravila za dane posta

1. Usklađenost sa jednakim vremenskim intervalima između obroka (2-3 sata).
2. U procesu toplinske obrade proizvoda, strogo je zabranjeno dodavanje soli i ulja.
3. Česti i frakcijski obroci u porcijama od 100 grama (do 9 puta dnevno).
4. Da bi se postigao trajni rezultat, prikazani su svakodnevni sportovi. Istovremeno, zbog kompleksnog dejstva na organizam, aktiviraju se limfni i cirkulatorni sistem, a kao rezultat toga dolazi do intenzivnog sagorevanja masnog tkiva.
5. Iz prehrane isključite konzerviranu hranu, začine, začine, kafu, kao i konditorske i pekarske proizvode.
6. Količina popijene vode, pored čaja i soka, treba da bude najmanje 2 litre. za jedan dan.
7. Prilikom upotrebe fermentisanih mliječnih proizvoda važno je pratiti njihov sadržaj masti, koji ne smije prelaziti 2%.

Poštivanje ovih preporuka omogućit će vam da što prije izgubite višak kilograma, kao i poboljšati cijelo tijelo.

Zaključak

Dakle, autorov sistem mršavljenja koji je razvio doktor medicinskih nauka i voditelj programa Zdravlje ne zahtijeva kolosalne energetske utroške tijela na sagorijevanje masti, što je posebno važno za održavanje zdravlja i poboljšanje dobrobiti osobe. ko gubi na težini.

U procesu gubitka viška kilograma, trebali biste se odreći masne, začinjene, slatke hrane i kiselih krastavaca, kao i kontrolirati broj kalorija koje se unose dnevno (do 1200 kcal / dan).

Kojoj metodi Elene Vasiljevne dati prednost ovisi o individualnim karakteristikama tijela, broju viška kilograma i potrebnom vremenu mršavljenja.

Na primjer, Malysheva ekspresna dijeta za 3 dana pomoći će "eliminirati" 1-2 kg. Ako trebate izgubiti 8-10 kg, trebate koristiti tehniku ​​pirinča bez soli, dizajniranu za dvije sedmice. Ako prekomjerna težina prelazi 10 kg, dijeta ugljikohidratno-proteinska ili proteinska dijeta Elene Malysheve, koja traje od 10 do 30 dana, pomoći će u rješavanju problema.

Pravi spas za poslovne ljude s velikim opterećenjem bit će Malysheva gotova dijeta u kutijama, koja vam omogućava da izgubite težinu i kod kuće i na poslu, bez potrebe za ogromnim troškovima vremena i rada za pripremu dijetalnih jela.

Bez obzira na izbor metode mršavljenja, efikasnost i rezultat sistema direktno zavise od poštivanja osnovnih pravila i količine uloženog napora.

Izvori