sadržaj
Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 510 Kcal.
U mnogim metodama mršavljenja nalazimo preporuke za isključivanje brašna iz prehrane, uključujući tjesteninu. Suprotno tom uvjerenju, postoji dijeta koja se precizno temelji na konzumaciji obilnih količina tjestenine. U naše krajeve je došla iz Italije. Kažu da ova metoda pomaže u održavanju figure same Sophije Loren. Dijete s tjesteninom možete se pridržavati do mjesec dana. Prema recenzijama, visak u jednoj sedmici, u pravilu se kreće od 4,5 kg viška kilograma.
Zahtjevi za dijetom tjestenine
Govoreći o glavnim karakteristikama ishrane sa testeninom, vredi napomenuti da se za njenu efikasnost mora zasnivati na proizvodima od durum pšenice. Važno je obratiti pažnju na to da je znak kvalitetne tjestenine njihova pomalo hrapava, mat površina, na kojoj nema premaza od bijelog brašna. I na tjestenini mogu biti male crne tačke, poput tragova zrna. Glavna razlika između tvrde tjestenine i obične tjestenine je u tome što prve sadrže malo škroba i puno zdravih vlakana. Tvrda tjestenina mnogo je zdravija od svojih mekih, a to utječe ne samo na figuru, već i na zdravlje.
Također je važno da pravilno skuhate tjesteninu. Imajte na umu da za 100 g tjestenine trebate potrošiti 1 litru vode. Upravo će taj omjer pomoći da ne vriju i da se ne pretvore u ljepljivu masu. U slanoj vodi (pokušajte da je ne presolite) tjesteninu treba kuhati najviše 5-7 minuta.
Razrjeđivanje dijete s tjesteninom (uostalom, koliko god voljeli ovu hranu, jednostavno je ne želite jesti) dopušteno je s voćem, povrćem, žitaricama, nemasnim mesom, ribom i plodovima mora. Dozvoljena je i mala količina mliječnih i fermentiranih mliječnih delicija. Salate se mogu malo začiniti biljnim uljem.
Svakako vrijedi odustati ako želite smršaviti od masnog mesa, bilo koje pržene hrane, slatkiša i proizvoda od brašna (naravno, sama tjestenina ne spada u njih).
Uz redovnu vodu možete piti sokove od voća i povrća bez šećera, prazan čaj i kafu. Od alkohola, ako želite, možete priuštiti čašu ili dvije suhog vina tjedno (maksimalno!).
Preporučuje se jesti 4 puta dnevno, odbijajući hranu 3-4 sata prije nego što se svjetla ugase. Prema načelima dijete s tjesteninom, vrlo je poželjno pronaći vrijeme za sport. U svakom slučaju, način života trebao bi biti aktivan. Što se tiče veličine posluživanja, trebali biste se voditi prema svojim individualnim karakteristikama i koliko ste hrane navikli jesti. Ali važno je ne prejesti se. Pokušajte da veličina gotovog obroka bude manja od 200-250 g.
dan 1
Doručak: salata od vašeg omiljenog voća i zelenog čaja.
Ručak: testenina sa kuvanom šargarepom i paprikom.
Popodnevna užina: čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke.
Večera: kuhani pileći file i kuhano ili pečeno povrće bez škroba.
dan 2
Doručak: kuhano pileće jaje i juha od šipka ili biljni čaj.
Ručak: file kuvanog ribe i omiljeno povrće, kuvano ili sirovo.
Popodnevna užina: svježe cijeđeni sok od limunskog voća.
Večera: kuvana pirinač.
dan 3
Doručak: jabuka i kruška, plus šolja kafe od crnog krema.
Ručak: testenina sa kuvanim povrćem (patlidžan i šargarepa).
Popodnevna užina: svježe iscijeđen sok od ananasa.
Večera: do 100 g nemasnog sira ili svježeg sira i kuhano povrće po vašem ukusu.
dan 4
Doručak: Tost od cjelovite pšenice s voćnim džemom i biljnim čajem.
Ručak: tjestenina sa pečenim patlidžanima i paradajzom.
Popodnevna užina: sok od paradajza.
Večera: heljda.
dan 5
Doručak: nemasni svježi sir i biljni čaj.
Ručak: supa sa rezancima kuvana u nemasnoj čorbi (sa povrćem); svježi krastavac i paprika.
Popodnevna užina: sok od jabuke.
Večera: riba sa povrćem na pari ili pečeno.
dan 6
Doručak: tost sa kriškom nemasnog sira i juhom od šipka.
Ručak: tjestenina u društvu pečenih patlidžana i začinskog bilja.
Popodnevna užina: čaša soka od ananasa.
Večera: kuvana piletina bez kože i salata od belog kupusa i krastavaca.
dan 7
Doručak: kuvano pileće jaje i skuvana kafa.
Ručak: povrćarske mućke i tjestenina.
Popodnevna užina: sok od šargarepe i jabuke.
Večera: zobene pahuljice sa šakom grožđica.
Kontraindikacije za dijetu s tjesteninom
Dijeta s tjesteninom nije indicirana za dijabetičare i ljude koji imaju prekomjernu težinu povezanu s hormonalnim poremećajima.
Prednosti dijete s tjesteninom
Dijeta s tjesteninom ima brojne prednosti.
- Mnogi ga liječnici i nutricionisti zagovaraju iz razloga što je mršavljenje postupno, što znači da ne uzrokuje značajan stres na tijelu.
- Kroz cijelu tehniku, u pravilu, nema osjećaja gladi.
- Također, još jedan plus ove dijete je sposobnost pridržavanja nakon savjetovanja s liječnikom za trudnice i majke u laktaciji.
- Dijeta ne sadrži štetne komponente i prilično je uravnotežen način ispravljanja oblika.
- Ako se onda ne prepustite svim viškovima hrane, dobiveni rezultat će najvjerojatnije biti dugo sačuvan.
- Dijeta s tjesteninom pozitivno utječe na cjelokupno zdravlje. Pomaže u normalizaciji krvnog pritiska, poboljšanju procesa probave i rada gastrointestinalnog trakta, povećanju brzine metabolizma (što, kao što znate, potiče proces mršavljenja).
- Tjelesne obrambene snage se povećavaju, bolesti dišnog sustava rjeđe napadaju, a koža postaje glatka i elastična.
- Značajno je i da je, prema naučnim statistikama, rizik od raka i bolesti kardiovaskularnog sistema gotovo prepolovljen.
Mane dijete s tjesteninom
Mane dijete kod tjestenine su znatno manje od prednosti.
- Možda ne može biti pogodno samo za one ljude koji ne vole tjesteninu (uostalom, treba ih svakodnevno jesti).
- Ova tehnika je teška onima koji ne mogu zamisliti život bez slatkiša, koji su strogo zabranjeni na dijeti s tjesteninom.
Ponovna dijeta tjestenine
Ne preporučuje se ponavljanje dijete s tjesteninom sljedećih mjesec dana nakon završetka.