Dijeta PP. Dijeta i jelovnici za tjedan dana za mršavljenje

Vjerovatno je jedno od najpopularnijih pitanja u šali postavljeno: "Što biste jeli da biste smršali?" Ali ako pažljivo razumijete i odgovorite na to, ispada da to nije tako smiješno. Napokon, da biste smršavili, zaista morate jesti. I tu PP dijeta može pomoći.

Šta je PP dijeta

Prvo morate shvatiti što se krije iza ova dva slova. PP je pravilnu ishranu... Mnogi ljudi ističu da PP nije dijeta. Ali to nije slučaj. Zapravo, u prijevodu s grčkog, riječ „dijeta“ samo znači „način života“ ili „prehrana“. A ako su razne dijete vremenski strogo ograničene, jer predstavljaju stres za tijelo, onda se PP dijeta može pridržavati tijekom cijelog života. I malo je vjerojatno da postoji barem jedna osoba koja će biti kontraindicirana u pravilnoj prehrani. A ovo je ogroman plus PP prehrane - ona je u stanju da tijelu pruži sve potrebne supstance i vitamine.

Da li je realno smršavjeti slijedeći PP dijetu?

Naravno da. Zapravo, princip pravilne prehrane je da unesete količinu kalorija koja je neophodna za svaku pojedinu osobu, uzimajući u obzir njegove individualne karakteristike - težinu, fizičku aktivnost tokom dana i toleranciju na hranu. Zbog konzumacije prave količine hrane uz pravilnu raspodjelu masti, proteina i ugljenih hidrata, u tijelu se ne nakuplja višak kilograma. To pokreće metabolizam osobe kojoj su ove tri komponente potrebne za pravilan i efikasan rad. Međutim, morate imati na umu da čak i s PN-om možete dobiti na težini ako unesete više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno. Stoga je glavna poanta gubitka kilograma kada se slijedi PP dijeta prekomjerna potrošnja kalorija u odnosu na njihovu potrošnju. To se može postići na dva načina: unesite potrebnu količinu kalorija i dodajte tjelesnu aktivnost ili smanjite prehranu (potreban unos kalorija možete izračunati na osnovu svojih podataka u Analizatoru tjelesnih parametara, u odjeljku „Dnevne potrebe“). Kada se stvori kalorijski deficit, tijelo neće imati gdje uzeti energiju i počet će sagorijevati rezerve masti.

Prednosti PP dijete

Mnoge dijete zasnovane na strogom isključivanju hrane stvaraju ne samo kalorijski deficit, već i ograničavaju tijelo korisnim i hranjivim tvarima. Rezultat je dosadna koža, lomljivi nokti, ispadanje i dijeljenje vrhova te opći umor.

PP dijeta je dobra jer opskrbljuje tijelo svim potrebnim tvarima. Napokon, pravilna ravnoteža masti pomaže u poboljšanju stanja kose i noktiju, a pomaže i u obnavljanju rada živčanog sistema. Ugljikohidrati su glavni dobavljač energije u tijelu, a proteini su potrebni za podršku svim tjelesnim funkcijama. Tek kada sva tri elementa uđu u tijelo, kompetentan je i zdrav gubitak kilograma moguć bez štete po organizam.

Osnovni principi PP dijete

Obično, kada čitaju puno zabrana, ljudi misle da će hrana biti jednolična i neukusna. Međutim, pridržavajući se ovih principa, možete jesti ukusno i raznovrsno. Istovremeno će se promijeniti osjećaj okusa proizvoda i povećati kvalitet života.

Prehrambeni principi:

• količina tečnosti mora biti dovoljna, dnevno se mora popiti 1,5-2 litre vode. Sok, soda, slatki čaj i napici od kafe ne mogu se uključiti u ovu količinu, sve to mora biti isključeno iz prehrane;
• da biste ubrzali metabolizam i pokrenuli tijelo ujutro natašte, trebate popiti čašu vode;
• brzu hranu, grickalice, konzerviranu hranu i druge štetne proizvode najbolje je ostaviti na policama trgovina i kafića;
• zamenite zasićene masti nezasićenim (prženi krompir sa svinjetinom - loše, orasi i riba - dobro);
• izuzmite brze ugljene hidrate, ostavite sporo ugljene hidrate, odnosno umjesto kroasana i peciva, morate se zaljubiti u kašu i hljeb od cjelovitih žitarica. Od brzih ugljenih hidrata možete jesti med, voće i bobice, ali samo ujutro;
• 5-6 obroka dnevno (3 glavna i 2-3 dodatna);
• jesti ugljikohidrate ujutro, prenijeti proteine ​​popodne;
• biljna ulja su vrlo korisna kada nisu u tavi, pa su glavni načini kuhanja pečenje, dinstanje i ključanje;
• ne ostanite gladni.

Sve ove principe objedinjuje samo jedno pravilo - isključiti štetno i zamijeniti korisno. I nisu potrebna žrtvovanja hrane, jer kolač također može biti koristan i lako se unosi u dnevni KBZHU, glavno je pronaći recept za zdravu tortu.

Dijeta i jelovnici za tjedan dana za mršavljenje

Mnogima koji su probali različite dijete, posebno onima s velikim kalorijskim deficitom, činit će se da je 5-6 obroka dnevno previše. Ali to je upravo ono što tijelu treba - postoji dovoljna količina zdrave hrane. Stoga vrijedi pokušati započeti s PP dijetom. Približni meni za sedmicu može izgledati ovako (dijelove morate sami izračunati, uzimajući u obzir unos kalorija):

ponedjeljak:

• Doručak - zobene pahuljice na mlijeku sa jabukom, čajem ili kafom bez šećera
• Užina - pola grejpa, orasi
• Ručak - pirinač sa pilećim prsima, salata od svežeg povrća
• Međuobrok - grčki jogurt, jabuka
• Večera - salata od krastavaca s kuhanom piletinom i gljivama iz konzerve, preljev od limuna s maslinovim uljem i susamom
• Međuobrok - kefir

Utorak:

• Doručak - mafini od banane sa čokoladom, čajem ili kafom bez šećera
• Međuobrok - svježi sir sa grožđicama
• Ručak - goveđe ćufte sa heljdom, salata od kupusa sa krastavcima
• Međuobrok - kivi, kruška
• Večera - tuna sa salatom od svježeg povrća
• Međuobrok - proteinski šejk

Subota:

• Doručak - kruh sa sirom i avokadom, čaj ili kava bez šećera
• Međuobrok - orasi, suhe kajsije, med
• Ručak - pileća supa sa povrćem
• Snack - tepsija
• Večera - bakalar na jastuku od povrća
• Međuobrok - kefir

Četvrtak:

• Doručak - tepsija od kokosa s kruškama
• Međuobrok - mango, banana
• Ručak - losos na žaru sa smeđom rižom, alge
• Međuobrok - grčki jogurt, kivi
• Večera - omlet sa povrtnom salatom
• Međuobrok - proteinski šejk

petak:

• Doručak - tortilja sa svježim sirom i voćem, čaj ili nezaslađena kafa
• Međuobrok - hljeb, jaje, krastavac
• Ručak - goveđi kotleti sa bulgurom, salata od repe
• Međuobrok - dijetna panna cotta
• Večera - salata sa tunjevinom i svježim povrćem
• Međuobrok - kefir

Subota:

• Doručak - zobene pahuljice sa sušenim marelicama na mlijeku, čaju ili nezaslađenoj kafi
• Međuobrok - svježi sir s medom
• Ručak - pire od lososa sa povrćem
• Međuobrok - kefir sa bananom
• Večera - pileća prsa na pari sa šumskim pečurkama i salatom od povrća
• Međuobrok - proteinski šejk

nedjelja:

• Doručak - palačinke od svježeg sira sa grčkim jogurtom i bobičastim voćem, čaj ili nezaslađena kafa
• Užina - narandža, bademi
• Ručak - smeđi pirinač sa škampima, šargarepa sa belim lukom
• Međuobrok - jabuka, kivi
• Večera - goveđi kotlet, rikola sa pasuljem i krastavcima
• Međuobrok - kefir

Naravno, potrebno je formulirati ishranu na bazi proizvoda koji se mogu kupiti na lokalnom tržištu ili u trgovinama. Ali svi proizvodi su zamjenjivi, glavna stvar je pridržavati se osnovnih principa prehrane.

Dakle, pravilnom hranom i u dovoljnoj količini možete ne samo smršavjeti, već i poboljšati svoje opće dobro, kao i riješiti se problema sa svojim izgledom. Ali PP dijeta nije privremeni skup mjera u utrci za dugo očekivanim gubitkom kilograma. Morate promijeniti svoj stav prema hrani, revidirati prehranu i baviti se sportom, samo će se u ovom slučaju pojaviti rezultat koji će vas dugo oduševljavati!