Otkrivanje zglobova kuka: 7 kratkih treninga sa Olgom Saga

Neaktivni životni stil i nedostatak redovitog vježbanja istezanja mogu negativno utjecati na fleksibilnost zglobova u karlici. To prijeti sa problemima karličnih organa i urogenitalnog sistema. Nudite efikasne komplekse vježbi za otvaranje zglobova kuka s Olgom Saga.

Zašto vam treba fleksibilnost zglobova kuka?

U početku, odgovorimo na pitanje, zašto nam treba fleksibilnost i pokretljivost zglobova kuka? Prvo, za poboljšanje zdravlja i prevenciju raznih bolesti. Drugo, poboljšanje strija i napredak u izvođenju različitih asana joge.

Postoji nekoliko dobrih razloga zašto vrlo je važno za izvođenje redovnih vježbi na otvaranju zglobova kuka:

  • Poboljšaćete cirkulaciju krvi u karličnim organima i ispraviti poremećaje genitourinarnog sistema.
  • Riješite se tjelesne masti u struku i karlici, ojačajte trbušne mišiće i donji dio leđa.
  • Aktivirajte rad trbuha i riješite se ukočenosti u području prepona.
  • Vježbe za zglobove kuka, ojačati kičmu, pomažu u rješavanju bolova u donjem dijelu leđa, sprječavanju kila, išijasa i proširenih vena.
  • Redovno vježbanje doprinosi prevenciji osteoartritisa zglobova kuka.
  • Uz dovoljnu fleksibilnost zglobova karlice moći ćete izvesti bočne podjele, poza leptira, pozicija Lotusa.

7 efikasnih videozapisa za fleksibilnost zglobova kuka

Olga Saga nudi kratke, efikasne vježbe za zglobove kuka. Njeni videozapisi su kratak (8-15 minuta), tako da ih možete raditi nakon osnovnog treninga. Izaberite najprikladniji program za vas ili zajedno zamijenite predložene časove.

Pažnja! Tokom treninga budite sigurni kičma mu je bila ravna i nije bila zaobljena. Ako ne možete držati leđa uspravno u sjedećem položaju, stavite ih ispod jastuka zadnjice. Pratite sav promet u njegovom udobnom dometu. Osigurajte da je disanje bilo glatko i prirodno.

1. „Istezanje za početnike. Otvaranje zglobova kuka “(9 minuta)

Ako tek počinjete raditi na zajedničkoj pokretljivosti zdjelice, zaustavite svoj izbor na ovome video za početnike. Lekcija uključuje jednostavne vježbe koje su dostupne čak i početnicima. Aktivnost započinje nagibima, skretanjima i čučanjima u stojećem položaju, a završava vježbama u sjedećem položaju na podu.

Rastâžka dlâ načinaûŝih. Raskrytie tazobedrennyh sustavova / Istezanje za početnike

2. „Fleksibilnost nogu. Otvaranje zglobova kuka “(8 minuta)

Takođe jednostavan video za početnici i srednji nivo. Vježba započinje u stojećem položaju: izvodit ćete rotaciju zdjelice, plie-čučnjeve i nagibe. Dalje ćete pronaći vježbe u pozi leptira i u položaju široko razmaknutih nogu. U zaključku ćete okretati stopala u ležećem položaju.

3. „Razvoj fleksibilnosti zglobova kuka“ (10 minuta)

Ovaj videozapis je za fleksibilnost zglobova kuka u potpunosti u sjedećem položaju na podu. Uz to se i istežete mišići unutrašnje strane bedara i prepona. Pazite na leđa, ona ne bi trebala biti zaobljena tokom izvođenja vježbi.

4. “Zagrijte se za zglobove stopala. Otvaranje zglobova kuka “(12 minuta)

Prva polovina treninga odvija se u pozi žabe. U drugoj polovini radićete na pokretljivosti u položaju iskoraka. Lekcija je posebno korisna za praksu ukrštanja kanapa. Ovom vježbom jačate i bedra, zadnjicu i leđa, istežete kičmu i bok trupa, jačate i poboljšavate pokretljivost nogu.

5. „Istezanje kod kuće. Učinkovite vježbe za noge i zglobove kuka “(16 minuta)

Predavanje započinje u sjedećem položaju, u drugoj polovini vježbaćete u golubu. Uz ovaj video dovest će do toniranja mišića kukova i trbuha, otvorite ramena i prsa. Ovaj kompleks se ne preporučuje kod povreda koljena i pogoršanja bolesti kičme.

6. „Bilansno sjedenje. Otvaranje zglobova kuka “(11 minuta)

Veliki dio treninga odvija se u potpunosti u sjedećem položaju. Izvodit ćete vježbe iz držanja leptira, uključujući podizanje nogu. Takođe ćete naći asane za ravnotežu, zahvaljujući kojem ćete steći osjećaj stabilnosti i ravnoteže. Ova aktivnost je takođe korisna za zadnju i unutrašnju površinu nogu. Odgovara iskusnijim studentima.

7. „Otvaranje zglobova kuka. Priprema za držanje Lotusa ”(16 minuta)

Položaj Lotus odgovoran je za blagotvorno djelovanje zona čišćenja i zacjeljivanja nogu i zglobova kukova jer povećava cirkulaciju krvi i kisika u tim dijelovima tijela. Takođe, držanje Lotusa pomaže u jačanju kičme i formiranju mišićnog korzeta. Ako želite ne samo poboljšati pokretljivost zglobova, već i da naučim Lotus poziciju, onda obavezno snimite ovaj video.

Poboljšajte svoje zdravlje, povećajte fleksibilnost zglobova kuka, poboljšajte, istegnite se, trenirajte, Olga Saga. 10-15 minuta dnevno za zdravo tijelo može ih pronaći. Zaručeni sa zadovoljstvom!

Pogledajte i:

Joga i istezanje je mali učinak

Ostavite odgovor