sadržaj
Pijte vodu tokom vježbanja
Mnogi ljudi raspravljaju o potrebi pijenja vode tokom vježbanja. Neki tvrde da je krajnje nepoželjno konzumirati tekućinu tijekom tjelesne aktivnosti, dok drugi kažu da je to tijelu potrebno. Dakle, koji je pravi način da pijete vodu tokom vježbanja?
Je li u redu piti vodu tijekom vježbanja ili biste trebali biti suzdržani?
Pijte vodu tokom vježbanja, s jedne strane, potrebno je, jer iz biologije u školi znamo da je osoba 75-80% vode i da nedostatak vode, odnosno dehidracija, djeluje vrlo negativno na organizam. Zato je jednostavno potrebno pratiti ravnotežu vode u tijelu.
Aktivnom tjelesnom aktivnošću tjelesna temperatura počinje rasti. Kako bi se ohladio, njegovo tijelo počinje lučiti znoj, koji uravnotežuje temperaturni režim unutar tijela. U isto vrijeme, krv se počinje zgušnjavati i srcu postaje vrlo teško proći kroz nju i raspodijeliti je po tijelu. Kao rezultat toga, srce dobiva dvostruki stres zbog dehidracije tijela tijekom sportskih aktivnosti.
Bavimo se sportom kako bismo održali formu i smanjili težinu. Ali nedostatak vlage u tijelu uvelike inhibira sagorijevanje masti. Previše gusta krv ne prenosi kisik do stanica, što znači da masne stanice nisu oksidirane. Ali samo s dovoljnom količinom kisika u krvi može doći do razgradnje masti.
Ispostavilo se da je piće vode tijekom treninga ne samo moguće, već i vitalno.
Voda pomaže u obnavljanju tijela nakon fizičkog napora, potiče asimilaciju proteina, protok aminokiselina u mišićne stanice. Zbog dehidracije tijela, proteini se slabo apsorbiraju, a sav višak se prirodnim putem izlučuje iz tijela. Stoga, ako vam je cilj vježbanja u teretani izgradnja mišićne mase, tada će se bez vode taj proces odvijati izuzetno sporo. Ako uzimate dodatne kreatin i proteinske suplemente, stopa potrošnje vode dnevno se povećava sa 1,5 litara (normalno) na 3 litre.
Postoje takvi sportovi, voda za piće tokom treninga u kojima, ipak, treba ograničiti. Konkretno, ova vrsta sporta je trčanje. U ovom atletskom sportu, ispijanje previše vode može smanjiti izdržljivost. Također, pijenje vode tokom treninga ne preporučuje se sportašima koji se pripremaju za takmičenja i žele se riješiti tekućine u tijelu, ovaj režim se naziva "sušenje". Ali piće vode tokom normalnih treninga je neophodno.
Pijte vodu tokom vježbanja - savjeti
Savjet # 1. Ne možete piti hladnu vodu tokom treninga, postoji opasnost da se razbolite. S obzirom na vruće tijelo i izloženost hladnoj vodi, vrlo se lako prehladiti.
Vijeće broj 2. Morate piti vodu ne u velikim gutljajima (čak i ako to zaista želite), već u malim, ali prilično često.
Vijeće broj 3. Nakon svake vježbe popijte 2-3 gutljaja vode sobne temperature, kako se ravnoteža vode u tijelu ne bi poremetila.
Vijeće broj 4. Pijenje vode za vrijeme vježbanja ne znači da je možete piti u neograničenim količinama. Samo umjereno, 2 litre dnevno je sasvim dovoljno.
Vijeće broj 5. Umjesto obične mineralne vode, možete piti i posebne koktele, bolje je pitati trenere o njihovom sastavu i prednostima.
Kao što vidite, možete piti vodu tokom treninga, ako se to ne odnosi na određene sportove ili poseban režim za sportiste. Vodu biste trebali piti često i u malim gutljajima, tako da se ona puno bolje apsorbira. Tek sada će potrošnja vode tijekom vježbanja u litrama dovesti do oticanja i problema s genitourinarnim sistemom. Pijte za svoje zdravlje!