Ducanova nova dijeta, 7 dana, -5 kg

Pierre Dukan je poznati francuski nutricionista koji je razvio jednako poznatu Dukan dijetu. Gubitak težine ovom metodom odvija se u četiri faze – dvije su usmjerene na stvarni gubitak težine, a dvije – na konsolidaciju rezultata. Dijeta uključuje 100 namirnica koje se smatraju dozvoljenim, a možete ih jesti koliko god želite.

Mnogi ljudi znaju metodu mršavljenja koju je razvio francuski nutricionist Pierre Ducan. Sada vas pozivamo da saznate više o njegovoj novoj knjizi. Merdevine: druga prednja... To je modernizirana alternativa Ducan dijeti i stječe popularnost kao nova dijeta.

Pjer Dukan je rođen 1941. godine u Alžiru (Alžir, francuski Alžir), tada francuskoj koloniji, ali je od detinjstva sa porodicom živeo u Parizu (Pariz, Francuska). U Parizu se školovao za doktora i od rane faze karijere počeo se zanimati za probleme prekomjerne težine i gojaznosti. Poznato je da je u početku trebao postati neurolog, ali mu je vremenom ishrana oduzimala sve misli i vrijeme. Tako je čak objavio nekoliko naučnih radova o neurologiji, ali je jednog lijepog dana jedan njegov pacijent poslušao savjet neurologa Dukana i odjednom je prilično smršavio. U to vrijeme, Pjer je znao samo ono što je bilo na njegovom univerzitetskom kursu o zdravoj ishrani o ishrani, ali je ipak uzeo slobodu da savjetuje pacijentu da jede više proteina i pije više vode.

Danas Pierre Dukan ima nešto više od 70 godina, ali je i dalje vrlo veseo, aktivno putuje po svijetu i upoznaje svoje čitaoce i pratioce.

Poznato je i da je 2012. godine dobrovoljno napustio francuski red liječnika (Ordre des Médecins).

Zahtjevi nove dijete

Kao prvo, Ducan se odnosi na standardnu ​​prehranu. Autor savjetuje da se prije svega okrenu drugom frontu onima koji su bacili teg spomenutom tehnikom, ali nisu mogli zadržati postignuti rezultat i ponovno su se oporavili. Naravno, možete se obratiti ovoj metodi mršavljenja za one koji još nisu iskusili nutricionističke preporuke dane od uglednog francuskog stručnjaka.

Nova dijeta je manje stroga tehnika mršavljenja od proteina od njenog originalnog oblika. Temelji se na činjenici da svaki dan možete proširiti listu dozvoljenih proizvoda.

Dakle, prvog dana, kao i prvog, morate konzumirati samo proteine ​​s niskim udjelom masti s minimalnim sadržajem kalorija, naime: nemasnu ribu, meso, mlijeko s niskim udjelom masti, male količine tofu sira i pileća jaja. Drugog dana možete dodati svoje omiljeno povrće (samo bez škroba). Trećeg dana razrjeđujemo prehranu voćem i bobičastim voćem ukupne težine najviše 150 g, u kojoj također nije prisutan škrob (preporučuje se usredotočiti se na kivi, kruške, mandarine, naranče, jabuke, jagode) . Četvrti dan dopušteno je dodatno pojesti par kriški integralnog kruha težine do 50 g, petog dana - komad neslanog sira s minimalnim udjelom masti, šestog - možete pojesti jelo sa žitaricama (neke vrste žitarica ili mahunarki) težine do 200 g već gotove. A sedmog dijetetskog dana dozvoljen je takozvani svečani obrok, kada možete jesti sve što vam srce želi. Ali pokušajte ne prejedati niti se okrenuti dodatku prehrani. Na ovaj dan možete se razmaziti čašom suhog vina. Opustljivosti ovog dana pomoći će vam da smršate uz manje psihičke nelagode. Uostalom, morate priznati, mnogo je lakše odreći se svoje omiljene zabranjene hrane, shvativši da je možete jesti barem jednom sedmično.

U novoj dijeti trebali biste jesti kada osjećate glad, jedući onoliko puta koliko vam je potrebno da biste se osjećali ugodno, ali bez postizanja osjećaja težine.

Kao i na uobičajenoj Ducan dijeti, i vi morate stalno jesti mekinje (jedna žlica zobi i pšenice dnevno). Dukan također toplo preporučuje da ne zaboravite na fizičku aktivnost i obavezno svakodnevno hodajte najmanje 20-30 minuta.

Što se tiče stope mršavljenja, u novom sedmodnevnom periodu, koji je razvio Pierre Ducan, oko 500-700 dodatnih grama napušta tijelo. Uz veliki višak tjelesne težine, izgledniji su opipljiviji gubici. Stoga ćete sami odrediti vrijeme prehrane, ovisno o tome koliko želite smršavjeti.

Nakon postizanja težine o kojoj ste sanjali, možete nastaviti, kao na prvom prednjem dijelu Ducan-ove dijete, do sljedeće faze zvane konsolidacija… Da bismo konsolidirali dobiveni rezultat, vrijedi sjediti u ovoj fazi 10 dana za svaki izgubljeni kilogram.

Možete jesti do 2 porcije žitarica, mahunarki ili tjestenine od tvrde pšenice tjedno. Porcija znači gotovo jelo od 200 grama.

Ostatak hrane tokom Nove dijete treba odbaciti. Od pića, osim obilnih količina vode, treba piti čaj i kafu bez šećera. Ducan, kao što znate, ne poriče dodavanje zaslađivača, ali mnogi drugi nutricionisti savjetuju da se ne zanosite njima, ali većina ove vrste proizvoda bogata je hemijom. Nema ograničenja u unosu soli. Ali, naravno, ne biste trebali presoliti proizvode, dajući prednost ukrašavanju jela začinskim biljem i drugim nenutritivnim dodacima prirodnog porijekla.

Ovu fazu prati faza stabilizacijačija su osnovna pravila ostala nepromijenjena od prve varijacije nutricionističke metode. Sada možete jesti po vlastitom nahođenju, ne zaboravljajući na principe racionalne prehrane i, naravno, ne upuštajući se u ozbiljne zločine zbog hrane. Nastavite svakodnevno dodavati mekinje u svoju prehranu. Usput, preporučuje se to učiniti u prethodnoj fazi. Ne zaboravite biti aktivni. Ostavite jedan dan u tjednu za čiste proteine, kada biste trebali jesti samo malomasni svježi sir i drugo kiselo mlijeko, nemasno meso, ribu i pileća jaja. To će smanjiti vjerovatnoću ponovnog dobivanja na težini.

Ducanov novi meni prehrane

Primjer nove dijetne sedmične dijete

Kontraindikacije za novu prehranu

1. Ne možete potražiti pomoć od Nove Dukanove dijete za ljude koji imaju ozbiljna oboljenja probavnog sistema, jetre, bubrega, druge ozbiljne bolesti ili metaboličke poremećaje.
2. Ova tehnika je kontraindicirana za žene koje su u zanimljivom položaju tokom dojenja s kršenjem (ili još uvijek nije utvrđeno) menstrualnog ciklusa.
3. Ova dijeta je nepoželjan način transformacije figure u menopauzi iu predmenopauzi.
4. Ne biste trebali jesti ovako kada planirate trudnoću. Nedostatak masnoće može dovesti do hormonske neravnoteže koja negativno utječe na zdravlje buduće majke i na plod ploda.
5. Preporučuje se odbijanje Ducan-ove dijete za osobe s različitim vrstama psiholoških problema (tendencija ka depresivnim stanjima, česta promjena raspoloženja, razdražljivost itd.).
6. Prije slijeđenja ove tehnike, toplo se preporučuje da se obratite kvalificiranom stručnjaku i podvrgnete liječničkom pregledu kako biste umanjili rizik za tijelo.

Prednosti nove dijete

• Možete jesti koliko god želite hrane (ne morate gladovati), niste ograničeni vremenom obroka.
• Prisustvo proteina u prehrani, u kojoj su prisutna ketonska tijela, doprinosi prilično brzom nastupu sitosti i njegovom očuvanju dugo vremena, a također pokreće brzi proces mršavljenja.
• Pravilnim završetkom dijete težina se, u pravilu, ne vraća.
• Sjedeći na novoj dijeti, možete jesti ukusno i prilično raznoliko, za razliku od primarne metode Ducan.
• Dozvoljena hrana je mnogo više na početku mršavljenja. Sigurno postoje jela, proizvodi i njihove kombinacije koje će vam odgovarati.

Mane nove prehrane Ducan

Međutim, nova dijeta i određeni nedostaci nisu pošteđeni.

• Mnogi stručnjaci primjećuju da u njemu, kao i u primarnoj varijanti, Ducan nudi snažno ograničenje unosa masti, što može uzrokovati kvarove u tijelu. Može prestati apsorbirati vitamine topive u mastima, što može ometati pravilnu apsorpciju kalcijuma i drugih vrlo važnih hranjivih sastojaka.
• Nije lako. Ljubiteljima slatkiša, koji su potpuno zabranjeni, mogu se dati novi dijeti.
• Dijeta se nastavlja, u pravilu, prilično dugo, jer težina nimalo ne prolazi brzinom munje. Stoga budite spremni na činjenicu da ćete dugo morati preoblikovati svoje prehrambene navike. Neki od principa tehnike, ako ne želite da se ponovo udebljate, morat će ostati cijelo vrijeme u životu.
• Ne prilazite i brzo vam dosadite s jednoličnom prehranom Nova prehrana može biti za one koji ne vole kuhati.

Ponavljanje nove dijete

Ponovno se prijavite za novu dijetu ako želite izgubiti više kilograma ili dobiti nekoliko kilograma viška, uz dobro zdravlje, preporučuje se ne ranije od 3-4 mjeseca nakon njenog završetka. Međutim, možete se pokušati nositi s drugim problemom jednostavnim korištenjem malo više hrane koja sadrži proteine ​​u meniju ili povećanjem broja dana posta.