Dijeta sa fermentiranim mlijekom, 7 dana, -4 kg

Gubitak težine do 4 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 700 Kcal.

Dijeta zasnovana na konzumaciji fermentisanih mliječnih proizvoda omogućava vam da smršate bez osjećaja gladi. Nemasni svježi sir, kefir, jogurt, mlijeko i drugi bijeli prijatelji imaju nizak sadržaj kalorija, lako se apsorbiraju u tijelo i pomažu nam da se riješimo neželjenih kilograma.

Postoji mnogo opcija za fermentiranu mliječnu prehranu. Sada ćemo pogledati pet najpopularnijih tehnika u trajanju od tri dana do tri tjedna. Ovisno o vašim ciljevima i mogućnostima, možete odabrati opciju koja vam direktno odgovara.

Zahtjevi za prehranom od kiselog mlijeka

Dijeta sa fermentiranim mlijekom broj 1 traje tri do pet dana. Prema njegovim pravilima, dnevno je dozvoljeno piti do 1,5 litre kefira (bez masti ili 1% masti) i jesti do 1 kg bilo kojeg povrća (osim krompira) svježe, kuhano, pečeno ili bilo kojeg drugog oblika za koje nije potrebno dodavanje ulja pri kuhanju. Preporučuje se da jedete djelimično, planirajući najmanje pet dnevnih obroka.

Dijeta sa fermentiranim mlijekom broj 2 može trajati od tri dana do sedmice. Pretpostavlja se ista dnevna prehrana, koja uključuje kefir, nemasno meso ili ribu, fermentirano pečeno mlijeko, crni hljeb, svježi sir, svježi paradajz, lišće salate. Preporučuje se jesti četiri puta dnevno.

Takođe se računa za period od 3-7 dana dijeta broj 3... Dijeta zasnovana na ovoj metodi sastoji se od kefira ili domaćeg jogurta bez punila, svježeg sira bez masti, nemasne šunke, jabuka, krastavaca i zrna hrskavice. Postoje 3 glavna obroka. Dozvoljeno, ako osjećate glad, i grickalice (možete popiti čašu kefira).

supstanca opcija fermentiranog mlijeka br. 4 u tome da je nedelju dana potrebno konzumirati mleko i kiselo mleko, kao i druge proizvode bogate proteinima (posna riba, jaja, nemasno meso). I prvi i posljednji dani dijete, za maksimalnu efikasnost, preporuča se napraviti dane rasterećenja posebno na kefiru ili na kefiru sa svježim sirom (naravno, minimalnog sadržaja masti).

Opcija br. 5, najduži, ali ujedno i prilično lojalan, pruža tri obroka dnevno sa zdravim proizvodima kao što su svježi sir, kefir, tvrdi sir, riba, meso, razno neškrobno voće i povrće. Ako su ručkovi i večere ovdje različiti, onda je doručak uvijek isti i sastoji se od zrnate vekne sa kriškom nemasnog sira (ili svježeg sira) i šoljice čaja. Nakon jedne sedmice, ako želite još više da smršate, samo ponovite jelovnik (još jednu do dvije sedmice). Preporučljivo je odbiti hranu nakon 18-19 sati.

U bilo kojoj od opcija za fermentiranu mliječnu prehranu, tekuću dijetu predstavlja čista negazirana voda, nezaslađeni čaj (po mogućnosti zelena krema). Što se tiče soli, najbolje je eliminirati sol u dijetama kraćim od tjedan dana. U dužim dijetalnim maratonima, s vremena na vrijeme, posuđe je bolje malo posoliti, jer je umjerena količina soli i dalje neophodna za normalno funkcioniranje tijela.

Što se tiče mršavljenja, ovisno o odabranoj opciji, možete izgubiti od 2 do 10 (ili čak i više) kilograma. Ako ranije postignete željeni rezultat, samo prestanite s dijetom, glatko prelazite na uravnoteženu uravnoteženu prehranu, ne zaboravite da u svoju ishranu nakon dijete uvrstite fermentisane mliječne proizvode. Ne zaboravite na sport, kako tokom tako i nakon fermentisane dijete. To će vam pomoći da dobijete ne samo vitko, već i privlačno zategnuto tijelo.

Dijetni meni sa fermentiranim mlijekom

Primjer dijete s fermentiranim mlijekom broj 1

Doručak: 300 g salate od krastavca i paradajza začinjene malom količinom dozvoljenih fermentisanih mlečnih proizvoda; čašu kefira.

Međuobrok: čaša kefira.

Ručak: 300 g pečenih tikvica, patlidžana i paprike u društvu zelenila; kefir (stakleni).

Popodnevna užina: 200 ml kefira.

Večera: salata od belog kupusa (oko 300 g) sa krastavcem, paprikom i šargarepom; čaša kefira.

Bilješka... Prije spavanja, ako osjećate glad, možete popiti oko 200 ml kefira.

Primjer dijete s fermentiranim mlijekom broj 2

Doručak: crni hljeb u obliku 2 tosta; pola čaše kefira.

Ručak: 200-250 g kuhanog nemasnog mesa ili ribe s malo masnoće; svježi paradajz; fermentirano pečeno mlijeko (100-150 ml).

Popodnevna užina: crni hljeb u obliku 2 tosta; 20 g kisele pavlake sa najmanje masti i svježi krastavac.

Večera: 100 g skuta sa malo masnoće u društvu lišća zelene salate i začinskog bilja.

Primjer dijete s fermentiranim mlijekom broj 3

Doručak: koktel čiji su sastojci 200 ml kefira (jogurt), mala naribana jabuka (za promjenu se može zamijeniti drugim voćem bez škroba), kašičica prirodnog meda.

Ručak: porcija kefira okroshka, krastavci, začinsko bilje; pogača od žita.

Večera: 100 g svježeg sira u društvu sjeckanog bilja, kao i 50 g nemasne šunke (možete je zamijeniti kriškom mesa).

Dijeta sa fermentiranim mlekom broj 4 za nedelju dana

dan 1 - istovar, koji se može obaviti na dva načina:

1. Pijte 1 litar kefira sa malo masnoće dnevno. Pijte oko 200 ml kefira svakih 2-2,5 sata.

2. Za 5-6 prijema naizmjence popijte pola litre kefira i pojedite 500 g nemasne skute.

dan 2

Doručak: strmo jaje i čaša mlijeka ili kefira.

Ručak: mala posuda supe od krompira (krompir treba ukloniti prije upotrebe); nemasno kuvano ili pečeno meso (oko 100 g), kriška kruha od 30 grama; čaša voća ili kompot od sušenog voća.

Popodnevni međuobrok: narandža.

Večera: 100 g svježeg sira sa 1-2 kašičice. minimalno masna pavlaka.

dan 3

Doručak: tvrdi sir (do 50 g) sa vašim omiljenim toplim napitkom bez zaslađivača.

Ručak: 250 ml riblje čorbe bez krompira; 100-150 g kuhane nemasne ribe (na primjer, možete skuhati šarana ili štuku); salata od paradajza i krastavaca; kriška crnog hleba.

Popodnevni međuobrok: čaša jogurta sa malo masti.

Večera: jabuka i kefir (200 ml).

dan 4

Doručak: kajgana od jednog jajeta, u koju možete naribati 20-30 g sira ili je jednostavno pojesti (umjesto kajgane možete skuhati jaje).

Ručak: čaša pileće juhe s niskim udjelom masti; oko 150 g kuhanog pilećeg ili goveđeg fileta; kriška crnog hljeba i čaša voćnog kompota ili svježeg soka.

Popodnevna užina: jabuka ili naranča.

Večera: 100 g svježeg sira; do 200 ml jogurta ili kefira.

dan 5

Doručak: tepsija od svježeg sira (oko 100 g) sa dodatkom vašeg omiljenog voća; kefir ili mlijeko (1 čaša).

Ručak: mesna juha sa nemasnim biljem (200-250 ml); nemasno kuhano meso (150 g); crni hljeb (30 g); paradajz ili krastavac.

Popodnevna užina: 200 ml kefira.

Večera: 100 g svježeg sira i čaša kefira ili jogurta.

dan 6

Doručak: 100 g tvrdog sira sa sadržajem masti ne većim od 40%; Čajna kafa.

Ručak: tečna nemasna supa (250 ml); 100 g kuhane ili pirjane goveđe jetre; krastavac ili paradajz ili nekoliko rotkvica; kriška crnog hleba.

Popodnevna užina: jogurt ili kefir (čaša).

Večera: tvrdi masni sir (40-50 g) ili svježi sir; kuvano jaje i čašu kefira.

dan 7 - istovar sličan prvom danu.

Jelovnik sa fermentiranim mlijekom broj 5

Doručci su isti svih dana: štruca sa nemasnim sirom ili skuta i čaj.

Ponedjeljak

Ručak: čaša kefira i 2 jabuke.

Večera: 120-130 g svježeg sira; 2 krastavca; kuvano ili prženo pileće jaje na suvoj tavi.

Utorak

Ručak: 200 g kuvanog pilećeg filea; par svježih krastavaca.

Večera: 120 g skute plus čaša domaćeg jogurta bez punila.

Srijeda

Ručak: 100 g minimalno masnog tvrdog sira i velika jabuka, svježa ili pečena.

Večera: 2 kuvana jaja; 200 g vašeg omiljenog zelenog povrća.

Četvrtak

Ručak: oko 200 g ribe, pečene sa povrćem; par svježih krastavaca.

Večera: salata od 50 g nemasnog telećeg filea, 1 kuvano pileće jaje i povrće (bilo koje, osim krompira).

Petak

Ručak: svježi sir (120-130 g) u društvu naranče.

Večera: 100 g šunke sa malo masnoće; kuvano pileće jaje; nekoliko rotkvica.

Subota

Ručak: 2 jabuke i čaša kefira.

Večera: 200 ml kefira i oko 120 g svježeg sira.

Nedjelja

Ručak: 100 g kuhanog pilećeg filea i 1-2 svježa krastavca.

Večera: 100 g sira s najmanje masnoće i par rotkvica.

Kontraindikacije fermentirane mliječne dijete

  • Nijedne verzije fermentirane mliječne dijete ne može se pridržavati tokom pogoršanja hroničnih bolesti, posebno onih koje pogađaju gastrointestinalni trakt.
  • Bolesti povezane s funkcijom bubrega također su u opasnosti. Svježi sir, koji je visok u prehrani, može preopteretiti bubrege zbog visokog sadržaja proteina i, prema tome, uzrokovati zdravstvene probleme.
  • Takođe, nije preporučljivo sjediti na fermentiranoj mliječnoj prehrani za trudnice, tokom dojenja i u adolescenciji (barem bez savjetovanja s kvalificiranim stručnjakom).
  • Naravno, ne možete se obratiti ovoj metodi modernizacije tijela za pomoć u slučaju netolerancije bilo koje vrste proizvoda koji se koriste u prehrani.

Prednosti fermentirane mliječne prehrane

  1. Zbog obilja proteinske hrane u većini dijetalnih opcija, gubitak kilograma prolazi bez muke gladi i posebne nelagode.
  2. Kilogrami u pravilu odlaze bez prisiljavanja gubitka kilograma da se suoči sa užicima poput slabosti, apatije, promjena raspoloženja, povećanog umora itd.
  3. Govoreći o prednostima metode transformacije fermentiranog mlijeka, ne može se ne spomenuti prednosti hrane uključene u nju. Kefir, svježi sir, mlijeko i drugi mliječni proizvodi sadrže hranjive tvari koje tijelo lako apsorbira. Stoga se stvaraju uslovi za najugodnije varenje hrane. Tijelo se obogaćuje organskim komponentama, poboljšava se crijevna pokretljivost.
  4. Fermentisani mlečni proizvodi deluju opšte jačanje na zdravlje, povećavaju odbranu organizma, a deluju i umirujuće na nervni sistem (čime se tehnika lakše psihološki prati).
  5. Zahvaljujući sadržaju kalcijuma, ojačana je struktura kostiju i mišići, što vam omogućava da se bez problema bavite sportom. Stoga je ova tehnika u pravilu pogodna čak i za profesionalne sportaše u slučaju da trebaju izgubiti par kilograma.

Mane fermentirane mliječne prehrane

  • Među nedostacima fermentirane mliječne prehrane (posebno njenih dugoročnih varijanti) vrijedi istaknuti činjenicu da se mlijeko i fermentirano mlijeko mogu toliko umoriti da ljudi ne završe započeto.
  • Ponekad je teško dijetu dati ljubiteljima slatkiša, koji su na njoj potpuno zabranjeni.
  • Takođe, mnogi ne mogu izdržati metodu fermentiranog mlijeka zbog nedostatka složenih ugljikohidrata sadržanih u žitaricama u njegovom meniju.
  • Čak i uz dugotrajnu upotrebu, fermentirana mliječna dijeta, zbog upotrebe kefira u njoj, može izazvati nelagodu koja se očituje tutnjanjem u želucu ili probavom.

Ponovno provođenje fermentirane mliječne dijete

Ako želite smršaviti jače i osjećati se dobro, opcija fermentirane mliječne dijete koja traje do jedne sedmice može se ponoviti mjesec dana nakon njenog završetka. Ako ste se dulje trudili, nije preporučljivo tražiti pomoć od ove tehnike najmanje 2-2,5 mjeseca.

Ostavite odgovor